Главная » Как правильно похудеть

Тренажерный зал как правильно заниматься чтобы похудеть

Как похудеть в тренажерном зале девушке под руководством фитнесс-инструктора

Приходя в спортзал, каждый ставит свои задачи. Одни стремятся оставаться в хорошей форме, другие нарастить мышечную массу, третьи - похудеть. Но без грамотного подхода и разработки индивидуальной программы тренером не всегда можно добиться желаемого результата.

Как похудеть в тренажерном зале девушке - нужно уточнить у специалиста. Он расскажет, что необходимы регулярные упражнения, определенный режим питания, соблюдение точного времени для занятий и отдыха, четкое выполнение рекомендаций и упражнения на тренажерах, которые задействуют разные группы мышц.

План питания

Вот примерный план питания, который поможет похудеть девушке, которая регулярно занимается в тренажерном зале. Перед тренировкой (за час) и после неё (час) нельзя есть. Питание в период похудения должно быть низкокалорийным. В нем обязаны присутствовать белки, от мучных изделий придется отказаться, а заменить их нужно овощами и фруктами.

План тренировок

На первых порах ходить в спортзал нужно два раза в неделю и занятия должны носить подготовительный характер. Важно научиться правильно дышать, то есть при напряжении выдыхаем, а на расслаблении вдыхаем. А также получить практику по правильному использованию тренажеров.

После окончания периода обучения и привыкания посещения нужно увеличить до трех раз. Желательно через день. Важно начинать работать с разминки и оканчивать расслабляющими упражнениями.

Как лучше всего сбросить вес в тренажерном зале и какие тренажеры выбрать, подскажет тренер. Считается, что наиболее подходящими являются беговая дорожка, велотренажер и орбитрек, то есть кардиотренажеры. Но здесь не обойтись и без других силовых снарядов для детальной проработки остальных мышц.

Точный расчет времени важен для достижения цели. Кардиотренажеры должны отнимать примерно полчаса, затем силовые упражнения, которые подразумевают три сета с перерывом в 2 минуты. Количество подходов составляет 20 раз. Важно набраться терпения, чтобы похудение стало естественным и безвредным.

Видео-материалы по теме статьи

Быстрый способ похудения на тренажерах:

Полная тренировка для похудения:

Как самостоятельно заниматься в тренажерном зале:

Программа для занятий 2 раза в неделю:

Как похудеть в тренажерном зале?

Разбор методов похудения в тренажерном зале. Похудение с использованием тренажеров эффективность и особенности

Как похудеть в зале занимаясь на тренажерах. Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, велотренажере.

Многие представительницы прекрасного пола задаются этим вопросом, впервые посетив спортивный клуб. Есть достаточно много различных подходов к решению этой задачи, которые предложит тренер при первых посещениях. Наиболее распространены следующие варианты:

  • аквааэробика
  • групповые занятия
  • индивидуальные занятия
  • плавание
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Правильно плаваем и быстро худеем

Аквааэробика и плавание — это достаточно лёгкий способ сбросить вес тем, кто любит бассейн. Для тех, кого не устраивает посещение бассейна по разным причинам, есть такие варианты, как групповые и индивидуальные занятия.

К групповым занятиям относятся: аэробика, танцы, к индивидуальным — занятия с или без тренера или в тренажерном зале. Рассмотрим, как проходят занятия для похудения в тренажерном зале.

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть? Общие рекомендации.

Заниматься в тренажерном зале можно самостоятельно или вместе с тренером.

Если это первые посещения спортивного клуба, то наилучшим вариантом будет пройти несколько занятий с тренером, а затем уже можно продолжить самостоятельно. Он подскажет упражнения чтобы похудеть .

Если принято решения заниматься самостоятельно, то общие рекомендации следующие. Для того, чтобы быстро похудеть, необходимо выбирать программу тренировок с максимальным расходом калорий.

Для этого отлично подходят кардиотренировки. Во время кардиотренировок тратится очень много энергии и быстро уходит жир, но при этом теряется и мышечная масса

Кардиотренировка — это физическая активность, которая проходит при высокой частоте пульса. Обычно беговые дорожки и эллиптические тренажёры в спортзале оснащены таблицами или могут самостоятельно рассчитывать пульс для вашей кардиотренировки. Для расчёта нужно будет выбрать соответствующую программу и ввести свои данные.

Как правильно заниматься на тренажёрах, чтобы похудеть?

Для того чтобы занятие на тренажёре принесло максимальный эффект, необходимо правильно построить занятия. Продолжительность тренировки должна быть хотя бы 20–30 минут. Так как первые 10 минут организм просто включается в работу, и особого эффекта тренировка в 10–15 минут не даст. Максимальная продолжительность до 1 часа.

Дорожки, велосипеды, эллипсоиды, как правило, имеют ещё один режим — сжигание жира. Он тоже весьма хорош. Похудение в таком режиме происходит медленнее, но зато не теряется мышечная масса.

Для этого режима рассчитывается частота пульса. Она ниже, чем для кардиотренировки, соответственно, двигается человек в таком режиме медленно, тратит меньше калорий и худеет медленнее. Если нет задачи быстро похудеть. то этот режим, в плане поддержания красоты, предпочтителен.

Эллиптический тренажёр. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Это отличный тренажёр для того, чтобы не только похудеть, но и проработать мышцы всего тела. Эллиптический тренажёр устроен так, что при выполнении движений на нём задействованы мышцы ног, ягодиц, рук, груди и спины.

Таким образом, на нём можно не только худеть, но и приводить в форму все части тела одновременно. Более того, на нём, благодаря такой конструкции, тратится наибольшее количество калорий за один и тот же промежуток времени, если сравнивать с другими тренажёрами.

Но и двигаться на нём, естественно, несколько сложнее

Беговая дорожка. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Отличный вариант для тех, кто любит пробежки. Минусы беговой дорожки заключаются в том, что при беге работает нижняя часть тела, а верхняя не задействована. То есть придать тонус рукам и груди на этом тренажёре не выйдет.

Степпер. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Этот тренажёр эмитирует ходьбу по ступенькам. Предназначен, в основном, для проработки ягодичных мышц. Худеть на нём довольно-таки сложно.

Велосипед. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Неплохой вариант, для тех, кто хочет похудеть. Большая нагрузка на нижние конечности. Нет никакой нагрузки на верх тела. Зато в процессе можно читать книжку.

Sportima клуб

Как похудеть в тренажерном зале?

Почему большинство людей, приходя в тренажерный зал . не могут добиться существенных результатов в похудении? Обычно все происходит по стандартной схеме. Человек приходит в тренажерный зал и начинает заниматься, но при этом, он не знает принципа построения системы тренировок, отдыха и питания. Поэтому, через небольшой промежуток времени, не видя существенных результатов, он оставляет тренировки, так и не добившись подтянутого и стройного тела. Итак, как похудеть в тренажерном зале максимально быстро.

Чтобы быстро похудеть в тренажерном зале, необходимо знать три момента:
  1. Как правильно составить программу тренировок.
  2. Как наладить свое питание .
  3. Как правильно и максимально эффективно восстанавливать мышцы.

Чем быстрее растут мышцы, тем эффективнее сжигается жир. Если вы хотите быстро похудеть, не стоит списывать со счетов упражнения на тренажерах, с гантелями или штангой. Чтобы худеть максимально быстро и эффективно необходимо работать над всеми мышцами.

Составление плана тренировок для быстрого и эффективного похудения

При построении плана тренировок стоит учитывать, что любая мышца после хорошей физической нагрузки полностью восстанавливается только через неделю. Т. е. нагружать одну мышечную группу больше, чем раз в неделю нет смысла. Поэтому каждый день, кроме двух выходных, необходимо работать над разными мышечными группами. Почему каждый день? Потому что наиболее эффективными в плане похудения являются ежедневные тренировки с двумя выходными в неделю. Выходные можно делать в любые дни. Итак, в программе тренировок должно быть пять рабочих дней.

Далее необходимо определиться, какие мышечные группы будут прорабатываться в конкретный день. Предпочтительнее, когда большая мышечная группа прорабатывается в один день с маленькой. Например: грудь и предплечье, или спина и икры. Итак, необходимо разбить все тело на мышечные группы и на каждый тренировочный день определить мышцы, которые будут прорабатываться. Должно получиться не более трех мышечных групп в день.

Как похудеть в тренажерном зале. Основные принципы

Обязательно для каждой отдельной мышцы необходимо подобрать упражнение. Стоит учитывать, что мышечная группа состоит из нескольких отделов. Например: грудь имеет верхний, средний и нижний отдел. Поэтому для каждого конкретного отдела надо подобрать одно упражнение, которое максимально прорабатывает его. Каждое упражнение выполняется в два подхода.

Отдых между подходами должен быть от 3-х до 5-ти минут, не меньше и не больше. Общее время тренировки. при соблюдении всех рекомендаций, составит от сорока минут до часа. Основным принципом в сгонке жира и накачке мышц является постоянное увеличение внагрузки. Т. е. на каждой тренировке вес на тренажерах или гантелях должен расти, пусть по чуть-чуть, но увеличиваться.

Корректировка питания для быстрого сжигания жира

После налаживания системы тренировок, необходимо разобраться со своим питанием. Когда речь идет о похудении, некоторые бросаются в крайности. Они начинают есть очень мало и редко. Такая схема не работает абсолютно. Почему? Потому что наш организм построен очень рационально. И при долгом отсутствии пищи, после ее потребления, организм сразу же начинает ее откладывать в жир.

Таким образом, он перестраховывается на случай повторения ситуации. Т. е. при редком приеме пищи, часть каждой порции будет идти прямиком в жир. Какой выход из этой ситуации? Чтобы эффективно худеть, надо кушать довольно часто, примерно каждые три-четыре часа. Но при этом порции должны быть гораздо меньше, чем мы привыкли видеть у себя в тарелке. Оптимально, одна порция должна весить 350-450 грамм. Таким образом, в день должно быть 5-7 приемов пищи.

Подбор продуктов, помогающих худеть

Для эффективного похудения подходят не все продукты. Прежде всего, стоит исключить из своего рациона различные сладости и мучные изделия. Конечно, можно побаловать себя куском торта или пиццей раз в неделю, но не более того.

При походе в магазин, стоит отдавать предпочтение продуктам с содержанием жира не более 5 процентов, это не касается яиц и различных видов орехов. Также стоит обращать внимание на гликемический индекс продуктов, желательно чтобы он был ниже 50. Сегодня существует множество таблиц, из которых можно узнать гликемический индекс любого продукта. Идеальным вариантом питания для похудения является рацион с большим содержанием белка и маленьким содержанием углеводов и жира. Много белка содержится в курице, яйцах, молочных продуктах, рыбе, орехах, но не стоит забывать о содержании жира. Белок должен составлять половину рациона. Остальную половину полезные углеводы: каши, овощи, фрукты.

Вода – лучший помощник в похудении

Отдельно стоит сказать про воду, т. к. она является очень важным фактором при сжигании жира. Довольно мало людей, обращают внимание на то, сколько они пьют в течение дня. Потребление воды в сутки должно быть не менее 3-х литров для мужчин, и около 2.5 литров для женщин. Однако у каждого человека организм работает по своему, поэтому количество потребляемой жидкости будет различным, у кого-то больше, у кого-то меньше. Есть довольно простой способ, с помощью которого можно определить, хватает организму воды или нет. При достаточном потреблении воды, моча имеет прозрачный цвет. Если цвет желтый, стоит больше пить, иначе похудение не будет происходить быстрыми темпами. Не стоит так же кидаться в крайности и пить слишком много, это может привести к вымыванию минералов и витаминов из организма. Во всем необходимо соблюдать баланс.

Максимально ускоряем похудение

Помимо грамотных тренировок и отлаженного питания, следует уделять внимание и отдыху. Человек худеет во сне. Поэтому если мы мало спим, мы толстеем! Это научно доказанный факт. Здоровый сон должен составлять 7-8 часов.

Для ускорения процесса сжигания жира, в свои тренировки необходимо добавить бег. Лучше всего, если бег будет отделен от основной тренировки. Например, бег утром, а тренировка вечером. Если на бег нет времени, то нужно как можно больше ходить пешком.

Источники: http://webdiana.ru/sport/1503-kak-pohudet-v-trenajernom-zale-devushke.html, http://dietadvice.ru/kak-pohudet-v-trenazhernom-zale/, http://sportima.lv/ru/about-club/articles/training/kak-pohudet-v-trenazhernom-zale.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения