Главная » Как правильно похудеть

Правильно бегать улице похудеть

Делай фигуру стройной бегом

Каждый человек умеет бегать, но не каждый из нас сегодня занимается спортом с выгодой. Как известно, регулярные занятия спортом нужны не только для того, чтобы поддерживать тело в тонусе, но и для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Именно поэтому мы поговорим о том, как правильно бегать чтобы убрать живот и подтянуть тело в целом.

Готовимся бегать

Перед тем, как научиться правильно бегать нам нужно не только желание похудеть, но и готовность к тому, что бег станет обыденной «привычкой» на всю жизнь. Далее, понадобиться спортивная форма или иная другая удобная легкая одежда и обувь, а также понадобится четко определиться с маршрутом для пробежек и временем, которое будет выделено на это, в среднем это от пяти до тридцати минут в день.

Перед пробежкой необходимо разогреть все мышцы, для чего еще перед выходом из дома можно будет сделать небольшую разминку или же уже на улице пройтись быстрым шагом, плавно переходя на медленный бег, который далее можно ускорить.

Особо важно во время бега не повредить суставы. Избежать этого можно только, если во время бега нога будет ступать на землю ровно и легко. Дышать следует только носом, иначе можно не только быстрее устать и сбить дыхание, но и простудиться. О том, как правильно бегать вечером или утром далее.

Когда лучше бегать

Из-за современного ритма жизни достаточно тяжело уделить время своему здоровью. Но, если вы окончательно решили избавиться от лишних килограмм, тогда стоит определиться с тем как правильно бегать утром и вечером.

Если целью бега является именно похудеть и убрать живот, тогда, конечно же, лучше бегать по утрам, в промежутке времени с 6 до 8. Это связано с тем, что за целый день в организме человека скапливается огромное количество глюкозы, наименьший уровень его в крови именно по утрам. Поэтому, что бы дать организму энергию для бега именно с утра организм будет исстрачивать не глюкозу, а собственные жиры, в процессе чего повышается температура тела, увеличивается кровяное давление, результат – похудение и плоский живот.

Бег в вечернее время позволяет поддерживать сердце и сердечно-сосудистую систему, что особо важно для людей более старшего возраста и для людей, которых волнует вопрос: «как правильно бегать при варикозе?». Перед пробежкой желательно съесть продукт, содержащий большое количество сахара или же выпить воды с медом. Как правильно бегать в 50 лет в утреннее время? Конечно же, перед бегом следует дополнительно «насытить» организм сахаром. После тренировки нужно поесть.

Как правильно бегать по вечерам чтобы похудеть? Если бегать по утрам не получается, а потерять вес очень хочется, тогда следует прекратить прием пищи за два часа перед пробежкой. За это время организм успеет истратить некоторое количество жиров, полученных во время еды. Желательно, употребляемые перед пробежкой продукты, должны содержать минимальное количество сахара и жиров.

Как бегать

Каждый человек имеет свои недостатки, с которыми он желает справиться с помощью бега. Многие используют беговые дорожки в спортивных залах, но наилучший эффект от бега можно получить только от регулярных пробежек на свежем воздухе в теплое время. Конечно же, зимой по улице бегать не стоит, поскольку существует огромнейший риск простудиться и заболеть.

Как правильно бегать, чтобы похудеть и не накачать мышцы? Конечно же, похудеть можно с помощью и утреннего и вечернего бега. А вот, что касается того как правильно бегать чтобы не накачать мышцы, в таком случае достичь этого можно только бегая по ровным дорожках без подъемов и спусков, во время чего напряжение мышц повышается в несколько раз.

Многие, особенно девушки, часто задают один и тот же вопрос: «как правильно бегать, чтобы накачать ягодицы?». Конечно же, можно продолжительное время заниматься пробежками, но выраженного эффекта в области ягодиц в результате не достичь. Подкачать ягодицы, сделать их более упругими и форменными можно используя технику – бег трусцой.

А как правильно бегать трусцой? Особенность данного вида бега – техника исполнения. Отличие от обычного бега – это более быстрый полет, то есть, как только первой ногой отталкиваетесь от земли, вторая тут же опускается на пол, при этом скорость бега составляет около 9 км в час. Также, накачать ягодицы и мышцы ног в целом можно совершенно в привычных для людей помещениях, а именно обычный жилой подъезд с лестницей.

Как правильно бегать по лестнице, что бы накачать ягодицы, икроножные мышцы? Для этого необходимо бегать по лестнице поочередно вверх и вниз, до того момента, пока ноги не устанут и вы «не сможете передвигаться». Спускаясь по лестнице вниз, вы даете возможность напряженным мышцам слегка расслабиться, в результате — укрепить мышцы ног в целом. Также, лестница – это быстрый и эффективный способ сбросить пару лишних кило. Как правильно бегать по лестнице для похудения?

Как уже известно, бегать, чтобы похудеть, лучше в утреннее время, но если же на это времени утром нет, тогда можно это сделать и вечером.

Итак, у нас есть пару лишних кило, лестница и совсем мало времени для длительных тренировок, а похудеть нужно очень быстро. Для достижения быстрого эффекта нам, также, понадобиться специальная термо-одежда. Если таковой нет, тогда лучше надеть на себя, что ни будь теплое – теплые зимние штаны, куртку и в этом приступить к бегу по лестнице.

Главная цель – потеть. Как известно, человеческий пот – это один из главных признаков сжигания жировых скоплений в клетках. Как правильно бегать по лестнице чтобы похудеть? Первые тренировки не должны быть слишком длинными, в среднем это должно занимать от 3 до 7 минут, за это время организм должен достаточно выделить пота и прогреться. Постепенно время необходимо увеличивать. Помните, чем больше вы вспотеете, тем больше килограмм потеряете.

Часто желание бегать исчезает, так как многие не знают как правильно бегать, чтобы не накачать ноги. Особенно это важно для девушек, поскольку перекаченные мускулистые ноги выглядят неестественно и, при этом не привлекают внимание мужчин. Для того, чтобы не накачать, а просто подтянуть мышцы на ногах во время бега следует избегать наклонов и спусков, придерживаться равнины. При этом длительность пробежки не должна быть дольше 10-15 минут в день.

Как правильно бегать по вечерам или утром, какой метод пробежки использовать зависит от целей, желаний и, конечно же, здоровья сердечно-сосудистой системы и организма в целом индивидуально каждого человека.

В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть .

У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по 10-15 минут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня – “подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?

И за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: “почему я не худею, несмотря на то, что бегаю каждый день?”

Сначала я расскажу, почему бегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом расскажу, как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир, а так же опишу свою простенькую программу тренировок, которую каждый сможет легко и просто модифицировать под себя.

Итак, отвечаю на главный вопрос “Почему я бегаю и не худею?”! Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно уставать и тяжело дышать =)

Итог: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир.

НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь “подсушиться”, но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант. Читай дальше.

Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Ответ прост – интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой.

Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда затем я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то я не знаю, почему так происходит =) Если среди читателей есть медики – может они объяснят. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Но главное, что это работает =) И последние 100 метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается (и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции).

Один нюанс – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, т.к. иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта.

Есть ещё один интересный момент в интервальном беге. Я не раз встречал упоминание о том, что после интервального бега организм продолжает активно “жечь” жир в течение примерно 6 часов. Опять же, я не знаю, почему это так и относится ли это так же к долгому бегу трусцой. Если ты знаешь, в чём тут дело – напиши, пожалуйста, в комментарии.

Так же очень способствует сжиганию жира силовая циклическая тренировка, но о ней я расскажу в другой заметке.

И под конец – один из вариантов программы, по которой я сейчас тренируюсь по вечерам:

  1. Интервальный бег – 30-40 мин. 100 метров пешком, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой и так далее по кругу. Без пауз и остановок. Для ориентира – стандартный круг стадиона равен 400 метрам. Круг школьного стадиона – 200 метров. Если бегаешь не по стадиону – просто измерь расстояние пути на Yandex-карте линейкой (не деревянной, а той, что имеется в интерфейсе яндекса =) в режиме спутника.
  2. После интервального бега – три минуты стою в упоре лёжа на правом кулаке, три минуты на левом, заодно восстанавливаю дыхание, и сразу затем - циклическая силовая тренировка, включающая в себя изометрические упражнения. Между упражнениями паузы не делаю. На всё про всё - 15-30 минут.

Итого получается в сумме 45-70 минут плодотворной тренировки, сжигающей жир и поддерживающей мышцы в тонусе. И заметь, это программа не на каждый день! Мне хватает двух таких тренировок в неделю, если нужно поддерживать себя в форме. Для наращивания мышечной массы, выносливости, скорости и т.д. этого конечно будет недостаточно, но это многим и не требуется.

Если у тебя есть что дополнить или я где-то наврал – пиши в комментарии!

P.S. о необходимости правильного питания в процессе сброса веса я намеренно не стал упоминать в этой заметке, т.к. думаю, все про это и так знают, а если не знают, могут почитать, благо статей на эту тему – тьма.

Как правильно бегать чтобы похудеть?

Каждая женщина мечтает быть обладательницей красивой и стройной фигуры, но для этого одного желания мало. Чтобы добиться реального результата, нужно приложить максимум усилий и эти усилия должны быть целенаправленны на занятия спортом. Особое внимание стоит уделять бегу.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно бегать, чтобы похудеть. Некоторые люди считают, что для похудения достаточно длительное время сидеть на диетах, но это, во-первых, очень изнурительно для организма, а во-вторых, голодовка не сделает вашу фигуру стройной и подтянутой. Лишние килограммы могут покидать вас не в нужной зоне, а кожа может потерять свою упругость и начнет обвисать.

Избавиться от лишнего веса вам поможет бег, но прежде, чем начинать бегать, вы должны помнить, что данная физическая нагрузка должна быть правильной. Если вы относитесь к разряду ленивых людей и вам трудно найти время, чтобы выйти на пробежку, то можете приобрести беговую дорожку. Так вы сможете совмещать бег с просмотром любимых телепередач и сериалов. А если вы живете в шумном городе, то беговая дорожка – это отличный вариант, ведь вам не придется во время бега дышать выхлопными газами.

Но где бы вы ни решили бегать – дома или на улице – помните, что бегать нужно. Уже после нескольких пробежек вы почувствуете прилив бодрости и энергии, улучшиться работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. И, конечно же, лишние килограммы начнут покидать ваше тело.

Как правильно бегать

Бегать правильно – это значит давать организму ту нагрузку, которую он может выдержать, и которая будет давать реальные результаты. Поэтому время длительности пробежек следует постепенно увеличивать, начиная с 5 или 7 минут непрерывного бега и доходя до 15-20 минут.

Очень хорошо перед пробежкой проводить разминку. Разминка поможет вашему организму включится в работу и он начнет постепенно сжигать калории. Бег без разминки будет не настолько эффективен, ведь большая часть времени, выделенная для пробежки, уйдет на разогрев.

Если вы будете бегать правильно – то ваш организм получит хорошую стимуляцию к сжиганию жиров. Нужно попеременно менять ритм, форму и скорость бега. К примеру, хорошо сочетать бег трусцой со скоростным бегом или бегом боком приставными шагами. Для избавления от лишних килограммов в зоне бедер бегайте, поднимая высоко колени. Если есть возможность, то лучше выходить на пробежку в парк или лес. Пересеченная местность больше подходит для занятий бегом, чем, например, дорожка на стадионе.

Для пробежек лучше выбирать утреннее время, ведь утром отдохнувшему и расслабленному организму нужен некий заряд бодрости. О том, как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть, можно прочесть в статье, посвященной этой теме.

Если вы всерьез решили похудеть, то не следует рассчитывать, что несколько пробежек принесут вам желаемый результат. Процесс похудения занимает длительный период времени, поэтому желательно составить график занятий. Для начала можете бегать 2-3 раза в неделю, со временем делая бег ежедневным занятием. Кроме бега, можно ходить на аэробику или фитнесс. ведь разнообразные нагрузки внесут свой положительный вклад в общий результат.

Одежда для занятий бегом

Правильно подобранная одежда будет способствовать правильному бегу и, как результат, хорошему похудению. Лучше выбирать легкую и удобную одежду, и непременно нужно иметь удобные кроссовки. Чтобы достичь еще большего результата, можно приобрести специальные шорты или штаны для похудения. Бегая в таких шортах, ваше тело начинает интенсивно потеть, что приводит к сжиганию целлюлита и выведению шлаков из организма.

Источники: http://kudakrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/kak-pravilno-begat-chtoby-ubrat-zhivot.html, http://www.agoge.ru/2009/07/31/fat_-burning/, http://flowtation.ru/runexercise/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения