Главная » Как правильно принимать

Как правильно принимать глютамин

Как принимать глютамин?

Глютамин (в английском варианте - Glutamine) – это популярная у сегодняшних спортсменов добавка, которая представляет собой важную аминокислоту. Она существует в составе белка и необходима для роста мышц и поддержания иммунной системы. В организме человека такое вещество накапливается в мышцах, которые состоят из глютамина на 60%, и циркулирует в крови. Стоит разбираться в том, как правильно принимать глютамин, чтобы получать из этого вещества максимальную пользу.

Когда и в каких случаях лучше принимать глютамин?

Если вы сомневаетесь на счет того, как употреблять глютамин и стоит ли вам это делать, соотнесите его воздействие на организм с вашими целями. Если вы стремитесь к набору мышечной массы и активно занимаетесь спортом - это ваш вариант.

Если же вы преследуете какие-либо другие цели, то вопроса о том, как принимать l-глютамин, перед вами вообще стоять не должно. Кстати говоря, на сегодняшний день воздействие данного вещества на прирост мышц также не было доказано официально, поэтому перед тем, как пить глютамин, обязательно рассмотрите и другие варианты, уже зарекомендовавшие себя с положительной стороны.

Сколько нужно глютамина в день?

Помните том, что такие вещества, как л-глютамин, принимать бесконтрольно запрещено. Доза зависит от таких параметров, как физическая подготовка и нагрузка. Обычно рекомендуют пить от 8 до 20 граммов в сутки.

Сколько принимать глютамин?

О сроках, в течение которых стоит принимать глютамин, также стоит посоветоваться с врачом или тренером. Как правило, при приеме аналогичных веществ, требуются небольшие перерывы несколько раз в год.

Как принимать глютамин?

Самое главное, что стоит запомнить – глютамин неустойчив во влажной среде. Именно поэтому, если вы раздумываете над тем, как принимать глютамин, в порошке или в капсулах, во многих случаях целесообразнее взять капсулы, т.к. делать раствор после тренировки в зале не слишком удобно, а капсулы брать с собой можно куда угодно. Принимают его по одной из нескольких схем:

  1. Равномерно в течение дня по 2-3 грамма.
  2. Только в тренировочные дни перед тренировкой сразу после нее, а также перед сном по 5-10 грамм.

Схема приема также выбирается сугубо индивидуально. Именно поэтому такое вещество, как глютамин, не стоит принимать своевольно – лучше обратиться к специалистам, которые подскажут необходимые конкретно вам дозировки.

Как правильно принимать глютамин и набрать мышечную массу

Устали рассматривать свое отражение в зеркале? Выкладываетесь на силовой тренировке в зале, а желанного прироста мышечной массы все нет? В этом случае стоит подумать о том, как принимать глютамин. Наряду с протеином и креатином комплекс помогает набору чистой мышечной массы.

Вещество входит в состав белка и занимает первое место среди аминокислот в организме человека. Его массовая доля составляет 25 процентов.

Не спортсмен, как правило, мало интересуется тем, что представляет собой глютамин и как его принимать. Между тем он содержится в различных продуктах питания (свинине, говядине, курятине, треске, судаке, жирном кефире и твороге, твердом и плавленом сыре и др.) и нормализует работу пищеварительной системы, оказывает детоксицирующее действие, улучшает функции мозга.

Прием глютамина и усвоение происходит вместе с пищей, но человеческое тело может и само вырабатывать эту аминокислоту. Именно поэтому ее называют условно незаменимой. Правда, возможности такого синтеза ограничены.

В условиях сильного стресса, тяжелой болезни, жесткой диеты или, что важно для спортсмена, интенсивных физических нагрузок расход вещества возрастает и имеющихся источников для организма становится недостаточно.

Решение проблемы заключается в понимании того, зачем и как принимать глютамин. Употребление такой пищевой добавки оказывает благоприятное воздействие на тело спортсмена:

  • укрепляет иммунитет;
  • замедляет катаболизм, снижает синтез гормона кортизола;
  • ускоряет синтез соматотропина (гормона роста);
  • восстанавливает запасы гликогена;
  • сокращает восстановительный период после тяжелых физических нагрузок.

Концентрация глютамина в мышцах достигает 60 процентов. И здесь наблюдается интересная закономерность. Белок помогает справляться с испытываемыми нагрузками, и разумно предположить, что во время тренировок должен расти его синтез. Однако этого не происходит.

При недостатке белка организм начинает буквально «пожирать» мышцы, чтобы компенсировать его дефицит. Отсюда возникают симптомы перетренированности и снижения объема мышц у спортсменов. А ведь тренировки пауэрлифтеров и бодибилдеров направлены именно на наращивание мышечного объема.

Своевременное употребление глютаминового комплекса в необходимой дозе снимает указанные симптомы, повышает содержание соматотропина и способствует сохранению и росту мышечной массы. Любой спортсмен знает, что ему для достижения желаемых результатов нужны специальные спортивные добавки и учится обращаться с ними.

Если составить правильную схему приема глютамина, то препарат поможет достигнуть нового личного рекорда, значительно улучшить имеющиеся результаты и справиться с длительными тренировками и связанными с ними стрессами.

Как употреблять?

Препарат выпускается в форме порошков и капсул. Если говорить о том, как правильно принимать глютамин, то точная дозировка определяется в зависимости от интенсивности тренировок спортсмена, его физического состояния, соблюдаемой диеты.

Некоторые литературные источники ограничивают суточную дозу в пределах 5–10 грамм. Иногда при составлении курса учитывают вес спортсмена:

  • на 45 килограмм – 9 грамм;
  • на 57 килограмм – 11 грамм;
  • на 68 килограмм – 14 грамм;
  • на 90 килограмм – 18 грамм;
  • на 113 килограмм – 23 грамма.

Оптимально употреблять препарат примерно за полчаса до еды на голодный желудок. Этого времени должно хватить, чтобы значительная часть успела усвоиться. Существует точка зрения, что резкое увеличение объема аминокислоты влечет скачок соматотропина, а значит, ускоряет процессы сжигания жира и рост мышечной массы.

Логичен вопрос, как принимать глютамин в порошке. Его можно добавлять в воду, сок или гейнер. Это нестабильное вещество, поэтому все коктейли нужно выпивать сразу же.

Комплекс прекрасно сочетается с различными спортивными добавками. Большой плюс заключается в том, что они усиливают действие друг друга. Лучшим считается сочетание с протеином и креатином. Правда, не стоит вместе смешивать протеин и глютамин, поскольку это снижает их эффект. Идеальный прием – с интервалом минимум полчаса. В то же время креатин и глютамин можно выпивать одновременно.

Вопросы о том, как в течение дня распределять глютамин и когда принимать его, взаимосвязаны. Суточная доза, как правило, разделяется на две части. Прием сразу после тренировки оперативно восполняет утерянный во время физической нагрузки аминокислотный запас, а прием перед сном усиливает выработку соматотропина в период отдыха. В день, свободный от занятий в зале, комплекс можно употреблять в середине дня и перед сном.

Отдельные источники предлагают распределять глютаминовые порции в течение дня и выпивать их до, во время и после нагрузки, а также после сна и перед сном. Считается, что при такой схеме аминокислота постоянно подпитывает тело спортсмена.

Особо стоит сказать о превышении дозировки. Излишек вещества, не усваиваясь, выводится организмом. Учитывая, что препарат дорогостоящий, злоупотребление им – просто неразумная трата денег.

А каков ваш опыт использования комплекса?

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Глютамин как правильно принимать

Глютамин одновременно отвечает за несколько жизненно важных функций организма, включая синтез протеинов. И если в обычной жизни человеку вполне хватает вырабатываемого количества глютамина, то интенсивные тренировки требуют дополнительного приема аминокислоты.

Как работает глютамин

Глютамин концентрируется в мышечной ткани, синтезируя необходимый для нагрузок белок, и защищая мышцы, увеличивает клеточный объем, ускоряя процесс восстановления после изнурительных тренировок. При этом именно физические нагрузки приводят к потере аминокислоты, количество которой не удается восполнить естественным путем. Обратите внимение на следующую статью -Гейнер или протеин для набора массы. в зависимости от ваших целей -высушиться или наоборот набрать больше массы.

Как правильно принимать глютамин

Сведения о том, как правильно принимать глютамин, существенно разнятся между собой. Некоторые специалисты советуют принимать от 2 до 5 г в сутки, другие придерживаются мнения о необходимости приема дозы в 10 г. Правы обе стороны, поскольку небольшое количество глютамина приемлемо в дни отдыха, а в тренировочный день понадобится повышенное содержание аминокислоты. При этом можно не скупиться на дозировку, иначе заметного результата можно не ждать. Прием препарата должен быть дробным: утром, перед тренировкой, после ее окончания и перед сном. Нужно растворить 2 чайные ложки в стакане сока или воды, следуя инструкции, и тщательно размешать.

Вещество опасным для здоровья не является, поэтому побочные эффекты не наблюдаются даже при превышении дозы. Однако нет смысла увлекаться глютамином, ведь лишняя его концентрация выводится организмом, даже не усвоившись, либо расходуется в качестве источника энергии. По мнению специалистов, в сутки вполне достаточно 30 г аминокислоты.

Как правильно хранить глютамин

Хранить смесь лучше в сухом прохладном месте, не допуская присутствия влаги, иначе вместо полезного глютамина есть риск получить пироглютаминовую кислоту и аммиак.

Это может заинтересовать Похожие записи

Источники: http://womanadvice.ru/kak-prinimat-glyutamin, http://gym-sport.ru/uznajte-kak-pravilno-prinimat-glyutamin-i-nabrat-myshechnuyu-massu/, http://hard-athlete.ru/glyutamin-kak-pravilno-prinimat/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения