Главная » Как правильно в домашних условиях

Правильное занятие спортом в домашних условиях

Как правильно начать заниматься спортом дома?

Сегодня расскажу, как же правильно начать заниматься спортом дома. И прежде всего скажу, что занятия спортом дома -это очень полезная и здоровая привычка. Но следовать ей очень тяжело. Постоянно что-то мешает, кто-то считает, что на это нет времени, кому-то действительно, тяжело себя заставить. На самом деле, все довольно просто. Нужно, чтобы занятия спортом стали для вас полезной привычкой.

Так как же это сделать… Читаем далее…

Найдите и оцените преимущества.

Большинство людей, считают домашние занятия фитнесом и спортом дома -бесполезной тратой времени. А зря, физическая нагрузка обеспечит вам подтянутую физическую форму, сжигание лишних калорий. улучшение обмена веществ, ну и конечно же здоровый внешний вид. Вы всегда будете в тонусе и хорошем настроении. Ну и постарайтесь найти плюсы, для занятия спортом дома, например, экономия денег и времени и т.п.

Самое главное -это начать.

И самое главное, что вам нужно сделать -это начать. Нужно перестать откладывать занятие на потом, побороть свою лень и выбрать подходящий день для начала. В самый первый день не стоит перегружать свой организм. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Делайте 5-10 минутную разминку, например, бег на месте. Можно также сделать несколько растягивающих движений, вращать руками, приседать и т.д. Разминка необходима для ваших мышц и связок, для того чтобы от ваших физических упражнений был толк. Разминка поможет вам избежать травм, вывихов и растяжений во время занятия, а также повысит эффективность от ваших физических упражнений.

Когда почувствуете, что тело разогрелось, можно приступать к основной тренировке. Это могут быть упражнения на пресс, ягодицы, грудь. руки и так далее. Во время тренировки нужно заставить работать все группы мышц. Если вы будете тратить время на проработку какой-то одной группы мышц, то эффект будет нулевым. Время тренировки дома должно длиться около 35-45 минут.

Занимайтесь в определенное время.

Выделите для занятий определенное время. Вы сами должны решить, когда у вас самое удобное время, в зависимости от графика работы и ваших дел. Это будет вас дисциплинировать, и потом уже войдет в привычку.

Занятия по 3 раза в неделю.

Занятия должны быть регулярными -лучше 3 раза в неделю. В остальное время организм должен отдыхать и набираться сил для следующей тренировки.

Во время занятий включайте музыку.

Музыку следует включать – энергичную. Это поможет вам настроиться на соответствующий лад.

Вот такие простые, но полезные советы. Если вы все будете делать правильно и регулярно, то изменения в вашей внешности произойдут уже скоро. Вы придадите своему телу рельефность и стройность.

Как заниматься спортом дома

Занятия спортом дома имеют множество преимуществ. Занимаясь дома, вы не только сэкономите время, которое люди тратят на дорогу до спортзала, но и деньги за абонемент фитнес-клуба. Если вы хотите быть в хорошей форме, то сделайте несколько существенных шагов и начните курс домашних тренировок. Вы обязательно увидите более, чем положительный результат.

Шаги Править

Метод 1 из 3:
Подготовка к занятиям спортом в домашних условиях Править

Установите график занятий. Вам будет проще придерживаться намеченной цели, если у вас будет четкий режим тренировок. Идеально, если график будет максимально устойчивый. Так, и вы, и члены вашей семьи будете воспринимать занятия серьезно.
  • Выберите для занятий спором конкретные дни и время (например: понедельник, среда, пятница с 7:00).
  • Выберите подходящее место в доме, там, где вам комфортно выполнять свои упражнения. Убедитесь в том, что у вас достаточно пространства, на котором вам ничего не будет мешать.
  • Будьте дисциплинированны. Не позволяйте себе лениться просто потому, что вы дома.

Сделайте так, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. Попытайтесь проводить свои занятия, когда дома никого нет и так, чтобы вам не нужно было думать о других делах, например, о стирки или готовке.
  • Вам наверняка не захочется соревноваться с членами своей семьи, которым потребуется заняться бытовыми делами. А дети вообще имеют склонность садиться верхом на родителей, делающих отжимания или приседания.
  • Если у вас будут мысли о необходимости выполнения каких-то домашних дел, вы наверняка посчитаете, что это хороший повод отказаться от тренировки или просто закончить их пораньше.

Играйте свою роль. Поставьте музыку и наденьте подходящую для занятий спортом одежду, прежде, чем приступите к тренировке.
  • Ритмичная музыка поможет вам настроиться на занятия спортом и поспособствует выбросу адреналина.
  • Если вы подготовитесь к занятиям в домашних условиях также тщательно, как и к походу в спортзал, вы будете более мотивированны и обязательно проведете полноценную тренировку. К тому же, вы будете чувствовать вину, если оденетесь для занятий спортом, но будете сидеть и искать поводы не упражняться.

Пейте достаточно воды. Всегда держите возле себя бутылку воды во время тренировки, даже если она происходит дома. Не нужно рассчитывать на то, что вы сможете выпить стакан воды, как только почувствуете жажду, потому что вам может не хватить дисциплинированности.
  • Между тем, сохранять водный баланс во время тренировок крайне важно. Необходимо восполнять жидкость, теряемую во время тренировок, только так вы cохраните свою энергию.
  • Лучше всего пить воду в паузах между упражнениями. К примеру, если вы делаете два подхода по двадцать приседаний, то пейте воду после первого подхода и после второго.
Сбалансируйте свою диету. Очень важно придерживаться здорового питания, занимаясь спортом. Перекусывайте чем-то полезным за 45 минут до начала тренировки - это придаст вам энергии и выносливости.
  • Здоровые закуски должны содержать протеины и углеводы. Примером может послужить кусочек тоста, намазанный арахисовым маслом.
  • Помните - это способ перекусить. Это не полноценный прием пищи! Если вы хотите тренироваться после плотного обеда, то с момента приема пищи должно пройти не меньше двух часов, чтобы еда успела относительно перевариться. [1]
Подумайте, нужна ли вам растяжка. Некоторые придерживаются мнения, что растяжка до начала непосредственной тренировки - это отличный способ размять мышцы тела и предотвратить получение травм. [2] Однако, существует и противоположное мнение, согласно которому растяжка не гарантирует защиту от травм.
  • Если вы чувствуете, что достаточно гибки и размяты для начала занятия спортом и без ненужных предварительных разминок, то преступайте без растяжки.
  • Но если вам кажется, что ваше тело «задеревенело» и мышцы не достаточно гибки, то вам стоит задумать и проведении растяжки, чтобы разогреть их.

Как начать заниматься спортом в домашних условиях

Зима – не повод забросить пробежки на свежем воздухе и вообще занятия спортом. А красивую фигуру хотим. Лень ходить в спортзал? Настроение и погода не располагают? Это не отговорка. Можно заниматься и в домашних условиях. Безусловно, есть ряд преимуществ и недостатков такого спорта. но эффект от занятий будет.

Важно по-настоящему заинтересоваться и грамотно организовать домашние тренировки. Что же должно стать основой основ спорта дома?

1. Мотивация. Просто захотеть быть стройной недостаточно. Думаем, что с понедельника или с первого числа месяца начнем заниматься собой. Желание следить за фигурой может также быстро пропасть, как и возникнуть. Дом – не спортзал, и не придется за себя краснеть в присутствии более подтянутых дам. И экономнее. Нужна серьезная мотивация. Найдите причину, которая заставит регулярно заниматься спортом. Это может быть желание красиво выглядеть в купальнике, сделать хорошую фотосессию, устроить личную жизнь. Всё, что угодно, лишь это стало стимулом для занятий спортом.

2. Физкультура для Вас. Толк от занятий спортом будет, если Вам будет нравиться не только результат, но и сам процесс. Найдите занятие для души, и домашние тренировки принесут удовольствие и хорошее настроение. Всегда найдется уйма дел поважнее, чем нелюбимое занятие спортом. Ознакомьтесь с информацией в интернете, посоветуйтесь со специалистами и знакомыми, которые в этом разбираются. Выбирайте комплекс «по себя» – фитнес, силовые нагрузки, упражнения на растяжку, пилатес, бодифлекс, йога, танцы, тренировки под консоль… Пробуйте, если не определились сразу, и выбирайте, что Вам больше по душе или хотя бы не раздражает.

3. Домашний спортзал. Важно организовать спортивную площадку у себя в доме или квартире.

  • Место. Найдите место, где Вас не будут отвлекать и где Вам хватит пространства. Как вычислить площадь? Вы должны помещаться на полу во весь рост и отлично поместиться плюс должно остаться место в запасе, чтобы повернуться и ничего не задеть. Загроможденное пространство будет Вас отвлекать, так что выбирайте место более свободное. Утренняя зарядка может проходить в теплый сезон на улице.
  • Время Выберите одно и тоже время, в которое будут проходить домашние тренировки. В этот промежуток Вы не должны торопиться куда-то или отвлекаться на рутинные дела или кому-то уделять внимание. Для работающих женщин идеальным станет вечер: спорт снимет напряжение, подымет настроение, не отвлечет от важных дел. Важно не расслабляться на выходные или в отпуске, иначе все Ваши старания будут впустую.
  • Одежда. Старая спортивная форма не дисциплинирует, избавляет желания заняться собой и расслабляет. Оденьтесь, как в спортзал, любуйтесь собой и начните занятие.
  • Необходима нагрузка на все группы мышц, а не только на проблемные зоны.
  • Обязательно начинайте занятие с разминки. Это нужно для разогрева мышц. Разминайте суставы и связки, делайте махи руками, серию наклонов, вращения головой.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку. Неподготовленное тело после первой тренировки будет болеть. Главное – не переусердствовать: первый раз занимайтесь не больше получаса. Умеренные регулярные тренировки – залог Вашего успеха. Ориентируйтесь по собственным ощущениям и решайте сами, когда увеличивать нагрузки.
  • Хороший рецепт подтянуть свою фигуру – сочетать аэробные (кардиоупражнения) и анаэробные нагрузки (силовые упражнения).
  • Зарядку делайте каждый день, а более серьезные упражнения можно делать через день. После тяжелых тренировок мышцам нужны хотя бы сутки на восстановление.

5. Фиксация прогресса. Реально оцените свои силы и беритесь за нагрузки. Не ставьте себе цель увидеть результат через неделю. Всё, конечно, зависит от Вашего состояния здоровья, телосложения и вида тренировок. Можете даже составить график, в котором фиксируется план действий и достижения. Блокнот, напоминания в телефоне, приложение в любимом гаджете – как Вам удобно. Записывайте, к примеру, вес, объемы талии, груди, бедер, обхват руки и ноги. Просто сфотографируйтесь и сравните кадр через месяц-два. Хорошая мотивация, чтобы заниматься дальше. Придумайте себе вознаграждение или бонусы за успешные занятия и систему штрафов за пропуск тренировок.

6. Правильное питание. Вы должны тратить больше, чем получать, и многое зависит от питания. Хороший совет – работа с дневником питания. Записываете всё, что едите за день, указывая объем и время приема. Очень помогает в похудении и «конструировании» форм. Можете посетить диетолога, школу питания или ознакомиться с азами на форуме, но лучше всё же иметь дело со специалистом, чтобы не навредить себе. Сбалансированное питание, в котором больше жидкости, фруктов и овощей.

7. Поиск единомышленников. В фитнес-центре есть инструктор, который контролирует процесс, а дома – только Вы сами. Если не хватает силы воли или просто скучно заниматься самой, то находите подругу с аналогичным желанием привести себя в форму и проводите совместные домашние тренировки. Можете просто соревноваться в результатах с друзьями, занимаясь врозь, но сравнивая достижения.

Отбросьте прочь все отговорки и грамотно организуйте домашние тренировки. Как только начнет появляться результат, вы начнете получать еще большее удовольствие от домашних занятий спортом!

TOП НОВОСТИ

Источники: http://wellnessgid.com/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-pravilno-nachat-zanimatsya-sportom-doma/, http://ru.wikihow.com/%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0, http://w-guide.com.ua/beauty/figura/2014/002-kak-nachat-zanimatsya-sportom-v-domashnih-usloviyah.php

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения