Главная » Как правильно в домашних условиях

Правильное похудение в домашних условиях

Как правильно похудеть в домашних условиях?

Курсы диет на одном продукте, способствующие похудению, в большинстве своем отличаются однообразием и несбалансированностью. Я предлагаю вам отказаться от стереотипов и попробовать сбросить вес с помощью домашнего холодильника. Правильное похудение в домашних условиях отличается тем, что содержит все нужные питательные вещества и в тоже время помогает избавиться от лишних килограммов.

Программа питания не отличается большим количеством запретов и ей свойственно разнообразие в меню. При всем прочем не нужно заботиться о том, где достать тот или иной экзотический продукт. В рацион питания входит стандартный набор продуктов, который запросто можно найти в холодильнике каждой хозяйки.

  • В число запрещенных продуктов попадает жареная еда и сложные углеводы. Это говорит о том, что вам придется исключить сладости и домашнюю выпечку. Достойной альтернативой сахару станет ложечка меда. Набор продуктов остается стандартным, меняется лишь способ приготовления пищи: лучше всего готовить на пару, также можно запекать в духовом шкафу и тушить.
  • Лучше избегать супов. Благодаря такому образу питания, ваша талия станет тоньше, а сердце, желудок и поджелудочная будут вам бесконечно благодарны.

Ваше похудение дома должно быть основано на продуктах с низкой калорийностью: фрукты и овощи, хлопья (кукурузные и овсяные), нежирные кисломолочные продукты (ряженка, творог, кефир). Приветствуется нежирное мясо в вашем рационе, а куриное можно употреблять в любом виде. В Интернете несложно найти таблицы, с помощью которых вы без труда сможете подсчитать калорийность ваших блюд. Нужно ограничить количество употрябляемой еды, даже если она приготовлена из низкокалорийных продуктов.

  • Нужно есть по 4-5 раз в день, причем стараться соблюдать время каждого приема пищи. Соблюдение режима поможет поскорее ввести такой способ питания в привычку, поэтому ограничения в количестве съеденного будут восприниматься не так болезненно. Еще один важный нюанс: следует полностью исключить любые перекусы, между приемами пищи позволено лишь пить воду.

Следует также помнить о том, что любая диета окажется неэффективной, если вы не будете уделять должное внимание физическим нагрузкам. Если на вас ложатся все домашние хлопоты, то вы, без сомнения, устаете в течение дня, но постарайтесь воспользоваться первой же возможностью найти себе занятие спортом по душе. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, катание на роликах или фитнес.

Главное, чтобы ваше новое занятие доставляло вам максимум удовольствия. Организуйте себе ежедневные прогулки. Свежий воздух и качественный сон помогут вам похудеть быстрее.

Диета рассчитывается на 14 дней, после чего вы можете оценить результаты и решить для себя, стоит ли повторить ее через некоторое время.

Как похудеть без диет в домашних условиях

Всем привет. Наконец-то наступило лето. Время отдыхать и загорать. Но не все так сладко, если имеешь лишние килограммы. И у многих женщин встал вопрос – как похудеть без диет в домашних условиях. Это достаточно просто самое главное выполнять нижеприведенные правила, а если выполнять их постоянно, то о проблеме лишнего веса вы забудете навсегда. Конечно же, в первую очередь, если вы хотите похудеть без диет и упражнений – это нужно следить за своим питанием. Конечно же, нельзя садиться на диету, это очень вредно для нашего организма, ведь жировые запасы он делал постепенно, а диета будет для него стрессом. Более того, если вы сядете резко на диету, то, как только вы войдете в нормальный режим, вес вернется. Более подробно, почему вес возвращается после диет, вы можете прочесть здесь. Оптимальным считается при интенсивном похудении терять максимум 2 килограмма в месяц, тогда ваш вес будет стабильным.

Естественно, для того, чтобы похудеть без диет и упражнений в домашних условиях. лучше отказаться от употребления сладкого и мучного. Я ужасная сластена, очень трудно отказаться от сладкого, я иногда срываюсь и наедаюсь его до отвала, это очень плохо, но ничего с собой поделать не могу. Если же вы твердо решили похудеть без диет, то постарайтесь уменьшить количество до минимума. Так же вместо сахара лучше использовать мед, а вместо молочного шоколада использовать горький темный. А лучше всего вместо сладкого и мучного кушать фрукты. И еще маленькая хитрость для тех, кто хочет похудеть, сладкое лучше кушать уторм, до обеда. За весь день вы израсходуете наеденные калории, а вот вечером съеденные сладости отложатся лишними килограммами. Я, например, прибегаю к такому хитрому способу удержать себя от сладкого. Если я хочу скушать зефир то прикладываю его к животу или любому другому участку тела и представляю что это мои новые объемы ))) не всегда, но иногда помогает ))).

Следующее правило, чтобы похудеть без диет и упражнений в домашних условиях. это правило принятия пищи. Кушать лучше часто, но маленькими порциями. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Это правило нужно соблюдать следующим образом, обязательно нужно плотно завтракать, хорошо обедать, а вот ужин должен быть легким. Лично я себя очень долго приучала к такому распорядку, так как я плотно ужинала, утром не могла в себя впихнуть ни кусочка, максимум чай пила. А сейчас обязательно особое внимание уделяю завтраку. Ведь ночью обмен веществ замедляется, а это в свою очередь ведет к набору лишнего веса. На ужин лучше кушать легкоусвояемые продукты, например, вареную рыбку, морепродукты, овощи и фрукты. После 6 кушать можно, но за 3 часа до сна категорически запрещается. Я себя отучала от перекусов на ночь следующим образом, отдельное спасибо девушке, которая поделилась этим секретом на одном форуме, я после ужина чистила зубы, и потом даже чай пить желание отпадало )))

Следующее правило для похудения без диет и упражнений в домашних условиях. одно из самых важных. Это вода. Это одно из важнейших правил похудения, во всех клиниках по похудению, первым же делом вам скажут пить больше воды, любая диета подразумевает большое количество воды. Утром, как только проснетесь, выпейте 1-2 стакана воды. Это ускорит обмен веществ, что в свою очередь приведет к ускорению сжигания жира. За 30 минут до еды желательно выпивать 1-2 стакана воды, желательно теплой. Без достаточного количества воды, наш организм обезвоживается, а это для него стресс. Взрослому человеку в сутки нужно выпивать не меньше 2,5 литра воды. Кроме того стакан воды выпитый перед едой заполнит желудок, и соответственно во время еды вы скушаете несколько меньше. И еще, сразу хочу предупредить, вода – это вода. Соки, морсы, газировки, чаи и компоты – это жидкости.

Еще одно правило для похудения, старайтесь уменьшить количество хлеба, если вы не можете отказаться от него полностью. Если нет сил отказаться от мучных изделий, то лучше белый хлеб заменить черным. Я например первые блюда без хлеба не могу кушать, поэтому использую черный ржаной хлеб. Черный ржаной хлеб имеет больше пищевых волокон и витаминов, так как его выпекают из более грубого зерна.

Ну и, конечно же, для похудения без диет и упражнений, в домашних условиях, не обойтись без спорта. Но спортом можно заниматься не делая никаких упражнений. Очень полезны аэробные нагрузки для похудения. Но если вы категорически не хотите напрягать себя физическими упражнениями, то можно следовать следующим советам.

Постарайтесь найти тот вид спорта, который приносит вам удовольствие, езда на велосипеде, игра в теннис или боулинг, пешие прогулки или катание на коньках и роликах или же плавание, есть очень много видов спорта от которых можно получать удовольствие, а не изнурять себя физическими тренировками. Старайтесь больше ходить, если едите с работы, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Или же сходите не в ближайший магазин, а на рынок который находиться например в двух остановках от вас, возможно там продукты лучше и дешевле ))) Забудьте о лифте, поднимайтесь и спускайтесь только пешком. Например, поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту.

Еще одно правило похудения, это прямая осанка. Выпрямитесь, и вы тут же будете казаться стройнее. Неправильная осанка угнетает наши внутренние органы, так что старайтесь ходить и сидеть с ровной спиной.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте: http://vk.com/blogkaty

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

Post navigation

Секреты похудения самостоятельно с помощью правильного питания и спорта

При этом также примите во внимание, что каждый человек имеет свой уровень физической активности (у мужчин он обычно выше). То есть меню должно учитывать фактор деятельности, в том числе спорт.

Правильное питание должно быть сбалансированным. Поэтому постарайтесь уменьшить потребление в домашних условиях таких углеводов как мучные изделия (булочки), изделия кондитерские (конфеты, шоколад) и сахар (варенье, повидло).

Женщин, конечно, трудно ограничить в сладостях (как мужчин в мясе), но сделать это придется.

Правильное питание для снижения веса должно включать в себя как можно больше овощей и фруктов. Они содержат витамины, микроэлементы и клетчатку. Все названное одинаково полезно как женщинам, так и для мужчин.

Подбирая меню для похудения, рекомендуем обратить внимание на видео-материалы, демонстрирующиеся по телевидению для аудитории, пропагандирующей вегетарианское питание.

Плотный завтрак

Диетологи для снижения веса рекомендуют каждый день плотно завтракать. Такое питание позволяет забыть о еде на всю первую половину дня (очень важно для активных мужчин). В домашних условиях подобный рацион легко реализуется.

Меню 1. Омлет (2 яйца), зеленый салат, хлебцы из злаков (см. фото). Травяной чай или зеленый чай с лимоном. Рекомендуется небольшой фрукт.
Учитывая, что наша климатическая зона не позволяет употреблять свежие фрукты каждый месяц, постарайтесь потреблять их раза 2-3 в неделю.

Меню 2. Куриная грудка, сыр пармезан, отварной картофель. Травяной чай или зеленый чай с лимоном. Также показан небольшой фрукт.

Кулинарные видео рекомендует употреблять фрукты в виде соков. Заметим, что это далеко не одно и то же.

Питание для похудения подразумевает использование клетчатки.

Полезный обед

После умеренного завтрака день начался замечательно – Вы справились с кучей дел и заслужили вкусный обед. Если Вы едите в домашних условиях, то рацион можно несколько разнообразить. Если же работаете, то обеденный перерыв нужно хорошо продумать.

Меню 1. Постная рыба, зеленый салат, хлебец со злаками (см. фото). Минеральная вода. Скажем сразу, что подобное питание для похудения станет испытанием силы воли для мужчин.

Меню 2. Бурый рис, тушеные овощи. Мятный чай. Любой фрукт. Скорее всего, через неделю или месяц такой рацион начнет у Вас вызывать мысли о том, что процесс похудения слишком долгий. Уважаемые женщины, в Ваших силах разнообразить в домашних условиях это примерное меню с помощью видео-программ, в которых описывается правильное питание.

Скромный ужин

Ужиная каждый день, Вы должны гордиться собой – Вы преодолели еще одну ступеньку на пути снижения веса. Возможно, Вам уже надоел правильный рацион, но у Вас есть четкая цель, которая спустя месяц (или даже неделю) станет реальностью. Итак, правильное питание для похудения меню для примера.

Меню 1. Обезжиренный творог, небольшой фрукт (любой) и стакан воды. В воду лучше положить дольку лимона.

Меню 2. Отварная рыба, зеленый салат. Стакан воды.

Ужинать нужно, имея в запасе 2 часа до сна. Но если желудок яростно требует чего-то еще, разрешается легкий перекус. В домашних условиях съешьте обезжиренный йогурт без сахара (см. фото ). Он спасет Вас.

Итак, Вы пересмотрели свой рацион и знаете, какое питание правильное. Каждый день-неделю-месяц Вы едите по науке. Что еще необходимо для похудения? Спорт.

Физические упражнения

Вернемся к понятию физической активности. Ее разделяют на высокую (подвижный образ жизни) и низкую (малоподвижный). Ниже представлена таблица, которая показывает, как связаны между собой вид деятельности человека и расход энергии.

В случае, когда Ваша работа связана с умственной деятельностью, и в домашних условиях Вы также двигаетесь мало, то физическую активность нужно увеличить искусственно.

Первым помощником является спорт.

Таблица расхода энергии

Где и как лучше заниматься? Существует несколько способов реализации задуманного -в домашних условиях, в спорт-клубе и движение на улице.

Дома

Заниматься можно каждый день. Для этого достаточно будет приобрести гимнастический коврик и видео-материал. Впрочем, это даже не спорт, как таковой, а, скорее всего, приведение себя в форму.

Для начала будет достаточным комплекс упражнений, состоящий из приседаний-отжиманий. И максимум через месяц Вы сможете для дальнейшего похудения перейти к более сложным занятиям.

Фитнес-центры

У мужчин и женщин свои пристрастья в данном вопросе. Занимаясь несколько раз в неделю под руководством инструктора, Вы начнете получать удовольствие от физического утомления, и спорт станет частью Вашей жизни.

Женщины предпочитают аэробику, калланетику, пилатес и, конечно, танцы. Вы даже никогда не подозревали о существовании таких мышц в своем теле. Благодаря ним, проявится грация движений.

Для мужчин рекомендованный спорт – атлетические тренажеры. И через некоторое время в зеркале Вы увидите Апполона. Да, это будет не быстро и придет только с отработанным потом. Но усилия не пропадут даром.

Уличные виды спорта

Самыми популярными являются бег и роликовые коньки.

Увеличивайте нагрузку постепенно и следите за дыханием.

Недостаток данных видов спорта заключается лишь в их прямой зависимости от погодных условий.

В добрый путь

Что же нужно для похудения? Сбалансированное правильное питание (мы привели примерное меню), любой спорт и сила воли. Трех этих составляющий будет вполне достаточно, чтобы стать не только красивыми, но еще и здоровыми людьми.

Источники: http://taniblog.ru/pohudenie/kak-pravilno-poxudet-v-domashnix-usloviyax/, http://blogkaty.ru/kak-pohudet-bez-diet-v-domashnih-usloviyah/, http://lediveka.ru/zdorove/diety/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения