Главная » Как правильно принимать

Как правильно принимать аминокислоты в порошке

Как принимать BCAA

Наиболее легкоусвояемой формой белка являются аминокислотные комплексы. Аминокислоты – «кирпичики» из которых в организме выстраиваются белки, в том числе и мышечные миофибриллы. Один из таких комплексов – BCAA-комплекс.

Наиглавнейшее отличие этого препарата от других подобных – в его состав входят незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Данные аминокислоты не могут синтезироваться в организме человека и поступают только с пищей из внешней среды. Химическая структура их представлена разветвленной цепью, что и делает невозможным их самостоятельный синтез.

Все три аминокислоты участвуют в синтезе мышечных волокон – до трети мышечной массы образовано именно ими. Поэтому важно бцаа принимать дополнительно при интенсивных занятиях спортом. Научно доказан факт ускорения роста мышц при регулярном приеме аминокислотного комплекса BCAA.

Когда нужно принимать bcaa?

Дозировку пищевой добавки должен определять тренер, но существуют общие рекомендации о том, как принимать bcaa: наилучшее время – это период непосредственно перед тренировкой и в ближайшее время после нее. Приняв несколько капсул перед тренировкой, вы создадите необходимый резерв аминокислот в организме на случай, если в организме (в печени и мышцах) маловато гликогена, который является основным источником энергии. Резерв аминокислот не даст организму использовать в качестве «топлива» белки мышц.

Закономерно, что после тренировки содержание глюкозы и аминокислот в крови снижается – отмечается компенсаторный рост мышечной ткани, поэтому логично аминокислоты bcaa принимать непосредственно после тренировки.

Лучшее время – это ближайшие полчаса-час после занятий спортом. Приняв несколько капсул BCAA в этот период, вы поддержите высокий уровень обменных процессов и не допустите расходования своих запасов для энергетической «топки».

Не нужно принимать bcaa в порошке на голодный желудок, лучше сочетать их с легким приемом пищи (можно с протеиновым коктейлем или со спортивным энергетическим напитком).

Сколько принимать в день BCAA?

Сколько и как правильно принимать bcaa – ответ на этот вопрос зависит от интенсивности физических нагрузок. Если вы занимаетесь спортом не профессионально, аминокислоты bcaa принимать можно по 5-10 грамм перед тренировкой и после нее. При желании можно разделить эту дозировку (10-20 грамм) на три части и принять по одной части до, во время и после тренировки.

В дни, когда вы не собираетесь заниматься спортом, прекращать прием аминокислот. В эти дни bcaa в капсулах принимать можно во время завтрака или ужина. Это позволит сохранить постоянный уровень аминокислот в крови, и на тренировку вы придете подготовленными. Доза остается прежней – по 10-20 грамм в сутки за два приема.

Для людей, профессионально занимающихся спортом, существуют другие схемы приема. Например, тяжелоатлеты могут бцаа принимать по 14 граммов за прием, при этом научно доказано, что такая дозировка эффективнее, чем прием порции сывороточного протеина объемом в 28 грамм. Скорость наращивания мышечной массы с параллельным сжиганием жировой ткани увеличивается почти вдвое. Значительно растут физические показатели в становой тяге, жиме лежа.

Проблема в том, что аминокислотный комплекс BCAA дороже неочищенного сывороточного протеина.

Как принимать бцаа в порошке?

Учитывая наличие в продаже порошковых форм препарата, могут возникнуть затруднения в его дозировке. На самом деле, принимать bcaa в порошке довольно просто: порошок принимается по 1 чайной ложке 3 раза в день. Время приема может варьироваться, но основная схема такая: утром с завтраком, перед тренировкой и сразу после нее. Принимать порошок лучше растворив его в молоке, соке или протеиновом коктейле. Препарат не обладает побочными эффектами.

Как принимать bcaa в капсулах?

Помимо порошковых форм, аминокислоты BCAA выпускают в виде таблеток или капсул. BCAA в капсулах принимать довольно просто – по 5-6 капсул за прием, также принимаются они, как и порошок, 3 раза в день. Удобство капсул в том, что доза рассчитывается точнее, нежели в порошке. Основной недостаток капсул – они несколько дороже, чем порошок. Но есть и преимущество – bcaa в капсулах усваивается быстрее и полнее.

Существует большое количество фасовки BCAA по капсулам – начиная от 500 мг препарата в одной капсуле и заканчивая 1250 мг (1,25 грамма). Соответственно, чем меньше дозировка в капсуле, тем больше капсул за один раз необходимо будет проглотить. При этом, разницы как принимать bcaa не существует – в порошке или в капсулах.

Обратите внимание, что при производстве капсул могут использовать другие вещества (для производства оболочки капсулы, например).

Капсулы лучше запивать большим количеством жидкости – соком или молоком, это позволит им быстрее достичь тонкого кишечника, где и осуществляется всасывание аминокислот

Огромное достоинство бцаа – возможность сочетать их прием с любыми другими видами спортивного питания (гейнерами или анаболическими комплексами), при этом эффект от комбинированного приема будет только усиливаться. Если вы сами затрудняетесь в решении вопроса как правильно принимать bcaa, обратитесь за помощью к более опытным товарищам или тренеру.

Как принимать ВСАА в порошке

Зачем принимать ВСАА (БЦАА)

ВСАА – это аминокислоты с разветвленными цепями, они помогают улучшить спортивные показатели, положительно влияют на общее состояние организма, а также не имеют никаких побочных эффектов и вреда.

Их комплекс состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. ВСАА не синтезируются организмом самостоятельно – их можно получить только посредством приема пищи или специальных добавок.

Самое большое преимущество ВСАА на фоне остальных аминокислот состоит в том, что именно эти аминокислоты сразу же после поступления в организм начинают метаболироватся в мышцах.

В спортивном питании их принимают с целью сохранения мышечной массы и предотвращения катаболизма мышц. Также в некоторых случаях ВСАА принимают в промежутках между приемами пищи с целью похудения, но в данной ситуации более эффективным будет прием сывороточного протеина.

Как принимать БЦАА в порошке

ВСАА продается в виде порошка или капсул. Естественно, принимать ВСАА в капсулах намного проще, нежели порошок, для этого просто нужно принять нужное количество капсул. Многие спортсмены отдают предпочтение капсулам, потому что принимая их не чувствуется горький вкус ВСАА.

Минусом приема ВСАА в порошке есть его неприятный горький вкус, но преимуществом порошка перед капсулами есть то, что он начинает всасываться в пищеварительном тракте уже через несколько минут после приема, тогда как капсуле (за счет ее оболочки) для этого необходимо больше времени, также бцаа в порошке обойдется вам дешевле, чем аналог в капсулах.

Чтобы принять порошковый BCAA вы можете смешать его с водой (если он у вас со вкусом), если без вкусов, то смешайте с соком, л-карнитином. молоком или любым другим любимым напитком, растворяется он очень хорошо. Также можно просто положить порцию в рот и запить водой.

Сколько принимать (дозировка) ВСАА

Принимают ВСАА перед тренировкой или после нее. Доза препарата колеблется от 4 до 12 грамм за раз. но точная доза зависит от веса спортсмена, возможных добавках (вкусы, витамины, глютамин), интенсивности нагрузок и продолжительности тренировок.

Таким образом, мы можем приблизительно определить, что спортсмену весом 70-80 кг и продолжительностью тренировки не более 30 мин, необходимо принимать по 5 г добавки перед и после тренировки (если в состав препарата входит вкус и другие ингредиенты, то порция ВСАА в порошке увеличивается).

Если длительность тренировки больше 30 минут, то можно дополнительно принять 5 г добавки непосредственно посредине тренировки.

Если вес спортсмена больше 80 кг, то однократная доза добавки увеличивается, и дополнительно принимают по 1 г аминокислот на каждые 2-3 кг массы тела.

Советуем вам прочитать:

Кроме этого, достаточное количество ВСАА содержится также и в пищевых продуктах.

Как пить БЦАА в порошке?

Аминокислоты BCAA – известный продукт многим бодибилдерам. И опытные культуристы, и спортсмены, которые только начинают свой путь в мир бодибилдинга уже не раз слышали о пользе приёма этих аминокислот. Ведь все спортсмены прекрасно понимают значение аминокислот при качественном наборе мышечной массы. Наши мышцы состоять из белка, а те, в свою очередь, из аминокислот – маленьких кирпичиков. Значит, для качественного синтеза белка просто необходимо загружать своё организм аминокислотами. При этом, некоторые из них необходимы в большем количестве и не могут синтезироваться нашим телом.

Аминокислоты BCAA

Конечно, из продуктов питания можно получить всю необходимую дозу белка. Например, такие продукты, как рыба, мясо, молоко, яйца и другие молочные продукты, могут обеспечить наш организм полным комплексом аминокислот. Однако, самую важную роль в строительстве качественной сухой мышечной массы играют аминокислоты BCAA: лейцин, валин и изолейцин. Благодаря этим трём незаменимым аминокислотам происходит мышечный рост и защита от катаболизма.

Свойства BCAA

Три незаменимых аминокислоты имеют массу прекрасных свойств, кроме непосредственного мышечного роста. Если знать, как правильно принимать бцаа, то можно дать своему организму ударную дозу аминокислот для подавления катаболического эффекта. Между приёмами пищи мышечная ткань разрушается, а приём аминокислот не даёт этому произойти. Помимо этого, дополнительный приём поможет быстрее и эффективней восстановиться после тяжёлого изнурительного тренинга. При этом есть возможность существенно увеличить свои силовые показатели, повысить мышечную выносливость, а также запустить механизм сжигания жира. Приём аминокислот с разветвлёнными цепями поможет предотвратить их недостачу, так как их организм не может синтезировать.

Как пить БЦАА в порошке?

Аминки выпускаются в разных формах: капсулы, таблетки, жидкость и порошок. Большинство спортсменов выбирают именно последнюю форму выпуска. Во-первых, вы не переплачиваете за оболочку или жидкость, а во-вторых с лёгкостью можете добавить в коктейль столько порошка, сколько захотите.

Теперь же мы подошли максимально близко к самому главному -как правильно принимать бцаа в порошке? В принципе, не обязательно досконально разбираться во всех нюансах различных марках спортивного питания, чтобы понять главную суть приёма аминокислот. Тем более, что сейчас можно найти всю необходимую информацию в интернете. В общем-то, чаще всего производители предлагают покупателям банки с порошком, где уже содержится вся необходимая информация о дозировке. Но мы рекомендуем вам придерживаться нормы 30-50 г в день. Распределите эту норму на 4 приёма БЦАА -утром, до и после тренировки и перед сном (в нетренировочные дни добавьте 2 приёма между едой). На самом деле, куда лучше превысить дозу, чем недобрать)

Аминокислоты BCAA являются важным компонентом для построения качественной мышечной массы. Их недостаток в организме приведёт к негативным последствиям, среди которых разрушение мышечной ткани. Порошковая форма аминокислот является самой экономичной и удобной для создания коктейлей и подбора дозировки.

Еще про аминокислоты:

Источники: http://sportpitinfo.ru/kak-prinimat-bcaa, http://food-profi.ru/kak-prinimat-vsaa-v-poroshke/, http://www.kandeleria.ru/supplements/kak-pit-btsaa-v-poroshke.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения