Главная » Как правильно сушить

Как сушиться правильно девушкам в домашних условиях

Как правильно сушиться девушкам?

Сушка – эффективный метод избавления от подкожного жира, которым периодически пользуются спортсмены. Чтобы достичь хороших результатов, важен комплексный подход. Необходимо знать, как правильно сушиться девушке, когда есть мышцы и хочется их сделать рельефными, в другом случае, метод будет бесполезным. Сушка подразумевает постепенную адаптацию организма. Обычно на этот процесс уходит 3 недели.

Как правильно сушиться девушке для рельефа мышц?

В этом методе есть много правил, которые необходимо учитывать, чтобы достичь результата. Если просто сократить калорийность рациона, то вместе с жиром будет уменьшаться и мышечная масса.

Как правильно сушиться девушкам для похудения:

  1. Питаться рекомендуется дробно, то есть минимум пять раз в день. Это позволит поддерживать необходимый уровень метаболизма. а также держать стабильный уровень сахара в крови.
  2. Сушка не подразумевает отказ от воды, поскольку важно, наоборот, поддерживать водный баланс. Для этого необходимо пить чистую воду, учитывая, что на 1 кг веса должно приходиться 30 мл.
  3. Необходимо постоянно считать калории, постепенно снижая значение за счет углеводов. В итоге необходимо достичь значения, когда на 1 кг веса будет приходиться 35-40 ккал. Чтобы не потерять мышечную массу, рекомендуется раз в неделю увеличивать количество потребляемых углеводов на 100-200 г.
  4. Чтобы окончательно разобраться, как сушиться девушкам в домашних условиях, необходимо поговорить о физической нагрузке. Можно выполнять привычные упражнения, но только увеличив интенсивность. Работать нужно не на износ, а до появления жжения в мышцах. Используемый вес нужно существенно снизить. Можно совмещать силовые и аэробные тренировки. Занятие должно длиться минимум 40 мин. Важна регулярность тренировок и лучшая схема – день тренировка/день отдыха.

Часто спортсмены, которые хотят эффективно избавиться от жира, выбирают для себя именно сушку. В этой статье рассказывается о том, что подразумевают под этим понятием, какие изменения в питании нужно произвести, а также даны рекомендации по тренировкам.

Для тех, кто регулярно тренируется или только планирует включать занятия спортом в свой распорядок дня, вопрос относительно того, сколько раз в неделю следует тренироваться, закономерен. Эта статья расскажет о том, сколько и как следует тренироваться для эффективности и пользы для здоровья.

О пользе занятий в бассейне знают многие, но вот в чем конкретно польза плавания для нашего организма известно далеко не всем. Эта статья расскажет о благотворном влиянии занятий в бассейне, в том числе и для фигуры.

Часто, желая избавиться от лишнего веса, женщины отказываются от этой затеи, поскольку не хотят сидеть на диетах. В этой статье вы сможете найти советы, которые помогут похудеть на 5 кг без серьезных ограничений в пище.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела для девушек в домашних условиях представляет собой комплекс мероприятий, направленных на сжигание подкожного жира. Результатом трудов станет обнажение красивого мышечного рельефа. Достичь максимального эффекта поможет физическая нагрузка и специальное питание. Дисциплина и знание некоторых истин ускорит продвижение к своей цели.

Начнем с упражнений

Термин сушка пришел к нам из мира бодибилдинга. С помощью этого процесса спортсмены готовятся к соревнованиям. Правильная сушка помогает снизить процент жировой ткани и дать возможность проявиться мышцам.

Главной задачей физической нагрузки выступает ускорение обмена веществ. Период сушки предполагает умеренный атлетизм и серьезные аэробные нагрузки. Силовые тренировки направлены на рост мышц, аэробика будет работать над жиром. Во время аэробных нагрузок не стоит заставлять работать организм на пределе возможностей, иначе наступит разрушение мышц. А вот силовые упражнения рекомендуется выполнять сетами с минимальными промежутками, чтобы мышцы работали в интенсивном режиме.

Правильно будет чередовать упражнения с отягощением с бегом, плаванием, большим теннисом, ездой на велосипеде.

Сушка тела для девушек в домашних условиях потребует минимум спортивного инвентаря (гантели или штанга). Вес снарядов должен позволить выполнить нужное количество повторений и подходов. Составьте свою программу тренировок в зависимости от индивидуальных потребностей. Старайтесь прорабатывать все группы мышц. Выполняйте 3-4 подхода каждого упражнения по 15-25 повторений. Подходящие упражнения для сушки тела:

наклоны с гантелями и др.

Ваша тренировка будет выглядеть так: 3 похода одного упражнения -перерыв (не более 1 минуты) -3 подхода другого упражнения -перерыв и далее по такой схеме. Через 10-15 минут отдыха можно приступать к аэробным нагрузкам. Трех тренировок в неделю будет достаточно.

Особая диета

Дополнить тренировки необходимо правильным питанием. Раз наша цель убрать жир и сохранить мышцы, значит, будем налегать на белок и снижать количество углеводов в рационе. Недостаток углеводов заставит организм пользоваться своими старыми запасами. На столе в период сушки присутствует белок (мясо, яйца, рыба, творог), жиры (растительные масла) и некоторые углеводы (каши, овощи, фрукты).

В силу длительного переваривания углеводов время их потребления будет приходиться на завтрак и обед. Послеобеденное время будет заполнено белком. Промежутки между трапезами не должны быть длиннее 3-4 часов.

Пример меню

Вот как выглядит примерное меню по неделям. Для удобства заведите дневник питания или воспользуйтесь счетчиком калорий.

Допускается только 2 гр углеводов на каждый кг веса. Клетчатка должна полностью заменить фрукты. Источником белка выступит отварная грудка, яичный белок, запеченная рыба, кальмары, творог. Соотношение БЖУ -50-20-30%. Ограничьте потребление соли и масла.
  • Количество углеводов снижается до 1 гр/кг веса. Исключите соль. Составляющая белка увеличивается до 80%.

    Углеводы -0,5 гр/кг веса. Остальное питание остается неизменным. Поддержите организм поливитаминами.

    Повтор 2 или 3 недели.

    Повтор 1 недели.

    Список разрешенных продуктов

    В качестве жидкости отдавайте предпочтение очищенной воде или зеленому чаю. Запрещено в этот период кушать корнеплоды, сладости, мучное.

    Придерживайтесь рекомендаций на протяжении 5 недель, и вы гарантировано оцените колоссальные изменения. Очень важно не допускать срывов и возвращаться к прежней жизни постепенно. Сохранить результат будет проще, если и дальше придерживаться дробного питания и не бросать тренировки.

    Интересное по теме:

    • Как составить программу тренировок -обзорная статья Хотите похудеть или, наоборот, накачаться? Просто привести мышцы в тонус
    • Накачаться быстро – базовые упражнения для набора массы Чтобы достичь роста мышечной массы, необходимо прежде всего понять, что
    • Гречка с кефиром для похудения Гречневая диета является одной из самых полезных и эффективных. Благодаря
    • Женский тренинг. Программа тренировок для девушек По ряду анатомо-физиологических особенностей объемными бицепсами, прокачанными дельтами, рельефом грудных
    • Добавить комментарий Отменить ответ

      Как быстро похудеть в животе или просушить только пресс

      Сушка пресса и похудение в животе преследуют одну и ту же цель – снизить содержание жирового компонента в теле человека и сохранить максимально возможный уровень мышечной массы. Поэтому мы их будем разбирать вместе, дуэтом.

      Во время сушки спортсмен как бы засушивается и приобретает более рельефный вид. Кроме того, данный процесс очень тяжело переносится, так как на фоне практически полного отсутствия углеводов (основного топлива для организма) выполняются тяжелые силовые тренировки. Отсюда и возникло название процесса - сушка тела.

      Но, несмотря на все тяжести сушки, она все же является самым эффективным методом избавления от подкожной жировой прослойки. Однако, нас интересует как быстро накачать пресс, сделать сушку пресса и существует ли возможность просушить одну часть тела независимо от другой.

      Большинство специалистов отвечают категорично, что сушка мышц пресса невозможна отдельно от других мышц, так же как невозможно похудеть в только в животе или в бедрах. Организм это единое целое, которое меняется пропорционально везде, вне зависимости худеем мы или толстеем. Хотя, что касается живота, то он, почему то, может спокойно нарушать это правило и выпирать при лишнем весе первым.

      Ну как быть, если лишний жирок есть только на животе, а в остальном - все в порядке?

      Оказывается, нашлась группа специалистов, которая работала над данным вопросом - можно ли похудеть локально? Выяснилось, что это возможно. Решение - в химических процессах, которые происходят в нашем организме. Чтобы не утруждать вас всеми нюансами, объясним на пальцах, чтобы было понятно всем на примере как похудеть животе.

      Для быстрого похудения в животе, первое, что надо сделать - необходимо усилить циркуляцию крови в области живота, так происходит ускорение обмена веществ, и кровь сама по себе может разрушать жировую ткань, если находится в ней долгое время. А если вы помните из курса биологии, для чего используется жировая ткань, то вы должны знать, что жир при определенных условиях трансформируется в гликоген и используется для питания организма. Но вся прелесть в том, что жир используется из прилегающей ткани, которой требуется подпитка.

      Из всего этого можно сделать вывод, что если мы будем качать пресс (гонять кровь), то жир на животе обратится в гликоген и сгорит в пылу тренировки. Но не все так просто! Чтобы начать процесс гликогенообразования необходимо заниматься минимум 40 минут с минимальными перерывами между подходами. Добавим, что необходимо полное сосредоточение на упражнениях, то есть выполнять все с максимальной эффективностью. И еще одна сложность в том, что нам нужно добиться максимального кровообращения, поэтому не все упражнения на пресс подойдут для похудения в животе, так как большинство из них имеют небольшую амплитуду.

      Краткая инструкция как похудеть быстро в животе

      • Качаем пресс 40 минут
      • Перерывы между подходами 10 сек.
      • Максимальная эффективность
      • Упражнения для пресса только высокоамплитудные.
      • Упражнения для похудения в животе

      Конечно, соблюсти все условия похудения в животе будет непросто и не каждому под силу, но для тех, кому не страшно, мы предлагаем примерный цикл, который вы можете использовать для того, чтобы просушить пресс.

      Скручивания на скамье

      Обратные скручивания

      Полезные советы как быстро накачать пресс или диета для сушки пресса

      Быстрое похудение в области живота и сушка пресса не останавливается на тренировочном процессе, так как ее важная часть это правильная диета. Соблюдайте основные советы, которые актуальны и для сушки пресса и, если вы хотите быстро похудеть в животе.

      • Вы должны сократить потребление основных источников энергии, которыми являются жиры и углеводы.
      • В процессе сушки пресса и похудения в животе, вы должны придерживаться формулы: ежедневное потребление калорий от белка до 30-45% от жира - 10-15%, углеводов - на 40-50%. Вы не должны есть жиры во время ужина перед сном, углеводов должно быть как можно меньше. С весом 90 кг + / - 5 кг в день вы должны потреблять около 2500 калорий, что составляет около 270 граммов белка, 250 г углеводов и 40 граммов жира.
      • Приемы пищи должны быть регулярными. Если пищи нет достаточно долго, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, гормон стресса, который способен начать процесс жиронакопления.
      • Пища должна быть естественной, высокого качества. Необходимо отказаться от быстрых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, шоколаде, печенье, мороженом. Половину блюд может заменить протеиновый коктейль. Если, однако, приходит ощущение, что вам не достаточно для тренажерного зала, вы можете увеличить количество углеводов, но только перед самой тренировкой.
      • Полуфабрикаты, разнообразные десерты и алкоголь, жирные продукты, такие как сосиски, сардельки, колбасы и паштеты, должны быть исключены из рациона. Вы должны есть больше нежирный творог, яичные белки, свежие фрукты, овощи и рыбу, но нежирные сорта, такие как треска или карп, курицу или говядину.
      • Помочь вашему организму поддерживать высокий уровень обмена веществ, вы можете с помощью специальных добавок. Учитывая низкокалорийность диеты, они будут способствовать потере веса. Такие добавки включают карнитин. Это не только ускоряет процесс сжигания жира и помогает поддерживать мышцы, но и повышает уровень тестостерона. Быстрому выведению избыточной жидкости помогает кофеин. Достигнуть хороших результатов в краткосрочной перспективе позволит зеленый чай или его экстракт.
      • Рыба всегда должна быть включена в рацион питания. Рыбий жир содержит уникальные Омега-3 жиры, которые способствуют потере веса. Такие жиры содержат льняное масло. Омега-3 жиры, спасут вас от сердечного приступа, потому что они растворяют холестериновые бляшки, которые закупоривают сосуды. Кроме того, они повышают активность мозга, нормализации липидного обмена, и помогают сохранить мышечную массу.

      Мы не можем сказать, что сушка пресса будет легким процессом. А для того, чтобы похудеть в животе, Вы должны иметь много как физических, так и психологических сил. Но вы хотите иметь идеальное тело. Тогда начинайте прямо сейчас!

      Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.

      © 2012 - 2016 YesPress.ru - Все права защищены Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

      Сайт носит исключительно информационный характер. Прежде чем начать тренировки проконсультируйтесь со своим лечащем врачом!

      Источники: http://womanadvice.ru/kak-pravilno-sushitsya-devushkam, http://justfitnes.ru/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnix-usloviyax/, http://yespress.ru/poxudenie-jivota/sushka-pressa-kak-bistro-poxudet-v-jivote.html

      Комментариев пока нет!

      Ваше имя *
      Ваш Email *

      Сумма цифр внизу: код подтверждения