Главная » Как правильно похудеть

Как правильно дробно питаться чтобы похудеть

Как правильно питаться дробно

Многих людей интересует вопрос, как правильно питаться дробно. Все специалисты рекомендуют переходить на дробное питание, которое заключается в том, чтобы в течение дня, промежуток между приемами пищи не превышал трех часов. Также следует посчитать количество калорий которые вы съедаете в течении дня, а потом разделить их на 5-6 раз. Большие перерывы между трапезами вредны тем, что организм чтобы спасти себя от возможного голода, начинает запасать больше калорий, которые откладываются в качестве жира.

Один из принципов дробного питания заключается в том, чтобы перекусывать сразу, как только почувствуете первые признаки голода, который является сигналом о том, что пища в желудке уже перетравилась. Кушать можно часто, но не по многу, так как переедание приносит вред всему организму. В течении дня нужно выпивать не менее двух литров воды. Воду нужно пить по 150 миллилитров за 30 минут перед каждой трапезой, и через час после приема пищи. Перед обедом рекомендуется выпить половину стакана натурального грейпфрутового сока, который значительно ускоряет процесс пищеварения. Во время обеда разрешается съесть максимальное количество калорий. В качестве перекусов при дробном питании лучше всего использовать орехи и сухофрукты. Суть этого питания состоит в том, чтобы суточную норму съедать небольшими порциями в течении дня.

Как правильно питаться дробно

Преимущество дробного питания по сравнению с различными диетами состоит в том, что оно рассчитано не на быстрый, а на долгосрочный результат. Такой способ питания не только предотвращает возникновение многих заболеваний, но и помогает излечиться от некоторых из них.


При дробном питании жиры должны составлять 20% от суточной нормы. Лучше всего употреблять жиры растительного происхождения. За день нужно съедать белков в соотношении 1грамм белка на один килограмм вашего веса. Углеводы составляют 60% от суточной калорийности, при том, что 50% это медленные углеводы содержащиеся в большом количестве в крупах и кашах.


При дробном питании большую роль играет качество продуктов. Нужно следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество белков. Но чрезмерное их количество приносит вред также как их недостаток. Когда мы употребляем белка больше нормы, то возникает сильная нагрузка на почки и печень. В результате появляется усталость, сонливость и отеки. Но в то же самое время белок важен для организма человека, так как от него зависит нормальная работа иммунной системы, гормоны и ферменты.


Для тех кто хочет сбросить лишний вес при помощи дробного питания, важно знать, что белок держит чувство насыщения на протяжении пяти часов. Поэтому белковые продукты нужно есть в небольшом количестве за каждый прием пищи, разбив суточную норму белков на количество приемов пищи, учитывая перекусы. Для усвоения белка используется энергия жировых запасов. Также белок ускоряет обменные процессы.


Белок содержится в большом количестве в таких продуктах как, мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, морепродукты и молочные продукты.


Также при дробном питании следует употреблять достаточное количество углеводов, которые являются источником энергии необходимой для нормальной работы организма. Углеводы делят на сложные и простые. К сложным относятся клетчатка, пектин, крахмал и гликоген. Простые это глюкоза, сахароза, лактоза и фруктоза.


Углеводы являются лучшим средством от усталости, сонливости и слабости. Чтобы пополнить запасы углеводов нужно есть следующие продукты: овощи, фрукты, ягоды, картофель, сухофрукты, мед.


Таким образом, дробное питание это когда вы соблюдая нужные пропорции углеводов, белков и жиров, кушаете 5-6 раз в день.

Дробное питание или как правильно питаться, чтобы похудеть

Перейти на дробное питание не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Когда мы толстеем, и делать что-то, чтобы сбросить лишний вес не хочется, мы начинаем себя обманывать, что нам и так комфортно и хорошо. Ну что хорошего-то? Я как вспомню свои «толстые» времена, мне плакать хочется! Милые дамы, чем врать себе, давайте лучше узнаем, как правильно питаться, чтобы похудеть и перейдем на дробное питание.

Как правильно питаться и что такое дробное питание

Что такое дробное питание? Это принцип питания, когда дневной рацион делится на части. В идеале, вы должны высчитать калории, употребляемые за день и разделить всё это на части. В помощь статья как считать калории. в которой довольно подробно описано, как считать калории, даны ссылки на скачивание программы - счетчики калорий с моего сайта (то есть, 100% без вирусов и прочего).

Самое главное правило дробного питания – перерыв между приёмами пищи во время бодрствования не более 4-4,5 часов. Это очень важно. Если перерыв дольше – организм подумает, что пришли голодные времена, и в следующий приём пищи запасёт максимум калорий, чтобы не дать вам умереть с голоду.

Как правильно питаться, чтобы похудеть или принципы дробного питания

Различают два принципа дробного питания. Они сильно отличаются друг от друга. Суть первого принципа в том, что вы должны перекусить как только почувствуете голод. То есть, съели печеньку, желудок дал сигнал, что он насытился, а через 15 минут печенька переварилась, снова захотелось кушать – съели кусочек яблока.

Короче говоря, кушаем с раннего утра до поздней ночи, но не переедаем. Едим по чуть-чуть, как птички. С таким принципом дробного питания, можно смело переносить свою постель на кухню. Честно говоря, я против вечного чавканья, ведь есть куча других дел! Да и просто невозможно правильно питаться, постоянно перекусывая. Лично мне ближе второй принцип дробного питания.

Суть второго принципа, что вы будете есть в определённое время, и промежутки между приёмами пищи не будут превышать 4,5 часа. У меня три приёма пищи (завтрак обязательно) и два перекуса. Не всегда получается строго следовать графику, но в основном, завтрак обед и ужин получаются по расписанию. В день нужно выпивать примерно 2 литра негазированной минеральной воды, или воды из фильтра. За пол часа до обеда неплохо выпить стакан воды с соком половины грейпфрута. Обед – это сама калорийная часть нашего дневного рациона, и сок грейпфрута поможет улучшить пищеварение. Пить воду нужно с промежутками 30 минут до еды и 30 минут после.

Если вы поймёте, как правильно питаться, чтобы похудеть, ваш вес начнёт довольно быстро уменьшаться, и вы наконец-то перестанете спрашивать себя Почему я толстая . В связи с довольно быстрым уменьшением подкожной жировой прослойки, не забудьте позаботиться о своей коже.

В чем смысл дробного питания, чем оно отличается от обычного?

Смысл дробного питания не в том, что вы должны целый день есть всё подряд в неограниченных количествах, а в том, чтобы съедать суточную норму, но маленькими порциями. Эти порции по своему объему

Почему я выбираю дробное питание, а не диеты?

Всё просто, диеты неэффективны. Они дают временный результат, а я хочу быть в форме всегда. И вообще, нужны ли диеты, чтобы похудеть? Я ем мало, но при этом не чувствую голода, не переедаю. Раньше у меня был хронический гастрит, теперь его нет. Проблемы с кишечником так же исчезли. Поэтому я всем советую именно дробное питание, ведь это самый эффективный и лёгкий способ сбросить вес.

Бороться с лишним весом не нужно, нужно просто освоить принципы дробного питания и научиться правильно питаться, чтобы похудеть.

Мазаева Ольга, специально для mazajka.ru .

Питание маленькими порциями для похудения Учимся правильно кушать!

Считается, что люди, желающие похудеть, всегда сидят на строгих диетах, кушая один хлеб и воду.

Но есть и щадящая методика, позволяющая сбросить лишние килограммы, не ограничивая себя в употреблении привычных продуктов.

Правильное питание, заключающееся в дробном приеме пищи, позволяет существенно снизить вес, уровень сахара и понизить холестерин в крови.

Принципы здорового питания

Смысл дробного питания заключается в разделении приемов пищи на 5-6 раз и уменьшении объемов порций.

Разделив питание на 2,5 — 3 часа, можно сформировать привычку здорового питания, сбросив в неделю до 1,5 кг.

Данный метод обусловлен физиологией. Слизистой желудка вырабатывается гормон грелин при длительных перерывах между трапезами. Он отвечает за чувство голода. Чем больше он вырабатывается, тем быстрее ощущается голод. Уменьшая промежутки времени в питании, добиваются того, что грелину не будет хватать времени для набора необходимой концентрации.

Это позволит повысить уровень метаболизма, снизить вес и закрепить результат.

Разность в подходах, чтобы научиться кушать маленькими порциями.

В современной диетологии выделены два основных метода раздельного питания. Они имеют общий основной принцип, но различаются в количестве приёмов пищи. Рассмотрим каждый подробнее.

1. Едим 5 — раз в сутки.

При этом весь дневной рацион стоит поделить на 5-6 частей, равных по объему, принимая пищу через равные промежутки времени. Следует следить за количеством калорий, распределив их прием в течение дня равномерно.

Особое внимание уделяется объему порций и времени. проходящему между приёмами пищи. Так не стоит допускать промежутков, превышающих 4,5 часа и порций, превосходящих размер собственной ладони.

Питание становится сбалансированным, уменьшается размер желудка, реже появляется чувство голода.

2. Во втором варианте суточный рацион стоит делить на 8-10 равных порций.

Перерывы между перекусами получаются значительно короче (в среднем 2,5 часа), что позволяет наедаться меньшим количеством калорий. Размер порции в этом случае не превысит объема обычного стакана – 200 грамм. Голод перестает ощущаться. С помощью коротких промежутков между перекусами ускоряется метаболизм, жир не успевает накапливаться.

Поговорим о продуктах и их количестве.

В вопросе выбора продуктов специалисты также раскололись на два лагеря. Первые считают необходимым воспитывать в себе сильный характер, полностью прекратив употребление привычных вредных и для многих любимых продуктов.

Это касается не только чипсов, шоколадок, газировок, фаст-фуда, но и безобидных орешков, печенья и даже сахара в чае и кофе. Столь жесткие рамки подойдут не каждому и могут закончиться срывами и заеданием начавшейся депрессии.

Дисциплина в питании — залог стройной фигуры!

Более лояльные сторонники похудения с помощью маленьких порций советуют все же оставить себе возможность иногда полакомиться запретным плодом, скушав немного натурального горького шоколада или домашнего малокалорийного печенья.

Стоит избегать орехов в упаковке, лучше купить свежие и использовать их в качестве легких перекусов.

На счет сахара диетологи единодушны и советуют заменить его более вкусными и полезными продуктами: фруктами, вареньем и медом в разумных количествах.

Из напитков советуют натуральные чаи – каркаде, зеленый и травяной. А вот кофе стоит пить как можно реже.

Советы при составлении дневного меню

Самым важным моментом при дробном питании является обеспечение полной суточной потребности человека в полезных веществах. Особенную роль стоит отвести именно белкам, которые тормозят выработку грелина. Для более эффективного процесса жиросжигания пища должна быть насыщена полиненасыщенными кислотами, витаминами и водой.

Стоит обращать свое внимание на низкокалорийные продукты.

Является важной частью питания и должен питать организм сложными углеводами. Этому требованию отлично соответствуют продукты из цельного зерна: хлеб и каши. Прекрасно дополнят блюдо фрукты, орехи и мед. Стоит помнить, что не нужно оттягивать завтрак позднее, чем на час после пробуждения.

Для этих приемов пищи хорошо подойдут горячие блюда – супы и вторые блюда из белковой пищи. Хорошим компаньоном к мясу и рыбе станут богатые крахмалом овощи с пониженным содержанием крахмала. А употребление картофеля, макаронных изделий и круп стоит ограничить. Ужинать стоит не позднее трех часов до отбоя.

Основываясь на принципах питания маленькими порциями и выбирая продукты для перекусов, стоит ориентироваться на полезные продукты. В перекусах фаст-фудом, шоколадками и бутербродами полезного мало. Идеально подходят для промежуточных приемов пищи свежие овощи, орехи, фрукты, молочные напитки, творожки, хлебцы, сухофрукты, зерновые хлопья, мюсли, легкий овощной супчик или каша.

Стоит обеспечивать организм минимально необходимым количеством чистой воды, выпивая 2 литра в день. Замечательно будет начать утро, выпив стакан воды незадолго до завтрака. Этот прием улучшает пищеварение и поможет снизить вес.

Пример рациона на день

Источники: http://xvatit.com/pitaniye/142979-kak-pravilno-pitatsya-drobno.html, http://www.mazajka.ru/drobnoe-pitanie.html, http://islimming.ru/9997/pitanie-malenkimi-portsiyami/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения