Главная » Как правильно похудеть

Правильно похудеть за месяц

10 способов похудеть за месяц на 10 кг

Идеальным и подтянутым телом от природы обладают единицы, всем остальным приходится работать над своей фигурой, чтобы достичь совершенства. Существует множество факторов, способных повлиять на обмен веществ, но нужен только один мотив, чтобы заняться собой вплотную.

Прежде чем воспользоваться следующими советами, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний к той или иной диете.

Итак, 10 способов похудеть за месяц на 10 кг!

1. Интенсивные занятия сортом. Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр или тренажерный зал или приобрести домашнюю беговую дорожку и другие снаряжения. Важно лишь то, что вы должны обязательно находить 2 часа в день для занятия спортом. Ваше утро должно начинаться с зарядки длительностью 30 минут (не меньше!). Затем вечером, перед сном, вам необходимо физическая активность на протяжении 1.5-2 часов.Если у вас есть возможность обратиться к специалисту, который разработает индивидуальный план упражнений – это будет идеальным вариантом. Однако не думайте, что все так просто! Похудеть за месяц на 10 кг при помощи одних лишь физических тренировок невозможно, нужно ограничить поступление калорий с пищей. Женщине достаточно 1100 ккал в сутки и физических упражнений, чтобы достичь успеха, а мужчине чуть больше – 1300 ккал.

2. Творожная диета. Этот способ включает в себя употребление в пищу только лишь творога на протяжении недели, а затем можно добавлять другие молочные продукты. Похудеть за месяц на 10 кг с такой диетой очень просто, но очень тяжело реально ей воспользоваться. Слишком много соблазнов.

3. Растительная диета основана на употреблении только лишь растительной пищи (овощи и фрукты). Она также очень эффективна, но тяжела в исполнении, да и придерживаться такого рациона долгое время опасно для здоровья. Хороший совет: можно сочетать растительную и творожную диету, только необходимо всё равно считать калорийность блюд и не отступать от оговоренной нормы.

4. Натощак необходимо выпивать воду с лимоном (1 стакан), а затем в течение дня пить разведённый на стакан воды сок из этого фрукта. При этом необходимо пользоваться правилом калорийности и отказаться от мучных блюд. Будьте осторожны, ведь такая диета способствует повышению кислотности желудочного сока.

5. Сбросить 10 кг за месяц поможет яблочная диета, причем не только тем, кто хочет похудеть быстро и много, но и тем, кто хочет поддержать форму. Суть ее заключается в том, что на протяжении 7 дней необходимо употреблять только яблоки (лучше зеленые) и воду. А после достижения нужного результата устраивать разгрузочные яблочные дни 2-3 раза в месяц.

6. Злаковая диета поможет похудеть за месяц на 10 кг. Для этого необходимо взять 5-6 сортов злаковых, запарить (в обще сложности должно получиться около 1 кг каши). Употреблять одинаковыми порциями на протяжении дня. Через 7 дней жесткой диеты постепенно необходимо добавлять 1-2 овоща к каше. Через месяц вы себя просто не узнаете!

7. Протеиновая диета заключается в ежедневном употреблении мяса и других белковых продуктов в необходимом количестве, при этом количество выпитой жидкости должно быть не менее 3 литров в сутки. Запомните, пищу лучше не запивать! Выпейте стакан воды через 30 минут после еды – так вы быстрее добьетесь результата.

8. Как сбросить 10 кг за месяц, если ни одна диета не помогает? Сегодня у всех есть уникальная возможность попробовать на себе методику 25 кадра. Если взять во внимание большинство форумов, то вы вряд ли найдете негативные отзывы о данном методе. В основном, все кто покупал лицензионные диски, абсолютно довольны результатом, а кто сэкономил – его попросту не достиг.

9. Множество положительных отзывов набрала и шоколадная диета. Однако спешим вам напомнить, что его нужно кушать только горький, но при этом не забывайте о суточной потребности в калориях. Исходя из этого, в день можно съедать лишь 2 горькие шоколадки и выпивать 2 литра воды.

10. И последний вариант для тех, кто хочет сохранить здоровье и приобрести красивое и стройное тело. Исключите все жирные, соленые и копченые продукты, не ешьте хлеб и мучные изделия. Рассчитывайте дневной рацион на 1100 ккал, занимайтесь спортом и 1 раз в неделю устраивайте день зеленого чая (можно пить только его). И не отступайте от этих правил!

Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню

Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню

Лишние миллиметры жировых отложений накапливаются понемногу, день за днем.

Сбрасывать лишний вес диетологи рекомендуют постепенно, без фиксации событий и излишнего риска для здоровья.

Вы должны понимать, что худеть постепенно – намного безопаснее, чем избавляться от лишнего веса за короткий промежуток времени.

Как похудеть на 10 кг за месяц без риска для здоровья – об этом мы и поговорим в статье.

В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда нужно немедленно сбросить лишний вес. Это вполне реально, если для достижения блестящего результата подойти комплексно.

Как похудеть на 10 кг за месяц реально

Прежде всего, нужно разработать стратегию похудения.

Чтобы стать стройной за месяц, нужно упорная работа на результат.

Не нужно доверять шарлатанам, обещающим мгновенный результат при помощи чудодейственных средств и без усилий.

Возможно, чудо-таблетки и голодание помогут сбросить лишние килограммы, но неизвестно, как это отразится на вашем здоровье в ближайшем будущем.

Поэтому забудьте легкие пути в решении проблемы как похудеть на 10 кг за месяц.

— консультация со специалистом;
— индивидуальный подбор диеты и комплекса спортивных упражнений;
— постепенная подготовка организма к потере лишнего веса;
— соблюдение всех условий, как похудеть на 10 кг за месяц, во время самого процесса похудения;
— выход из диетического режима питания;
— сохранение полученных показателей.

Тщательно проработанная стратегия нужна в первую очередь, ведь вам важно не только похудеть, но и сохранить полученные формы тела и хорошее самочувствие.

Быстрый сброс веса в любом случае – стресс для организма, и недостаточно продуманный метод похудения может усугубить его.

Средства и способы для похудения на 10 кг за месяц должны быть подобраны с учетом индивидуальных особенностей и не идти в противовес здравому смыслу.

Четкий план можно изложить на бумаге, чтобы в точности следовать всем его пунктам.

Что нужно сделать:

— выяснить причину лишнего веса;
— устранить ее – только так можно составить план, как похудеть на 10 кг за месяц;
— нормализовать питание;
— увеличить физическую активность.

Причиной полноты могут стать наследственная предрасположенность, гормональные нарушения и нарушение обмена веществ.

Несмотря на сложность борьбы с этими факторами, исключить их подавляющее влияние на ожирение можно.

Похудеть на 10 кг за месяц диета

Похудеть на 10 кг за месяц диета

Начинаем с организации правильного питания.

Всем известно, какие продукты способствуют ожирению: булочки, конфеты и пирожные, фаст-фуд, чипсы и прочие продукты, в своем составе содержащие «быстрые углеводы».

Они моментально усваиваются, но не дают отдачи организму – не подавляют чувство голода.

Еще опаснее, если углеводы употребляются совместно с жирами (пирожные, торты со сливочным кремом).

Эти сочетания приводят к проблемам с лишним весом.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц лучше сочетать белки с углеводами (курица с овощами), а жиров употреблять как можно меньше.

Второе важное условие: прием пищи после 18 – 19 часов противопоказан.

Фрукты во второй половине дня лучше не употреблять – они повышают содержание сахара в крови.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях диета, составленная индивидуально, должна неукоснительно выполняться.

Не следует «отлынивать» и от ежедневных физических нагрузок.

Вы сами не заметите, как, неукоснительно следуя своему плану спустя месяц, добьетесь прекрасных результатов.

Чтобы избежать переедания, спать ложиться нужно не позднее 23 часов.

Как похудеть на 10 кг за месяц, если невозможно уснуть на голодный желудок?

Не следует терпеть голод. За 1.5 – 2 часа до сна можно выпить кефир, съесть кусочек рыбы или нежирного творога, любой овощ.

Ночью организм худеет, если его не перегружать пищей.

Дело в том, что с 12 до 2 часов ночи в наших организмах вырабатывается соматропный гормон.

Детям он помогает расти, а взрослым – похудеть, сжечь ненужные жиры.

Этот же гормон помогает бороться с голодом: именно поэтому нам не хочется еды, когда спим.

По утрам мы не всегда хотим есть по причине действия того же гормона.

К дневному сну это не относится.

Последний совет: никогда не наедайтесь впрок. Большие объемы пищи растягивают стенки желудка, именно поэтому полные люди постоянно переедают. Это приводит к плохому самочувствию и лишнему весу.

Похудеть на 10 кг за месяц: меню диеты

Вред жестких диет несомненен, как и длительного голодания. Это давно доказано медиками.

От таких радикальных мер страдают волосы, ногти, внутренние органы, кожа. Организм испытывает стресс.

Потеря веса в основном происходит в выведении жидкости из организма, но не исчезновению жировых отношений.

Как похудеть на 10 кг за месяц, не навредив самому себе?

Вот правила, которым нужно следовать:

— разделять углеводы и жиры, не употреблять их вместе;
— соблюдать режим сна;
— не есть на ночь;
— не употреблять пищу против своего желания;
— не переедать;
— пить много;
— принимать поливитамины;
— не нервничать.

Самая распространенная и эффективная диета для похудения. которая не требует значительных ограничений в питании, называется «1 + 4».

Ее рацион составляют вкусные салаты из свежих овощей и формула один + четыре.

Заправка – лимонный сок, оливковое и льняное масло. Овощи – любые.

Суть диеты – к любому блюду, которое едите, нужно добавлять четыре ложки салата.

Эта диета поможет решить проблему как похудеть на 10 кг за месяц.

Еще одна, не менее популярная, диета Кима Протасова:

Суть заключается в употреблении пищи без ограничений, исключив легкоусвояемые углеводы. Через некоторое время тяга к сладкому проходит – поджелудочная железа приходит в норму.

Во время этой диеты нужно в достаточном количестве употреблять белок, кальций, лактозу.

Прекратить употребление жиров в первые две недели полностью. Это сохранит мышечную массу неизменной.

1-я неделя: сырые овощи, творог, йогурт, кислые яблоки, одно яйцо вкрутую.

2-я неделя: в рацион добавить рыбу и мясо.

3-я неделя: молочные продукты ограничить.
4-я неделя: 1 яйцо, овощи, мясо, творог, зеленый чай, минеральная вода.
Пить следует как можно больше (чистой воды).

Диета 10 кг за месяц

Результат – 10 кг за месяц, не может не радовать, поэтому все чаще женщины отдают предпочтение именно такому варианту похудения. Приятно то, что вы можете выбрать среди нескольких вариантов, которые помогут похудеть за месяц на 10 кг. Помимо правильного питания не стоит забывать о занятиях спортом, уделяйте хотя бы 30 минут на тренировки и результат будет великолепным.

Этот вариант разработали японские диетологи. Главные условия этого способа похудения очень простые:

  • полностью исключить соль;
  • не есть сахар;
  • не употреблять мучное и хлеб;
  • вы можете, есть немного домашних сухариков;
  • обязательно вычеркнуть из своей жизни алкогольные напитки.

Эта диета, которая помогает скинуть 10 кг за месяц, разработана израильским диетологом. Основные продукты этого варианта – свежие овощи и кисломолочные продукты. Рацион питания на первой неделе похудения должен состоять из овощей, нежирного йогурта, сыра, яблок зеленого цвета и яиц, но только вареных. Что касается напитков, то это может быть кофе, чай и много воды, минимум 1,5 л в день. На следующих неделях, которые помогут достичь результата в минус 10 кг за месяц, добавляем в меню приготовленную на пару или в духовке рыбу, мясо или же птицу, но уменьшаем количество потребляемого йогурта и сыра. Такая диета имеет некоторые противопоказания: проблемы с желудком и кишечником.

Еще один вариант, который поможет сбросить 10 кг за месяц. Кефирная диета пользуется огромной популярностью у женщин, а особенно среди любительниц кисломолочных продуктов. Разрешенные продукты: конечно кефир, сладкие фрукты, овощи, вареный картофель, мясо, рыба и курица. Рекомендуется отказаться от употребления сахара и соли. Такой вариант похудения не предполагает голодовки и не приносить вред вашему организму.

Прекрасная диета 10 кг за месяц для летнего периода. Ежедневно необходимо съедать около 1,5 кг овощей. Лучше всего кушать их в сыром виде, ну или готовить на пару или тушить. Чтобы разнообразить рацион питания кушайте ржаной хлеб, мюсли и нежирные молочные продукты. Пить можно зеленый чай и воду. Примерное меню овощной диеты:

  1. Завтрак – салат, кусок хлеба, йогурт и яблоко.
  2. Обед – овощной суп, вареная картошка, салат из огурцов и помидоров и хлеб.
  3. Полдник – 1 перец красного цвета и огурец.
  4. Ужин – морковный салат с чесноком, сыром и сметаной и зеленый чай.

Выберите для себя самый удобный и приемлемый вариант и начинайте худеть.

Источники: http://fb.ru/article/31518/sposobov-pohudet-za-mesyats-na-kg, http://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/sovety-xudeyushhim/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-dieta-menyu.html, http://womanadvice.ru/dieta-10-kg-za-mesyac

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения