Главная » Как правильно сушить

Как сушиться правильно мужчинам в домашних условиях

Как правильно сушиться мужчинам в бодибилдинге

Автор. Администратор сайта | 19.11

В этой статье мы будем беседовать о том, как правильно сушиться мужчинам в бодибилдинге.

Для тех, кто не знаком с этим определением, я поясню, что система строительства тела- это сбалансированное питание и наращивание рельефной мышечной массы.
Под рельефной мышечной массой следует понимать ее вес нетто- без обильной жировой прослойки, которая образует вес брутто.
Кто работал в торговле, меня понимает.

Спортивный процесс, о котором мы говорим и принято называть бодибилдингом.
Чтобы достичь атлетического телосложения и обрасти качественным мясом, следует в первую очередь правильно питаться.

И если Вы думаете, что самое главное- это усердно пыжиться на тренировках, поднимая тонны железа, то глубоко заблуждаетесь.

Когда Ваш вес брутто достигнет необходимой планки, то можно будет говорить о том, как избавиться от лишнего жира, чтобы обрести рельеф, а вместе с ним красоту и долгожданные кубики.

С этого момента Вы задумаетесь над тем, как следует правильно сушиться, чтобы вместе с жировой тканью не уходила мышечная масса.

В том случае, если Ваше телосложение еще не обрело достаточную мощность, приступать к сушке будет нецелесообразным.

Для правильного осуществления сушки, мужчине необходимо придерживаться следующих основных правил:

1). Перед тем, как приступить к сушке, я рекомендую не полениться и посетить терапевта, взяв направление на основные виды анализов, чтобы исключить противопоказания к строгой диете.

2). Проконсультируйтесь с более опытным атлетом, который оценит Вашу физическую готовность к длительной сушке.

3). В период бессолевого питания, меньше всего хочется- это тренироваться. Поэтому количество повторений в одном подходе увеличьте примерно до четырнадцати раз, а вес снаряда снизьте до требуемой величины. Это обеспечит Вам наиболее быстрое получение рельефности мышц.

4). Как Вы уже сами догадались, сушка- это строгая бессолевая диета, лишенная углеводов и жирной пищи. Чтобы избежать обезвоживания организма, употребляйте свежую кипяченую воду малыми порциями как можно чаще. Суточный объем жидкости составляет не менее двух с половиной литров.

5). Идеальным вариантом будет, если в период сушки Вы станете бегать по утрам вокруг дома. Поверьте, что бег- это величайшее подспорье к формированию рельефной мышечной массы.

6). Не травмируйте свою печень медикаментозными мочегонными препаратами, которые, якобы, способствуют наиболее эффективной сушке. Это заблуждение, которое в скором времени откликнется тяжелым заболеванием.

Что можно употреблять в пищу в период сушки.

Я предлагаю Вам достаточно простую четырехмесячную схему сушки.
Кушайте приготовленную на пару цветную капусту и соцветия брокколи без добавления соли и масла. Чтобы пища не казалась пресной, допускается отжимать немного лимонного сока. В неограниченных количествах, конечно же в разумных пределах, можно кушать куриные грудки без жира и кожи.

Съедайте по три свежих огурца в день.
Можете пить несладкий зеленый чай. От кофе следует отказаться.

На ночь допускается выпивать один стакан обезжиренного кефира. Творог нулевку можете употреблять в неограниченных количествах, ибо он практически лишен жиров и углеводов.
Если совсем невмоготу, проглотите один небольшой свежий помидор.

И я совсем забыл про нежирную рыбу. Она является основой для правильной сушки мужчины.
Самым оптимальным вариантом будет приготовленный на пару свежемороженый минтай. Не забывайте о том, что лимонный сок неплохо сочетается с рыбой.
Иногда разрешается кушать жирную рыбу, но только в малых количествах. Грамм двести стейка семги без кожи будет вполне достаточно.

Из этой статьи Вы узнали о том, как правильно сушиться мужчинам в бодибилдинге .
В процессе строгой бессолевой диеты, хотя бы раз в месяц, следует повторно сдавать необходимые анализы, постоянно следя за своим самочувствием.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Похожие темы

Предыдущие записи из текущего раздела

Сушка тела для мужчин в домашних условиях

Опубликовал Январь 15, 2015 | Автор admin

Практически каждый мужчина хочет выглядеть хорошо, особенно во время летнего сезона. Каждый хочет казаться альфа самцом на пляже, что бы все женщины смотрели на его мускулистое телосложение с восторгом. Но, к сожалению, не все могут себе позволить купить абонемент в тренажерный зал, и поэтому сейчас поговорим о том, какая должна быть сушка тела для мужчин в домашних условиях.

На самом деле, просушиться в домашних условиях не так уж и тяжело, как это может показаться на первый взгляд. Ведь самое главное в сушке, это – питание.

Для тех, кто не в курсе, что такое сушка. Сушка – это весьма сложный процесс, в ходе которого человек избавляется от не нужного подкожного жира, и в тоже время сохраняет набранную мышечную массу.

Конечно, не следует думать, что если вы будете сушиться дома, то можно расслабиться. Нет и еще раз Нет! Работать придется ничуть не меньше, чем в тренажерном зале. А возможно даже и больше! Сушка тела для мужчин в домашних условиях отличается от сушки в порт зале тем, что тренировки проходят дома. Питание же остается прежним!

А сейчас поговорим немного о правильном питании.

Тратьте калорий больше, чем получаете из еды! – самое важное, что нужно знать. На самом деле, для того что бы просушиться или похудеть этого знания будет достаточно. Так как это правило – основа, из которой исходит все остальное.

Помимо этого, требуется поддерживать свой обмен веществ на очень высокой скорости. А для этого, нужно пить много чистой воды (3 – 4л) и часто питаться маленькими порциями (6 – 9 приемов).

Количество БЖУ должны быть следующими:

Углеводы – начинайте постепенно урезать от исходной точки

Меню мы расписывать не будем, так как каждый индивидуален и для каждого нужны свои изменения. Вы просто подберите правильное количество продуктов под себя.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях будет основана на круговых тренировках. Такой вид тренинга очень хорош тем, что позволяет задействовать максимум мышечных групп за тренировку, тем самым ускоряет процесс избавления от подкожного жира.

Так же, кроме кругового тренинга вы будете делать кардио (2 раза в неделю). Длительность каждой тренировки (как круговой, так и кардио) – 45 минут.

Круговые тренировки буду состоять из двух кругов. Все упражнения в кругах выполняются без отдыха. Отдых между кругами 1 – 2 минуты. То есть, делаете круг №1 (все без отдыха), потом отдыхаете 1 – 2 минуты, и делаете круг №2 (без отдыха), потом отдыхаете 1 – 2 минуты и опять делаете круг №1 и т.д. Всего нужно стараться сделать 6 кругов (3 круга №1 и 3 круга №2).

Понедельник: круговой тренинг

Правила выполнения сушки тела для мужчин в домашних условиях

Сушка тела для мужчин в домашних условиях достаточно трудоемкий процесс, который состоит из нескольких этапов. Следует отметить, что в домашних условиях сушка происходит благодаря потреблению меньшему числу калорий. Так как начинающие бодибилдеры вместе с насыщением организма белками, могут потреблять избыточное количество жиров и углеводов. Благодаря сушке в организме сжигаются излишние жиры, и остается в чистом виде белок. Этот процесс помогает быстро приобрести рельеф мышц, так как расщепление гликогена в мышечной ткани происходит намного эффективнее.

Правила безопасности

Эффективная сушка тела для мужчин предусматривает составление специального суточного рациона и выполнение комплекса упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Благодаря такому комплексу мышцы приобретают желаемую рельефность. Для того чтобы сушка была безопасной, нельзя включать в рацион безуглеводную диету, так как дефицит углеводов провоцирует организм расходовать гликоген и жиры, которые высвобождают вредные кетоновые тела, отравляющие организм. Это может привести к кетоновой коме.

Чтобы сушка тела для мужчин была безопасной, надо снижать количество углеводов постепенно. Ни в коем случае нельзя исключать их сразу. Поэтому на начальном этапе необходимо уменьшить количество порций и включать многоразовое питание до 6 раз. Следует отметить, что уровень белков должен соответствовать физическим нагрузкам на организм. Нарушать нормальный обмен веществ нельзя. Каждый день в рационе спортсмена должен быть полноценный завтрак. В зависимости от нагрузок, норма белка должна быть 1,5-2 на килограмм веса.

Полностью исключать жирную пищу нельзя, так как это может отразиться на физическом состоянии. Рекомендовано исключить насыщенные жиры (желтки яиц, сало, жирные сорта мяса) и заменить их жирами, которые содержатся в морской рыбе и орехах (грецкие, кедровые). Перед сном нельзя есть. В вечернее время можно перекусить фруктами, кисломолочными продуктами или принять протеиновые коктейли.

Спортсменам необходимо потреблять достаточное количество жидкости, которая позволяет вывести продукты обмена и очистить организм после физических тренировок. Стоит отметить, что алкоголь, курение и другие вредные привычки абсолютно не совместимы с режимом спортсменов.

Желательно включать в рацион витаминно-минеральные комплексы, которые предотвращают разрушение мышечной ткани и помогают восстановиться после длительных тренировок.

Комплекс упражнений в период сушки

Сушка тела должна предусматривать специальную программу тренировок для мужчин в домашних условиях. Комплекс предусматривает быстрое выполнение упражнений одно за другим. Рекомендуется все упражнения выполнять в 4 цикла при повторе одного упражнения в 20 раз. Рекомендуется тренироваться до 5 раз в неделю по 30-50 минут.

Можно подобрать следующий комплекс:

  • тренировка ног (сгибания, разгибания, жим, приседания с отягощением);
  • упражнения для рук, спины и груди (тросовая тяга, тяга вниз, скручивания, жим в наклоне, гантели);
  • кардиотренировки (велотренажеры).

Чтобы сушка тела для мужчин проходила более эффективно, кардиотренировки можно проводить в бассейне. Это позволяет быстро выполнить более сложные упражнения без излишнего травматизма опорно-двигательного аппарата.

Режим питания в период сушки

Для мужчин сушка тела должна проходить при соблюдении правильного рациона. В ежедневное меню необходимо включать следующие продукты:

Восстанавливает энергетический баланс в домашних условиях зеленый чай, имбирь, отвар ромашки. Исключается потребление жирной пищи и ограничивается потребление простых углеводов. Мед, джем или варенье желательно употреблять в небольшом количестве через полчаса после тренировки. Это позволяет быстро восстановить энергию и предотвратить выработку гормонов стресса.

Эффективная сушка тела для мужчин должна предусматривать необходимое количество калорий. Начинающим спортсменам весьма полезно вести дневник, где будут отмечаться количество потребляемой пищи и вес.

Сушка перед соревнованиями

Перед соревнованиями сушка тела для мужчин предусматривает диету, которая помогает избавиться от излишнего жира в домашних условиях и при этом не терять мышечную массу. В первые недели сушки рекомендуется употреблять обезжиренный творог. Дальнейшее потребление этого продукта будет замедлять процесс сушки. Разнообразить свой рацион можно морепродуктами (креветки, рапаны, тунец, горбуша). Восполнить дефицит белка можно нежирной телятиной или мясом птицы.

Сушка тела для мужчин перед соревнованиями должна исключить потребление простых и высокогликемических углеводов. Процент сжигания подкожного жира в домашних условиях необходимо контролировать взвешиванием. Перед соревнованиями рекомендуется употреблять рисовую, гречневую и овсяную крупу и овощи, которые содержат сложные углеводы и позволяют утолить голод. Если сушка тела замедляется, надо сократить количество потребляемых углеводов за счет сокращения сладостей и мучных изделий.

Источники: http://goldlass.ru/poleznye-sovety/kak-pravilno-sushitsya.html, http://sportfaza.ru/shyshka-tela-dlya-myzchin-v-domashnih-ysloviah/, http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/pravila-vypolneniya-sushki-tela-dlya-muzhchin-v-domashnix-usloviyax.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения