Главная » Как правильно похудеть

Правильно похудеть советы диетологов

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение

Типовые программы для похудения предусматривают соблюдение диеты, спортивные нагрузки и прием витаминных комплексов. Людям, только начинающим делать первые шаги на пути к идеальной фигуре потребуются советы диетолога: с чего начать правильное похудение, как организовать свою диету, и на что обратить внимание?

Худеющие нередко загоняют себя в ловушку: сокращают потребление жиров и углеводов, увеличивают физические нагрузки – а в результате получают постоянное чувство вины, из-за того что не могут контролировать свой аппетит.

По советам диетологов, правильное похудение не должно основываться на голоде. Разнообразное питание быстрее поможет справиться с лишним весом, чем жесткая диета, истощающая организм. Если вы ещё не знаете, с чего начать правильное похудение, советы диетолога помогут вам в этом вопросе.

Правильно похудение: ставим цели

Любая мечта начинается с конкретной цели. Если вы мечтаете об идеальной фигуре, то первым этапом может стать похудение на 5 кг. Если не поставить четкой задачи, то её невозможно будет выполнить. Вы потеряетесь в процессе и с высокой долей вероятности сорветесь. Ставя цель, нужно обговаривать и сроки, иначе процесс похудения превратится в бесконечную погоню за мечтой.

Также нужно запомнить следующее:

  • никогда не голодайте, единственный день, в который стоит отказаться от еды – это плановая разгрузка. Во все остальное время следует питаться разнообразно и сбалансированно;
  • не можете отказаться от удовольствия поесть – ешьте часто, но небольшими порциями. Доказано, что блюдо, съеденное за раз, насыщает меньше и переваривается хуже, чем то же блюдо, поделённое на порции;
  • увеличьте физическую активность – не обязательно посещать тренажерный зал или выполнять сложные фитнесс-программы. Утренние пробежки, домашняя зарядка или скандинавская ходьба по парку принесут практическую пользу и приблизят вашу мечту об идеальной фигуре;
  • не используйте методы радикального похудения – прием лекарственных препаратов и программы форсированного похудения не дадут стойкого результата, зато могут нанести непоправимый вред здоровью .

Прислушавшись к советам диетолога, вы поймете, с чего начать правильное похудение. А оно начинается со здорового образа жизни.

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение дома

Домашняя обстановка расслабляет. Обещания, данные себе вчера, сегодня кажутся невыполнимыми. Именно поэтому многие худеющие отправляются в фитнесс-центры, ищут советы инструкторов или находят себе группы поддержки, чтобы не потерять мотивацию на пути к красивой фигуре.

Особенно тяжело приходится домохозяйкам, для которых дом – это и работа, и место отдыха, и тренажерный зал, и все остальное. Чтобы избавиться от пищевой зависимости, необходимо найти себе новое увлечение. Желательно, чтобы это был активный вид деятельности. Например, обучение танцам или домашняя йога. Стоит попробовать начать заниматься аэробикой. Тогда можно будет не только отвлечься от еды, но и значительно улучшить фигуру.

Бедой многих худеющих является тяга к перекусам. Именно они наносят больший вред организму. Если вы не можете отказать себе в удовольствии перекусить что-нибудь между основными приемами пищи, заготовьте палочки моркови или ломтики яблока. Вы сумеете обмануть организм, предложив ему перекус, но не навредите своей диете.

Чувство голода можно сбить приемом небольшого количества воды. К сожалению, немногие люди правильно восполняют водный баланс. Вместо чистой воды выпивается чай, компоты, кофе и другие жидкости, который вовсе не требуются организму или требуются в малых количествах. Чистая вода – основа здоровья. Доведя суточную дозировку воды до 2,5 литров, вы почувствуете, что голод ощущается не так остро. Всё это из-за того, что чувства жажды и чувство голода иногда бывают очень схожи, и мы путаем одно с другим.

Меню для похудения от диетолога

Диеты давно и прочно вошли в нашу повседневность, ведь очень многие, желая обрести стройность, затягивают потуже пояса и «садятся» на диету. Но как только положенный срок (неделя, две недели, месяц) заканчивается, фигура возвращается к привычным пышным формам.

Конечно, наиболее рациональным решением была бы помощь диетолога в похудении, однако получить ее могут далеко не все. Что же советуют диетологи для похудения? Единственным выходом они называют меню правильного питания. которому нужно следовать всю жизнь, делая исключения лишь изредка. Такое похудение позволит худеть медленно, но уверенно, без стрессов, оставаясь здоровым человеком. Легкое похудение, по мнению диетологов, должно длиться несколько месяцев, а человек при этом должен полноценно питаться, а не голодать.

Меню для похудения от диетолога

Далее мы опишем примерное меню диетолога на пять дней, которое позволяет худеть правильно.

  • овсянка, фреш либо чай с утра;
  • пару печеных картошек, рыба паровая нежирная, салат, чай зеленый в середине дня;
  • салат (овощи, сыр Фета, перья зеленого лука), чай, один фрукт вечером.
  • омлет с томатами, фреш утром;
  • рис с овощами, чай зеленый, салат из фруктов на обед;
  • вареное мясо с салатом, вода или чай.
  • булочка с отрубями с маслом, листья салата с курицей, кофе либо чай – это завтрак;
  • морковка тертая и капуста измельченная с оливковым маслом, печеная картошка, фреш – это обед;
  • ужин – каша гречневая, фрукт, чай.
  • творог с петрушкой и салатом, тост, чай с утра;
  • фасоль с овощами, говядина вареная, салат, фреш в середине дня;
  • ужин – салат с фруктами и орехами, чай.
  • с утра мюсли, фреш;
  • овощи на пару, морепродукты, чай зеленый в полдень;
  • ужин – салат, фрукты. вода либо чай.

Вот и все, это сбалансированное меню заменит вам похудение с диетологом и не потребует железной выдержки для голодания.

Худеть с умом: советы диетологов о том, как правильно худеть

Каждая из нас сидела на диетехотя бы раз в жизни сидела на диете, многие делали это неоднократно. Однако кому удавалось действительно достичь кардинальных перемен на весах? Кто не расплачивался за исчезновение килограммов здоровьем и самочувствием? Многим ли удалось сохранять результат годами? «Худеть нужно с умом», – говорят диетологи.

Советы диетологов: как правильно худеть так, чтобы вес не возвращался обратно

1. Вес должен снижаться постепенно, любой скачок веса «бьет» по организму и нарушает шаткий баланс: сегодня вы голодаете, а завтра ваше тело с тройным энтузиазмом начинает откладывать жирок «про запас», на случай, если вам снова вздумается морить его голодом.

2. Не принимайте никакие «волшебные» пилюли и БАДы. Эти средства не проверяются не безопасность и потому нередки случаи, когда пробовавшим чудо-средства людям приходилось обращаться к врачам.

3. Не курите. Существует миф: якобы курение помогает не набирать вес. Отчасти это правда, но лишь отчасти. В целом же, никотин и прочие содержащиеся в сигаретном дыме яды, напротив, замедляют обмен веществ, а вред их для прочих систем организма вообще можно описывать часами.

Как похудеть и не навредить себе: советы диетолога

1. Питайтесь правильно. Это значит, что ваше питание должно быть сбалансированным. Не переедайте, умейте вовремя остановиться: сигнал от пресытившегося желудка до мозга идет минут 15-20, а за это время вы успеваете поглотить приличное количество калорий.

2. Выбросьте из холодильника все вредное для фигуры: жирные блюда, выпечку и хлеб. Наполните полки действительно полезными продуктами: крупами, свежими овощами и фруктами, зеленью, яйцами и молочными продуктами. Откажитесь от сладкого. Если тяга сильна – заменяйте лакомства орехами, сухофруктами, сладкими фруктами или небольшой долькой горького шоколада.

3. Старайтесь солить еду как можно меньше: небольшая щепотка «белого яда» удерживает в организме 1 литр жидкости, а это. 1 килограмм веса!

4. Как можно больше пейте. Норма – не менее 8 стаканов обычной воды (не газированной!). Плюс к тому пейте зеленый и травяной чай, свежевыжатые соки.

5. Занимайтесь спортом – это естественный способ ускорить метаболизм (процесс сжигания жира). Причем ваши тренировки должны быть регулярными, хотя бы 3 раза в неделю по часу занимайтесь тем, что вам по душе: танцуйте, плавайте в бассейне, накачивайте мышцы на тренажерах, медитируйте с помощью йоги и т.д.

Ваш образ жизни в принципе должен быть активным: вместо того, чтобы вечером посмотреть телевизор, пройдитесь пешком, вместо лифта пользуйтесь обычной лестницей, вместо кафе и кино ходите с друзьями на каток или играйте в пейнтбол.

Источники: http://zhenskij-sajt-katerina.ru/sovety-dietologa-s-chego-nachat-pravilnoe-pohudenie/, http://womanadvice.ru/menyu-dlya-pohudeniya-ot-dietologa, http://www.zelitelniza.ru/dietih/1890-hudet-s-umom-sovety-dietologov-o-tom-kak-pravilno-hudet.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения