Главная » Как правильно составить

Как правильно составить режим питания

Составляем рацион правильного питания

Для решения проблемы здорового питания и формирования своего рациона правильного питания нужно знать некоторые правила:
Углеводы - это основной источник энергии для организма человека. В особенности для мозга. В норме для взрослого человека в день необходимо употреблять от 300 до 500 грамм углеводов, но не тех, которые переполняют пирожные, кексы, конфеты и блины, а сложных, содержащихся в овощах, фруктах и крупах.

Главным строительным материалом нашего организма и в особенности мышц, является белок. В среднем в день нужно употреблять около 90 грамм белка. Но очень сложно найти подходящие продукты, которые богаты белком, но при этом не содержат жира. В идеале – каждый день кушать обезжиренный творог.

Существует убеждение, что жиры являются таким элементом, который нужно избегать в здоровом питании. Но часто - это путаница между насыщенными жирами с мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Но на самом деле избегать нужно только насыщенных жиров, так как остальные очень полезны и жизненно необходимы организму для полноценной жизнедеятельности. В норме в день нужно употреблять не более 60-80 грамм жиров. А для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы – не более 30 грамм в день.

Ещё одним очень важным элементом является клетчатка. Норма одного дня составляет 20-40 грамм, которая в избытке содержится в овощах, фруктах, крупах из цельного зерна и отрубях.

Некоторые уверенны, что самой важной проблемой в переходе на здоровое питание является подсчёт калорий. Ведь не всегда можно владеть информацией о числе калорий в каком-либо продукте. Но приобретая что-либо в магазине, можно обратить внимание на состав продукта и количество калорий, указанное на упаковке. Лучше избегать искусственных добавок и консервантов, красителей, большого содержания сахара и жира. Совершая покупки в магазине, подумайте о том, что Вам нужно накормить ребёнка 5 лет, а не себя. Не будете же Вы кормить его газированными напитками, колбасой, полуфабрикатными пельменями и котлетами, бургерами и шоколадками, даже не смотря на отличное их качество? Такие лакомства никак не входят в систему здорового и правильного питания.

Любите себя и свой организм так, как Вы любили бы маленького ребёнка. Бережно и внимательно относитесь к своему организму и здоровью, и у Вас не возникнет вопросов с правильным и здоровым питанием. И выбирая продукты, руководствуйтесь своими знаниями.

Что такое правильное питание -меню на неделю как составить

Ну а спонсор нынешнего поста -команда baltboats(точка)ru. Если Вам понадобилась надувная лодка из ПВХ, то рекомендуем Вам заглянуть сюда. Многолетний опыт, качественные материалы, куча положительных отзывов, и самое главное, гарантии на всю продукцию. Ищем надувные лодки на baltboats.ru

Что такое правильное питание -меню на неделю как составить

Правильное питание, меню на неделю играет огромную роль для здоровья человека, не меньшую, чем отказ от вредных привычек и регулярные занятия спортом. Рациональный подбор продуктов, установление оптимального режима приема пищи позволяет получать все нужные для организма вещества без того, чтобы прибавлять в весе.

Что такое правильное питание -меню на неделю как составить

Что такое правильное питание

Существует заблуждение, что правильное питания – это не вкусно. Но на самом деле придерживаясь грамотно составленного меню можно не только получать необходимые витамины, но и удовольствие от приема пищи. Поэтому очень важно заранее составить примерное меню правильного питания с учетом полезных свойств продуктов и собственного распорядка дня.

Нужно понимать, что правильным питанием называются те продукты, которые дают организму все необходимые вещества, обязательно содержит в нужном количестве белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Такой еды должно быть столько, чтобы человек почувствовать насыщение, однако при этом избегать переедания. Поэтому нужно просто решить, какие продукты, содержащие необходимые вещества, являются наиболее приятными вам, и распределить их на всю неделю.

Пирамида правильного питания

Прежде чем составлять свое примерное меню правильного питания на неделю, обязательно учитывайте, что питание нужно распределить по дням таким образом, чтобы ежедневно процесс поглощения пищи был разбит на 5-6 раз. При составлении меню старайтесь сделать упор на употребление каш, овощей и фруктов, и помните, что еда в запеченном, тушеном и вареном виде предпочтительнее жареной и копченной.

На завтрак желательно употреблять сложные углеводы, то есть каши, а также фрукты. Через пару часов, во время следующего приема пищи, называемого вторым завтраком, оптимальным выбором будут кефир, творог, йогурт, овощи. На обед можно употреблять сложные углеводы вместе с белковой едой вроде рыбы или птицы, а также овощами. Для полдника подойдет тот же набор продуктов, что и для второго завтрака. Ужин – время для пищи, богатой белками, которые будут расщеплять жиры, поэтому для этой цели подойдут мясо, рыба и творог.

Составляем примерное меню правильного питания

Составляем примерное меню правильного питания

Итак, правильное питание, меню на неделю необходимо заблаговременно и тщательно продумать.

Примерное меню правильного питания на неделю может выглядеть следующим образом:

Завтрак: овсяная каша, яблоко или груша, кофе или чай.

Второй завтрак: творог и сухофрукты.

Обед: щи на мясном бульоне, отварная курица, овощи, компот.

Полдник: фруктовый салат, крекеры.

Ужин: омлет, овощной салат, чай.

Завтрак: гречневая каша, салат из овощей, чай.

Второй завтрак: яблоко, йогурт.

Обед: гречневый суп, картофельное пюре, рыбные котлеты, компот из сухофруктов. Полдник: какао с тостом и творог.

Ужин: винегрет, отварное филе птицы, чай.

Завтрак: омлет, овощной салат, тосты, чай.

Второй завтрак: йогурт, тосты.

Обед: рыбный суп, отварная телятина с тушеными овощами, сок.

Полдник: йогурт, творог.

Ужин: мясо, рис, салат из овощей, чай.

Завтрак: рисовая каша с сухофруктами, кофе.

Второй завтрак: банан, кефир.

Обед: крупяной суп, запеченная рыба с рисовым гарниром, винегрет, компот.

Полдник: творог со сметаной, сухофрукты.

Ужин: запеченное мясо с овощами, йогурт.

Завтрак: овсяная каша, фрукты, кофе.

Второй завтрак: галетное печенье с соком.

Обед: овощной суп, запеченный или вареный картофель, гуляш, салат из свежих овощей, сок.

Полдник: йогурт, фруктовый салат.

Ужин: овощное рагу, ветчина, чай.

Завтрак: овсяная каша, запеченное яблоко, чай с медом.

Второй завтрак: банан, йогурт.

Обед: куриный суп с овощами, винегрет, рыба, компот.

Полдник: йогурт, орехи или сухофрукты.

Ужин: нежирная ветчина, овощное рагу, чай.

Завтрак: творожная запеканка с медом, тост, чай.

Второй завтрак: йогурт, крекеры.

Обед: борщ, куриная котлета, гречневая каша, компот.

Полдник: творог с сухофруктами.

Ужин: отварная телятина, овощной салат.

Любой день желательно заканчивать кисломолочным продуктом – кефиром, ряженкой и другими подобными напитками.

На основе предложенного примерного меню правильного питания можно придумать и свои варианты. Так, белковой пищей могут быть курица, индейка, копченые тунец или лосось, а зеленью -листья салата, капуста, листья шпината, петрушка, базилик, укроп. Вариантов много, и их выбор зависит от ваших личных вкусовых предпочтений.

Что касается жареного мяса, пельменей и других таких вкусных, но тяжелых блюд, то употребляйте их изредка – например, по праздникам. А в повседневной жизни отдавайте предпочтение салатам, овощам и фруктам.

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Правильный режим питания для похудения без вреда здоровью

Режим питания для похудения должен соблюдать каждый человек, ведь природа так устроена, что все живые организмы, люди в том числе, живут в соответствии со своими индивидуальными биоритмами. Однако проблема в том, что большинство людей постоянно нарушают режим, забывая, что человеческий организм в разное время настроен по-разному, выделяя тем самым различные ферменты и гормоны. Поэтому если определить и соблюдать правильный режим питания для похудения, то есть употреблять полезную и именно ту пищу, которая будет лучше усвоена конкретно в данное время, можно похудеть естественным образом и не возвращаться больше к наболевшей проблеме.

Сегодня поговорим о довольно популярной и распространенной проблеме похудения. Что многие принимают за правду и чему не стоит верить? Как не разочароваться и не сожалеть об утраченном времени и силах? В этих и многих других вопросах попробуем разобраться.

На что не нужно тратить время?

В целях похудения первое, что приходит на ум человеку, это соблюдать подобранную диету. Многие не понимают, что так они лишь истощают организм и придерживают его на некоторое время, а после все утраченные калории в большинстве случаев возвращаются обратно.

Ошибочно также считать, что один спортзал поможет быстро решить вашу проблему. Без правильного питания физическая нагрузка принесет мало пользы, при этом займет значительно больше времени и потребует немалых денежных затрат. Исходя из этого, можно сделать уже полезный вывод - для похудения необходимо заниматься спортом, разработав самостоятельно или при помощи тренера индивидуальную физическую нагрузку, и соблюдать правильный режим питания. Такой комплекс поможет распрощаться с лишними килограммами и придать телу красивые, подтянутые формы.

Рассмотрим наиболее распространенные примеры ошибок, чтобы в дальнейшем не тратить силы и время зря:

  1. Желание похудеть быстро. Это не только неправильно, но и опасно для организма.
  2. Суровые диеты и голодания. Такой жесткий режим не даст необходимую организму энергию, поэтому срывы неизбежны.
  3. Усиленные тренировки. Для похудения это может быть в какой-то степени эффективно, но для организма чревато дальнейшими последствиями. Так человек может собственноручно навлечь на себя различные заболевания.
  4. Различные средства для похудения. Не следует всю миссию перекладывать на массажи, таблетки, обертывания и т. п. Эти средства могут служить в качестве дополнения, но никак не основным методом.

С чего следует начинать?

Когда необходимо избавиться от лишнего веса, первое, с чего следует начинать, это наладить режим питания для похудения, при этом не только касательно количества приема пищи, но и ее периодичности. Заведите дневник/тетрадь, где будете записывать свой режим питания и его результаты.

Нужно увеличить время после пробуждения и началом приема пищи, при этом данный промежуток использовать для зарядки, бега или другой умеренной физической нагрузки. Для соблюдения правильного питания не рекомендуется много есть утром, ведь после ночного истощения и утренних затрат организм будет стараться восполнять запасы жира. Лучше есть небольшими порциями, часто и желательно в одно и то же время. Придерживаясь правильного питания, необходимо соблюдать меру соотношения потребляемых углеводов и белков, причем количество поступающих калорий должно быть на 40% меньше, иначе соблюдение правильного питания для похудения не даст результатов так скоро, как ожидалось.

Диетологи рекомендуют принимать пищу в одно и то же время, уделяя трапезе не менее 20 минут. Правильный режим должен включать 5-разовое дробное питание, с периодичностью в 3-4 часа. Ужин должен быть легким и не позднее нескольких часов до сна.

Нижеприведенные правила помогут составить правильно режим питания и похудеть с его помощью без вреда здоровью и ущерба привычному образу жизни:

  1. Питаться в одно и то же время.
  2. В рационе правильного питания обязательно должны быть сложные углеводы.
  3. Желательно ввести употребление больше злаков и овощей.
  4. Во второй половине дня режим должен включать больше белковой пищи.
  5. Вечером рекомендуется употреблять кисломолочные продукты и немного фруктов.
  6. Необходимо пить зеленый чай и более 1,5 л негазированной воды.
  7. Для правильного питания сахар лучше заменить медом, фруктозой или сахарозаменителем.

Правильный рацион

Если желаете быть красивыми и здоровыми, вам следует усвоить основы правильного питания и постараться придерживаться их всегда:

  1. Питаться нужно 5-7 раз в день, небольшими порциями. Это позволит не набирать вес и быть всегда сытым.
  2. Ужин для похудения должен быть не позднее 20:00 и с перерывом от завтрака в 12 часов.
  3. Фруктово-овощные продукты должны составлять 45% правильного питания для похудения.
  4. Кушайте орехи, семечки, бобовые и больше молочных продуктов.
  5. В день организм должен получать 60 г белка.
  6. Придерживайтесь кислотно-щелочного баланса, в противном случае ослабится иммунитет.
  7. Режим должен включать пищу, богатую калием.
  8. Количество калорий не должно быть более 2000 ккал в день.
  9. Исключите из рациона полуфабрикаты, высококалорийные, жирные и жареные продукты.
  10. Завтракайте кашами, а обычный хлеб заменяйте на изделия грубого помола.

Составить рацион для похудения таблица (рис.1) поможет правильно. Она покажет, с чем можно совмещать тот или иной продукт, а также эта таблица уже является неким списком допустимых продуктов питания.

Для перехода без существенного ущемления рациона на правильное питание поможет другая таблица (рис. 2), которую следует составлять согласно индивидуальным особенностям и пожеланиям.

Источники: http://www.kusai.ru/36-sostavlyaem-racion-pravilnogo-pitaniya.html, http://neosports.ru/pitaemsya-pravilno/chto-takoe-pravilnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu-kak-sostavit.html, http://berry-lady.ru/diety/747-rezhim-pitaniya-dlya-pokhudeniya.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения