Главная » Как правильно похудеть

Советы профессионалов правильно похудеть

Диеты от диетологов: советы как похудеть наверняка

Сейчас существуют различные диеты, с помощью которых можно не только похудеть, но и поправить свое здоровье. Многие женщины, которые хотят сбросить лишние килограммы, глядя на все это разнообразие, приходят в замешательство. Они не могут понять, какая диета от диетологов эффективная и наиболее полезная. Данная статья поможет решить проблему выбора методики похудения. Мы приведем самые востребованные советы диетологов, как похудеть и поправить свое здоровье.

Особенности диет от диетологов

Диеты экспертов в области здорового питания имеют следующие особенности:

  • Достаточная калорийность ежедневного рациона, при котором можно худеть без чувства голода и ухудшения самочувствия;
  • Оптимальная сбалансированность по необходимым для нашего организма компонентам (белкам, углеводам, жирам и витаминам);
  • Длительный период диетического питания, который позволяет не только снизить вес, но и нормализовать метаболизм. За время продолжительной диеты можно научиться питаться правильно.
  • Постепенное снижение веса (от одного до трех килограммов за неделю);
  • Возможность придерживаться диетического режима питания даже при болезнях в хронической форме.

Во всех диетах, разработанных настоящими профессионалами в сфере питания, можно найти базовые принципы и хитрости, которые помогают сделать процесс похудения безопасным для организма и максимально эффективным.

Советы диетологов: как похудеть и не навредить здоровью?

Давайте поговорим, каких принципов советуют придерживаться диетологи, чтобы быстро похудеть:

  • Нельзя голодать. В начале диеты жесткий подход даст положительные результаты, но уже очень скоро организм будет стараться запастись жиром. Почти все советы диетологов, как похудеть, имеют один общий фундамент ‒ нельзя исключать из своего рациона привычные продукты. Лучше немного уменьшить их количество или частично заменить более полезными аналогами. К примеру, свинину в меню можно чередовать с телятиной или постной курятиной.
  • Организм должен получать меньше калорий, чем он расходует. Калорийность продуктов ‒ очень важный момент в диетах от диетологов. В норме в рационе питания должно быть 30% белковой пищи, 20% жиров и 50% углеводов. Обязательно в меню надо включать злаки и овощи.
  • Нужно тщательно соблюдать режим питания. Суточный рацион желательно разделить на пять-шесть приемов. Между приемами пищи можно перекусывать фруктами или овощами, творогом, кефиром или йогуртом. Ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 четыре часа до сна.
  • В диетах от диетологов всегда подчеркивается, что для эффективного похудения надо пить жидкость в максимальных объемах. Каждый раз за 30 минут до приема пищи нужно выпивать не меньше стакана воды, чтобы притупить чувство голода.

Ставьте перед собой достижимые задачи, а не цели, которые нереально выполнить. Диетологи в отзывах о диетах рекомендуют взвешиваться не чаще одного раза в неделю. Любой здравомыслящий человек понимает, что сбросить 10-15 килограммов за неделю еще никому не удавалось.

Самые популярные диеты

Российская школа диетологии известна еще с советских времен. Мануил Певзнер, Римма Моисеенко, Андрей Барановский, Маргарита Королева и другие диетологи заслужили авторитет в сообществе экспертов по диетическому питанию. Судя по отзывам, диеты от диетологов отличаются индивидуальностью концепций и разбросом мнений.

Диетолог Маргарита Королева уже больше 20 лет составляет индивидуальные методики похудения для известных личностей. Она возглавляет Центр эстетической медицины, который помогает людям справиться с избыточным весом. Рекомендации диетолога, как похудеть, строго индивидуальны. Все методики похудения составляются с учетом особенностей организма и вкусовых пристрастий подопечного.

Диеты от диетолога Риммы Моисеенко ‒ это не просто отдельные рекомендации, а особый поведенческий ритуал, который дает стабильный результат. Для своих клиентов она разрабатывает строжайшее меню дробного питания, в котором жестко ограничивает калорийность блюд.

Диеты зарубежных диетологов

Коллеги по «цеху» неоднозначно оценивают белковую диету французского диетолога Дюкана. Некоторые оппоненты прославились благодаря критике этого способа похудения. Тем не менее, многих западных знаменитостей привлекает простота и эффективность его методики.

В меню диеты французского диетолога Дюкана широк круг разрешенных продуктов. Кроме того, не нужно подсчитывать калории, как в большей части диетических схем питания.

Однако медики в своих отзывах о диете диетолога Дюкана пишут, что такой режим питания, при котором в рационе есть явный перебор белков, не пройдет бесследно для здоровья. Самую мощную нагрузку испытывают мочевыделительная система и почки.

Роберт Аткинс на себе проверил свою методику похудения и справился с проблемой ожирения. Программа похудения работает десятилетиями. Главный принцип диеты от диетолога ‒ безжалостно ограничивать количество сладкого в рационе.

Как видите, рекомендации диетологов для похудения очень простые. Если вы хотите быть стройными и стремитесь к здоровому образу жизни, начните соблюдать вышеперечисленные рекомендации уже сегодня.

Советы диетологов или как быстро похудеть без диет

Чтобы диеты не превращали вашу жизнь в пытку, а старания похудеть обязательно увенчались успехом, необходимо прислушаться к советам диетологов. Поверьте, профессионалы давно уже твердят, как быстро похудеть без диет .

Они не содержат жира, зато имеют достаточно витаминов и клетчатки, поэтому, съев всего два - три плода, вы заполните свой желудок, устранив чувство голода. Во фруктах содержатся только полезные углеводы, которые никак не помешают похудению, а наоборот, способствуют улучшению обмена веществ .

Если не удовлетворить свой аппетит между основными приемами пищи, то вскоре это может перерасти в переедание в вечернее время. Именно поэтому не стоит игнорировать полдник и необходимые перекусы. НО! Это должна быть полезная еда. Например, кусочек сыра, фрукты или порезанные овощи.

Если вы смотрите телепередачи за обедом, плюс 40 процентов калорий вам обеспечены. Кроме того, чтение газеты или еда перед монитором также заставит вас больше съесть, утверждают французские диетологи.

Если ваши мысли неумолимо концентрируются на сладком и мучном, то возьмите телефон и позвоните близким и тем самым перенаправьте мысли в другое русло. Вскоре тяга к еде пройдёт.

Диетологи советуют: не пропускайте завтрак. Он обязательно должен быть здоровым и состоять из углеводов и белков с незначительным количеством жира, тогда чувство голода побеспокоит вас еще не скоро. Идеальны на завтрак омлет, творог, фрукты и хлеб из цельных злаков.

Всего один бокал вина содержит сотню калорий, но при этом не утолит коварный аппетит.

Занимайтесь спортом минимум 3 раза в неделю. Достаточно делать пятиминутные упражнения: отжимания, выпады или приседания с полминутными перерывами. Такая зарядка способна поддерживать ваши мышцы и тело в тонусе. Кстати, давно известно, что чем больше мышц, тем быстрее обмен веществ в организме.

Начните серьёзно относиться к режиму сна и отдыха. Только тогда вы сможете быстро похудеть без диет. Старайтесь засыпать до полуночи. Сон должен занимать минимум 8-9 часов в сутки. Кстати, если вы высыпаетесь, вы будете менее подвержены нездоровым перекусам из-за постоянной усталости.

Вообразите, что вы уже похудели. Представьте своё стройное тело, аккуратные изгибы! Такая мотивация в состоянии помочь сосредоточиться на главной цели и напомнит вам, что она достижима.

31 января 2013 Рейтинг: 9749

Несколько советов от врача-диетолога

К сожалению, большинство людей привыкли во всем полагаться на советы из интернета. однако, в вопросах, касающихся здоровья лучше всего получить консультацию специалиста.

Для того чтобы похудеть как можно более эффективно, необходимо знать некоторые секреты. Советы диетологов для похудения -основа с которой не нужно спорить, но просто необходимо строго соблюдать. Специальные советы диетолога для похудения помогут вам сбросить намного больше килограмм, чем при обычной диете.
Для того чтобы эффективно терять вес, сохраняя при этом свой организм здоровым и цветущим, необходимо разнообразить свой рацион.

1. Питание исключительно гречневой кашей и кисломолочными продуктами является весьма вредным. Вам необходимо добавить в свой рацион продукты, среди которых будут представители белков, углеводов, всевозможные овощи и фрукты и даже сладкое. Чем разнообразнее ваш рацион, тем эффективнее будет процесс похудения.

2. Покупая той или иной продукт в магазине, тщательно изучите этикетку и описание состава данного продукта. Вам необходимо убедиться, что в нем содержится приемлемое для вашего диетического рациона количество жиров и калорий. Если их содержание вас не устроит, вы всегда сможете выбрать что-то менее жирное на замену.

3. Во время приема пищи рекомендуется есть медленно и размеренно, получая максимальное удовольствие от продукта. Не стоит проглатывать еду в мгновение ока. Даже если вы питаетесь исключительно продуктами с низким содержанием жира, вы можете съесть слишком много. А все хорошо в меру. Диетологи советуют поменять стандартные столовые приборы на палочки для суши. Это поможет вам есть в несколько раз медленнее.
Вы можете не избегать шумных семейных праздников или вечеринок. Ваша фигура не пострадает, если вы будете придерживаться правила, которое гласит, что еду можно пробовать, но не есть.

4.Слушайте себя и свой организм. Если вы чувствуете голод, то существует вероятность, что вы перепутали это ощущение с жаждой. Свою диетическую программу необходимо затачивать исключительно под себя, принимая во внимание свои персональные особенности. Ведь на чувство голода могут влиять многие факторы, которые у каждого свои.
Если вы сорвались, то не расстраивайтесь. Это происходит со всеми.

Просто вернитесь к диете на следующий день и делайте все так, как и должно быть.
Отвлечь от мыслей о еде часто помогает какое-либо увлечение, которое помимо отвлекающего эффекта, принесет вам хорошее настроение и позитивный настрой, что немаловажно для человека соблюдающего диету.

Как быстро похудеть? Быстрые диеты !

Как можно похудеть за короткое время? Этим вопросом задается каждая женщина, которая мечтает избавиться от лишнего веса.

Прежде чем сесть на диету быстрого похудания, советуем вам убедится в отсутствии медицинских противопоказаний, а для этого проконсультируйтесь с врачом. Не забывайте также о том, что каждая быстрая диета несет в себе определенную долю риска. Таблицы для определения идеального веса предоставляются для общего ознакомления, поскольку они не учитывают возраст человека, физическую активность и телосложение, которое бывает разное у каждого. Поэтому прежде чем начать диету проконсультируйтесь с диетологом, нужна ли вам диета и сможете ли вы добиться определенного результата.

Эффективная диета предполагает употребление таких продуктов, которые содержат питательные вещества, а значит, в рационе должны присутствовать в некоторых количествах протеины, жиры и углеводы.
Есть 4 основных способа быстро похудеть:
1. Заняться аэробикой.
2. Выполнять упражнения, используя гантели, колесо или другие предметы.
3. Употреблять большое количество цветных фруктов и овощей.
4. Делать разгрузочные дни

Главное правило быстрого похудения – это употребление большого количества обычной питьевой воды, исключив при этом газированные напитки, которые содержат большое количество калорий и сахара.

Пример виноградной быстрой диеты
Диета рассчитана на 4 дня и способна быстро освободить организм от шлаков и омолодить его.
1 день. На завтрак мюсли, творог, виноград и апельсин. На обед салат из тыквы, а на ужин любимые фрукты.
2 день. На завтрак приготовьте йогурт с лимона и винограда, в обед креветки и рис, а на ужин картофель и виноград.
3 день. На завтрак бутерброд с творогом и виноградом, на обед – блинчики с виноградом, а на ужин – отварная индейка и гарнир.

Источники: http://pohudeyka.net/diety/diety-ot-dietologov-sovety-kak-pokhudet-navernyaka.php, http://xudeem-pravilno.ru/pravilnoe-pitanie/pitanie/301-sovety-dietologov.html, http://happyvisit.ru/fitnes/neskolko-sovetov-ot-vracha-dietologa.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения