Главная » Как правильно похудеть

Похудеть на 3 кг за месяц правильно

Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму

В данной статье вы узнаете, как похудеть на 3 кг за месяц. Для того чтобы похудеть на 30 кг за 3 месяца следует сесть на диету и заниматься регулярно спортом

Лишний вес негативно влияет на организм человека и может провоцировать развитие различных заболеваний связанных с сердечной и дыхательной системой. Чтобы избежать таких последствий следует держать себя в форме. Для этого существует множество диет.

Если вы хотите похудеть на 15-30 кг, следует сесть на длительную диету и приучить свой организм к 5-ти разовому здоровому питанию.

Сбросить 3 килограмма за месяц – это просто, а вот похудеть на 30 кг уже сложнее. Хотя и этот способ похудения уже придуман и опробован.

Как похудеть на 3 кг за месяц, не отказывая себе в еде

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Диета на каждый день для похудения как стиль жизни

Для того чтобы избавиться от 3-х кг лишнего веса можно не ограничивать себя в питании и вести здоровый образ жизни с полноценным меню. Но есть некоторые исключения, от которых нужно отказаться:

  1. Жареная и жирная пища.
  2. Фаст-фуд.
  3. Мучные и сладкие продукты.
  4. Газированные напитки.
  5. Майонез.
  6. Соль.

Сахар нужно использовать в минимальных дозах. Если не можете отказаться совсем от соли в пище, небольшие дозы допускаются.

В вашем меню должны быть малокалорийные молочные продукты, овощи, фрукты, каши и нежирное мясо и рыба. Соблюдая эти правила, вы сможете похудеть минимум на 3 кг за месяц, все зависит от вашего организма.

Способ быстро похудеть на 20 кг за 3 месяца

Известный диетолог Хоукс Стивен из США придумал диету и проверил ее на себе. С помощью нее он сбросил целых 22 килограмма. Эта диета называется интуитивное питание. В ней заключено одно главное правило, которое гласит: «Кушать можно лишь тогда, когда возникает чувство сильного голода!».

Не всем помогает этот метод похудение, но многим. Преимущество такой диеты в том, что в еде отказывать себе вообще не нужно. Есть и пить можно все, что угодно вашей душе. Но так, чтобы блюда вам были по вкусу.

Специалист в диетологии Хоукс весил около ста килограмм, испробовав многочисленное количество диет, но худел лишь на время, а потом снова набирал вес. В основе его диеты можно есть любые продукты, даже чипсы и фаст-фуд. Но, только если вы действительно голодны. Таким образом, можно похудеть на 20 килограмм.

Метод, как похудеть на 30 кг за месяц

Это конечно нельзя назвать диетой. Но чтобы похудеть на 30 кг за месяц, нужно сесть на голодание. Такой метод дает стопроцентный результат

Вы стремительно теряете свой вес, в сутки приблизительно на 1-2 кг на первых неделях голодания. А на последней неделе, похудение замедляется до 250-300гр за 24 часа.

Суть этого метода заключается в следующем, вы полностью отказываетесь от еды. Но в день нужно пить много очищенной негазированной воды.

При таком способе похудения, следует много гулять, соблюдать постельный режим, часто принимать контрастный душ. Выходить из голодания необходимо постепенно переходя на здоровую пищу.

В которую должны входить следующие продукты: отварное мясо и рыба (или приготовленная в духовке), овощи, фрукты, супы, орехи и зелень.

Лучший способ, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за 3 месяца

Самая эффективная диета без ограничения в пище – это диета Дюкана. Она разделена на этапы. Все зависит от того на сколько килограмм вы хотите похудеть.

Каждый человек может рассчитать меню для себя и худеть, придерживаясь своего рациона питания. Такая диета не портит наше здоровье в нее входят все полезные и питательные блюда.

Первый этап диеты максимально снижает вес. В нее входят 72 белковых продукта.

На втором этапе к этим продуктам прибавляются 28 овощей (на выбор).

На следующем этапе к готовому меню добавляются фрукты, сыр и хлеб.

И на последнем, 4 этапе ваш рацион входит в обычное русло.

Пройдя через все эти этапы, нам предоставляется возможность максимально сбросить вес и не набрать потерянные килограммы заново.

Советы, помогающие похудеть на 15 кг за 3 месяца

Можно и вовсе не садиться на диеты, а просто пересмотреть свой рацион питания и всегда соблюдать его.

Питаться следует 3 раза в день и не есть после шести вечера. Таким образом, организм при здоровом полноценном питании сам уберет лишние килограммы.

Сразу исключите следующие продукты: мучные/сладкие продукты, майонез/кетчуп (можно только домашнего приготовления), газированные напитки, соки, пиво, полуфабрикаты и фаст-фуд.

В основу правильного питания должно входить мясо, рыба, овощи, крупы, кисломолочные продукты, фрукты и зелень.

Завтрак должен быть легким, например омлет, огурчик и стакан свежевыжатого сока.

Обед состоит из 2-х блюд: первое и второе. Например, борщ и картофель с мясом (с морковкой и луком). Также в середине дня можно выпить стакан молока с печеньем.

На ужин нельзя есть жирную пищу. Он должен состоять, к примеру, из рыбы, приготовленной в духовке и овощного салата.

Раз в неделю делайте перерыв с помощью разгрузочного дня. Это не значит, что вы не должны ничего есть. Просто пища должна быть легкой, например, гречка, кефир и яблоки либо творог, фрукты, кефир.

Обильное количество питья (вода, чай, сок), не менее 2-х литров в день

Способы похудеть на 10 кг за 3 месяца

Спорт – лучший метод, похудеть на 10 кг в течении ближайших 3-х месяцев. Кроме того, что следует правильно питаться, нужно еще добавить физические нагрузки. Это может быть, что угодно.

Выберите сами, что вам больше по душе: бег, плавание, фитнес, езда на велосипеде. Просто уделяйте всего лишь 50 минут в день для занятий спортом и увидите, как вы быстро придете в форму.

Метки

Главная Диеты Эффективное похудение Как похудеть на 3 кг за месяц: план питания и тренировок

Как похудеть на 3 кг за месяц: план питания и тренировок

Каждое значимое событие в жизни женщины связано с попыткой избавиться от ненужных килограммов. Она круглый год занята соблюдением различных диет и посещением всевозможных тренировок. По мнению опытных диетологов, идеальная потеря веса в неделю составляет не больше 1 кг. Именно постепенное сбрасывание лишних килограммов поможет сохранить имеющуюся мышечную массу и не окажет негативного эффекта на здоровье женщины. Стремительное похудение приведет к таким нежелательным последствиям, как дряблая и растянутая кожа, подорванный иммунитет, депрессия.

Поэтому решив худеть, не стоит пытаться мгновенно добиться ошеломляющих результатов. Достаточно подумать над тем, как похудеть на 3 кг за один месяц. Ведь правильным результатом многочисленных стараний должна стать не просто потеря лишних килограмм, но и укрепление мышц, а также улучшение общего состояния всего организма.

Разумеется в первую очередь стоит пересмотреть свое питание. Каждая женщина должна знать, что уменьшать нужно не количество приемов пищи, а объем порции. Кушать нужно не менее 5 раз в течение дня. Такие приемы пищи, как завтрак, обед и ужин, должны быть полноценными и хорошо сбалансированными. Еще три раза можно позволить себе перекусить, чтобы избежать чувства голода и как результат сильного переедания. Планируя, как похудеть на 3 кг за месяц, нужно ввести себе в привычку ежедневно через пару часов после приема и обеда съедать по небольшому яблоку или апельсину. Перед сном можно побаловать себя стаканчиком кефира или зеленого чая, в который можно добавить дольку лимона или листочек мяты.

Учеными доказано, что более быстрому снижению веса способствует принятие пищи по времени. Поэтому после принятия решения о похудении первым делом стоит спланировать дневной рацион с подробным меню и точным временем употребления пищи.

Еще одним обязательным условием успешного избавления от лишних килограмм является употребление в день большого количества вода, а именно – выпивать нужно в среднем 1,5-2 литра за сутки. Эта процедура хорошо помогает избавить организм от шлаков, а также улучшает пищеварение.

Не стоит кушать после 8.0-9.0. Если не получается отправиться в постель пораньше, то за час до сна, как уже упоминалось выше, можно позволить себе выпить небольшой стаканчик кефира или чашечку зеленого чая.

Редкая женщина рассчитывает план похудения на 3 месяца. Чаще всего необходимо более быстрое приведение себя в норму. И в этом случае не обойтись без соблюдения достаточно строгой диеты. Стоит однако, помнить, что для организма подобный образ питания является сильным стрессом, поэтому на протяжении всего периода похудения необходимо стараться хорошо высыпаться, не перерабатывать, больше гулять на воздухе и желательно принимать витаминные комплексы.

При желании терять около 1 кг в неделю, следует употреблять не более 1550-1650 калорий в день. Углеводы должны составлять не более 50% от общего количества калорий. Чуть больше 25% может приходиться на жиры. Все остальное – это клетчатка и белки.

Чтобы быстрее достигнуть желаемого результата, придется полностью избегать употребления следующих продуктов: алкоголь, жирное мясо, молочные продукты с высоким процентом жирности, все виды сладостей и выпечки, картофель, каши, макароны.

Приблизительное меню на один день может быть следующим: на завтрак лучше приготовить овсяную кашу с любыми ягодами, вареньем или одним яблоком; на первый перекус идеально подойдет кефир или несладкий фрукт; обед может быть в виде блюда из вареной курицы и овощного салата; на ужин стоит побаловать себя нежирным творогом с фруктами.

Один день в неделю обязательно должен быть разгрузочным, то есть следует отдать предпочтение употреблению какого-нибудь одного продукта. Идеальным вариантом является кефирный разгрузочный день или овощной.

Второй составляющей ответа на вопрос «Как похудеть на 3 кг за месяц» является, конечно же, определенная физическая нагрузка. Здесь вариантом очень много. Главным условием успеха является преодоление лени.

Хорошим решением для новичков будет выполнение физических упражнений дома с помощью специально разработанного видеокурса. Если для самостоятельных занятий не достает нужной силы воли и навыков, то можно посещать групповые тренировки, которые проводятся в специальных фитнес-центрах под руководством опытных тренеров. Главным условием выступают регулярность и систематичность. Занятия рекомендуется посещать 3-4 раза в неделю. Приветствуется чередование упражнений на тренажерах с шейпингом или аэробикой. Не стоит игнорировать и силовые тренировки. По мнению успешных инструкторов, отличной недельной программой является та, что сочетает в себе 2 тренировки на беговой дорожке по 40-45 минут и 2 тренировки по аэробике или шейпингу.

Опытный инструктор или тренер – это именно тот человек, который поможет определиться с комплексом упражнений и даст советы по разработке индивидуальной программы занятий фитнесом.

Однако не всегда материальное состояние позволяет иметь личного инструктора. Не каждый может себе позволить и поход в тренажерный зал или фитнес-центр. Но решение можно найти и в этой ситуации. Например бег по парку, скверу или ближайшему стадиону. Здесь главным является не потраченное на пробежку время и не дистанция, которую удалось одолеть, а интенсивность. Тренировка должна длиться, пока не начнет колоть в боку и не станут подкашиваться ноги. Только при таком подходе можно добиться заметных результатов и похудеть за месяц на 3 кг. Хорошим товарищем во время пробежки может стать плеер с любимой музыкой.

Стройная, подтянутая фигура – это, главным образом, победа над собой и своей ленью. И она является настоящей гордостью для любой женщины. А награда- похудевшая и снова соблазнительная фигура.

Как похудеть на 3 кг: план мероприятий на месяц

В процессе похудения главное, не нанести вред своему организму. Иначе, потом придется долго восстанавливать свое здоровье. Похудеть за месяц на 3 кг вполне реально, если собраться с силами, запастись терпения и соблюдать все рекомендации относительно питания.

Многие люди сами знают, как похудеть на 3 кг за месяц, они просто перестают есть. Голодовка - крайне неэффективный метод похудения. Если перестать есть, то организм не поймет в чем дело и быстро начнет откладывать жир. В результате может человек немного и похудеет, но у него появится совершенно ненужный жир и проблемы со здоровьем. Поэтому голодовку стоит исключить.

Важно правильно питаться и заниматься спортом. Нужно отказаться от всех вредных привычек, а особенно от алкоголя. Чтобы узнать как похудеть на 3 кг за месяц нужно составить план похудения на 3 месяца. План рекомендуется составить на 3 месяца, чтобы не потерять полученные результаты.

Очень часто женщины не знают как похудеть на 3 кг, находят какой-нибудь способ, худеют и, сбросив лишний вес, на радостях начинают есть все, думая, что это не принесет никакого вреда. Через некоторое время килограммы возвращаются и их опять нужно сбросить. Получается замкнутый круг, да и для организма это не полезно. Поэтому соблюдать диету и выполнять физические упражнения рекомендуется в течение трех месяцев.

На время похудения нужно полностью отказаться от сладкого. Даже чай запрещается пить с сахаром. Для многих это проблема, но стоит пару дней попить чай без сахара и организм привыкнет.

Жареные и жирные продукты также исключить из рациона. Они способствуют появлению лишний килограмм и пагубно влияют на здоровье человека, нарушая работу пищеварительной системы.

Всю приготовленную пищу рекомендуется не солить. На этот счет у специалистов мнения расходятся, но все же стоит исключить соль из рациона. Майонез исключается в обязательном порядке, на этом настаивают абсолютно все диетологи.

Чай и кофе для похудения в своем составе, зачастую, содержат химические элементы. Это не лучший способ похудеть, используя данные средства. Принимая их можно нанести существенный вред организму, а эффект, полученный после приема чаев, обычно носит временный характер.

Пищу нужно принимать небольшими порциями 4-5 раза в день. Это гораздо лучше, чем когда люди едят 2-3 раза помногу. В рационе должны присутствовать только натуральные продукты. Рекомендуется к употреблению отварное мясо курицы, рыба, большое количество овощей и фруктов, каши, творог и кефир. О чипсах, газированных напитках и соках следует забыть. Ежедневно, за 20 минут до завтрака нужно выпивать 1 стакан чистой воды. Это очень хорошо влияет на организм и способствует его пробуждению. Вообще, в день нужно выпивать порядка 2 литров обычной воды. Это способствует ускорению метаболизма, и процесс похудения идет быстрее.

Творог особенно хорош на завтрак. По возможности нужно каждое утро завтракать творогом. В него можно добавлять изюм или фрукты. Сахар добавлять запрещается.

Из рациона нужно исключить все мучное. Допускается употребление одного кусочка в день ржаного хлеба. Он очень полезен организму, так как содержит много питательных веществ. Также в нем содержится меньше калорий, чем в белом хлебе, поэтому 1-2 кусочка никак не навредят фигуре и процессу похудения. Из фруктов рекомендуется выбирать яблоки, киви и гранаты. Хотя употребление остальных фруктов не запрещено.

Ежедневно по утрам нужно стараться выпивать 1 стакан кефира. В него можно добавлять мелко нарезанные фрукты, но не сахар. Многие диетологи рекомендуют пить кефир утром, а не вечером. Они объясняют это тем, что если пить кефир вечером, то в организме будет образовываться слизь, а тем, кто пьет его по утрам это не грозит.

После 6 вечера употреблять еду можно. Главное, закончить прием пищи за 2 часа до сна. Перед сном, уж если очень хочется, можно съесть одно яблоко. Яблоки лучше выбирать зеленые. Красные яблоки не так сильно способствуют похудению.

Человеку, который решил похудеть, важно соблюдать не только диету, но и выполнять физические упражнения. Идеальный вариант- это поход в спортзал. Здесь тренер к каждому подходит индивидуально и составляет комплекс упражнений. Если посещать зал через день и соблюдать диету, то за месяц можно потерять даже больше, чем 3 кг. В зал рекомендуется ходить 3 раза в неделю, через день. Заниматься нужно не меньше часа, иначе не будет никакого эффекта.

Те, кто не может посещать спортзал, могут заниматься дома. Это тоже хороший способ похудения. В интернете можно найти много видеоуроков, развивающие разные группы мышц. Также можно заниматься аэробикой или фитнесом. Нужно вести подвижный образ жизни. Это ускорит процесс похудения и можно добиться значительных результатов. Также утренние или вечерние пробежки ускоряют процесс похудения и оздоровляют организм.

Не стоит забывать и о том, что во время похудения нужно принимать витамины. Любое похудение - это стресс для организма. Если раньше пища для него была в изобилии, то теперь нет. И такой резкий скачок может плохо сказаться на нем. Поэтому все диетологи рекомендуют пить витамины. Особенно это касается тех, кто решил худеть зимой. Вообще, зимой худеть не рекомендуется. В этот период времени организму и так недостает витамин, а если еще и худеть, то потом не стоит удивляться постоянным головным болям и слабости.

Теперь каждая женщина знает, как похудеть на 3 кг за месяц и не причинить вред своему организму. Главное набраться терпения и идти к цели. Достаточно примеров, когда люди сидят 2 недели на диете и срываются. Очень обидно прервать процесс похудения, когда уже осталось столько же, сколько прошел. Не стоит допускать такого. Любое дело нужно довести до конца, ведь потом так приятно смотреть на результаты.

Процесс похудения - дело нелегкое. Нужно подобрать правильную диету и комплекс упражнений. Следует помнить, что от жирного и сладкого нужно отказаться. Такие продукты не способствуют похудению. И очень важно пить много воды в течение дня. Отварное мясо курицы и рыбка обязательно должны присутствовать в рационе. Также ежедневно нужно употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов. Это полезная еда, которая является вкусной и содержит много витаминов. Соблюдая диету и выполняя физические упражнения всего за месяц можно добиться хороших результатов

Источники: http://dietadvice.ru/kak-pohudet-na-3-kg-za-mesyats-i-ne-navredit-svoemu-organizmu/, http://www.krasomania.ru/dietyi/effektivnoe-pohudenie/kak-pohudet-na-3-kg-za-mesyats-plan-pitaniya-i-trenirovok.html, http://www.nanodieta.ru/pitanie/poleznyie-produktyi/kak-pohudet-na-3-kg-plan-meropriyatiy-na-mesya.htm

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения