Главная » Как правильно похудеть

Как похудеть без правильного питания

Обсуждения

Правильное питание для похудения


Соблюдая принципы правильного питания, человек способен сбрасывать около 1-2 килограммов в неделю. Согласитесь, достаточно приличный результат, особенно если учесть, что килограммы будут уходить без жестких ограничений, а результат сохранится надолго.
Секрет правильного питания для похудения основан на том факте, что лишние сантиметры – это всего лишь результат неправильного, нерационального питания. Поэтому, как только вы начнете питаться правильно, лишние сантиметры и килограммы постепенно покинут ваш организм. Конечно, не стоит надеяться, что похудение будет мгновенным, но первые результаты вы заметите уже в течение первой недели. Медленная скорость поможет вам дойти до конца пути и добиться заветной цели.
В первую очередь правильное питание для похудения предполагает полноценный рацион, включающий в себя все необходимое организму: фрукты, овощи, белок, медленные углеводы и растительные масла. Главный принцип питания – есть часто, но небольшими порциями. Вы не должны испытывать дикое чувство голода и желание наброситься на еду. В идеале в день должно быть примерно 5-6 небольших приемов пищи, это позволит поддерживать уровень глюкозы на одном уровне, а значит, организм будет доволен и не станет делать «запасы жира».

Правильное питание для похудения - главный принцип


Правильное питание для похудения основано на принципе подбора «правильных» продуктов и их умеренном количестве.
Каждый день необходимо съедать минимум 2 овощных блюда. Особенно полезны темно-зеленые овощи, которые улучшают обмен веществ. Очень полезны продукты, богатые витамином А и фолиевой кислотой, которые ускоряют расход калорий. В ежедневное меню также должна входить натуральная грубая пища (ржаные хлебцы, злаки, горох, фасоль).
Для фигуры полезна рыба и морепродукты, богатые цинком и магнием. Также к правильной пище относятся молочные и кисломолочные продукты, ведь кальций способствует похудению. На десерт ешьте фрукты, желе и мармелад. И не забывайте ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды, она необходима организму для правильного очищения и освобождения от токсинов.

Правильное питание для похудения и его антиподы

А вот эти продукты несовместимы с правильным питанием, так как способствуют набору веса и не несут в себе особой ценности для организма:
Кофе и все кофеиносодержащие напитки, к которым также относится чай. Они способствуют задержке воды в организме и увеличивают чувство голода. Выпивайте не более 2 чашек чая в день, а лучше замените их травяными чаями.

Алкоголь – замедляет обмен веществ и провоцирует отложение жира в области талии.

Сахар и сдоба – различные пирожные, конфеты, булочки, десерты лишь увеличивают калорийность пищи и дают кратковременное насыщение. Замените их фруктами и ягодами.

Соль в большом количестве – один из главных врагов красивой фигуры и здоровья в целом, так как задерживает воду и жиры в организме, вызывает отеки, повышает давление. Не забывайте, что она содержится в соусах, соленых закусках, бульонных кубиках, оливках и т.д. Вместо соли старайтесь приправлять блюда лимонным соком и зеленью.

Вредные жиры – жирное мясо, сливочное масло, маргарин и жирные десерты. Они имеют тенденцию откладываться «про запас» и ведут к набору веса. Наш организм нуждается в легких жирах: постном мясе, рыбе, птице, нежирных молочных продуктах и растительных маслах.

Правильное питание также предполагает баланс приемов пищи. Завтрак должен быть сытным, утром вы можете позволить себе самые калорийные блюда, так как все они сгорят в течение дня без остатка. Обед долен быть умеренным, а ужин – легким. Также между основными приемами пищи должны быть небольшие перекусы, в виде йогурта или фрукта.

Правильное питание - как похудеть

Фабричные продукты питания практически не несут в себе ценных питательных веществ и зачастую приносят ущерб здоровью за счёт обилия в их составе синтетических компонентов. Но даже здоровое питание не в состоянии обеспечить наш организм всем необходимым. В связи с распространением фастфуда и фабричной пищи обострилась проблема лишнего веса. У многих людей возникает вопрос «Как похудеть?». Для этого мы должны посмотреть на то чем мы сейчас питаемся и составить правильный рацион питания. «Благодаря» нашей цивилизации в выращенных овощах, фруктах и злаках сейчас по некоторым данным недостаёт от 60 % до 80 % витаминов и минералов. Плюс ко всему они изобилуют пестицидами, гербицидами, тяжёлыми металлами, нефтепродуктами и прочей дрянью. В связи с этим в развитых странах люди уже несколько десятилетий биологически активными добавками, которые очищают организм от этих вредных веществ, борются со свободными радикалами вызывающими раковые заболевания, восполняют недостаток питательных веществ, и восстанавливают нарушенные функции органов и систем.

Здоровое питание – поговорим о рационе

Правильное питание, безусловно, должно быть сбалансировано. Сюда должны входить нужные нам витамины, минералы, антиоксиданты, аминокислоты и прочие компоненты. Людям, относительно здоровым при составлении рациона, нужно учитывать такие моменты.

  • В сутки необходимо потреблять порядка трёх порций злаков.
  • Две порции белковой пищи.
  • Пять порций овощей и фруктов, желательно в сыром виде.
  • От алкоголя лучше вообще воздерживаться.
  • Что касается сладостей, то одной порции будет более, чем достаточно.

Правильный рацион здорового питания можно составить, учитывая такие рекомендации:

Злаки, которые полезны для здоровья: гречневая крупа (особенно не прожаренная), пшеничная крупа, ячневая крупа, рисовая крупа (особенно неочищенный рис), так же макароны из твёрдых сортов пшеницы. В среднем, одна порция отваренного продукта составляет 200 – 250 граммов. Пару раз в неделю эти блюда можно заменить на картофельные блюда, желательно отварного и минимальным добавлением жиров. Если очень хочется хлебобулочных изделий, то одну порцию злаков можно заменить на 50 граммов хлеба. К хлебу так же есть требования, он должен быть по возможности отрубным или зерновым. Сладкие булки можно есть в качестве десерта, но не как основное питание.

Продукты, содержащие белок. мясо животных, рыбы и птицы, яйца (очень полезны в сыром виде), творожные продукты, сыры твёрдых сортов. Большая часть мясных продуктов должна быть нежирной, но от жирного мяса тоже не следует отказываться совсем и оно должно присутствовать в рационе для поддержания в норме Ваших сосудов.

Фрукты и ягоды. по возможности должны присутствовать в ежедневном рационе. Если Вы привыкли есть всевозможные сладости, начните заменять постепенно сладкие блюда на фрукты и ягоды, тем самым у Вас выработается полезная привычка, которая хорошо скажется на Вашей фигуре.

Овощи. так же очень важны в ежедневном рационе, особенно в сыром виде. Делая салаты, постарайтесь использовать растительное масло. Свежие овощи это так же естественная очистка Вашего кишечника, т.к. они содержат клетчатку.

Правильный рацион питания для мужчин и женщин

В основных принципах правильного питания учитывается пол, возраст и род занятий человека.

  • Дополнительные протеины. А это достаточное количество мясных продуктов, бобовых и орехов в ежедневном рационе.
  • Не нужно забывать об овощах и фруктах. Постарайтесь питаться не только картофелем, разнообразьте меню.
  • Обязательно употребляйте молочнокислые бактерии – они содержатся в кефире, йогурте. Эти бактерии основные поставщики витаминов в нашем организме.
  • Обеспечьте себя дополнительным поступлением в организм полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Это вы можете получить употребляя жирные сорта морских рыб. Так же можете подключить дополнительно БАДы содержащие эти кислоты. Очень полезно для поддержания нормального гормонального фона и здоровья Вашей сердечно сосудистой системы.
  • Спиртному НЕТ. Ограничьте себя в потреблении горячительных напитков. Здоровья Вам это не добавляет.

Для людей занимающихся каким либо спортом, за питанием следить необходимо ещё пристальней. Во время занятий расходуются ресурсы организма и затрачивается большое количество калорий. Для восстановления мышц и восполнения расходуемых ресурсов организма необходимо повышенное потребление сложных углеводов и белковой пищи. Дополнительно необходимо принимать витамины и минералы. При их выборе обратите внимание на натуральность. Доказано, что синтетические витамины не несут никакой пользы организму и становятся причиной онкологических заболеваний.

Правильное питание в подростковый период:

Правильное питание в юношеский период – достаточно непростая задача. Организм в этот период испытывает бурный рост и требует усиленного питания и дополнительного источника натуральных витаминов. Старайтесь кормить Вашего ребёнка исключительно свежими и натуральными продуктами. В этот период закладываются привычки, которые и будут потом доминировать в жизни. Нужно заложить правильные, здоровые привычки. Это будет залогом здоровья, стройности и долголетия.

0 # RE: Правильное питание - как похудеть — Василий 23.10 11:16

Правильно питаться в наше время можно, но для большинства людей это к сожалению остаётся непосильной задачей из-за того, что вкладывают в наши головы СМИ, а именно постоянная промывка мозгов рекламой всяких полуфабрикатов, пива и прочей ерунды.

От алкоголя лучше вообще воздерживаться - это вообще проблема для славян и большое количество народу употребляет алкоголь ежедневно, хоть немного, но пьют. Людям нужно просыпаться, думаю всё будет хорошо, хоть и тенденции не самые приятные происходят в мире.

-1 # RE: Правильное питание - как похудеть — GranD 24.11 21:36

Правильно питаться в наше время можно
Это гдеж вы видели сейчас нормальную еду? Питаться можно хорошо только собственноручно выращеной едой, всё остальное химия, а народ у нас как пил, так и будет пить и ничего с этим не поделаешь.

Здоровое питание для похудения

Многие страдающие избыточным весом, посмотревшись в зеркало, в определенный момент решают: пора худеть. Немедленно возникает вопрос – как именно худеть? На ум приходят диеты, спортивные пробежки. усиленная физическая нагрузка. При этом пробрасывается очевидный ответ, что похудеть вполне возможно без диет и без изнурительных тренировок в спортивном зале. Оказывается, используя здоровое питание для похудения, нетрудно добиться потрясающих результатов. Некоторым удается снизить вес до 10кг за неделю, что, согласитесь, очень неплохо.

Почему удается похудеть здоровым питанием

Все очень просто. Избыточный вес – это не обязательно следствие нарушения обмена веществ. Зачастую это вредные привычки питания, от которых не хочется отказываться в силу различных причин:

  • привычка давно стала частью образа жизни;
  • это вкусно , мы это любим ;
  • многие ленятся следовать каким-либо рекомендациям;
  • некоторые живут по принципу пока гром не грянет и едят, что попало, набирая избыточный вес.

Правильное питание для здоровья дает организму возможность наконец-то избавиться от накопившихся токсинов и шлаков, которые он просто не в состоянии вывести, пока в огромных количествах поступает неправильная пища. Ведь чтобы избавиться от всего вредного, поступающего каждый день, организм рассовывает его, куда только можно, в том числе в жировую ткань.

Если организму предоставить возможность делать то, что у него получается лучше всего и как он изначально приспособлен питаться, он обязательно найдет возможность похудения, удалив жир, токсины и шлаки. В результате вес начинает снижаться.

Как организовать здоровое питание для похудения

Чтобы похудеть с помощью здорового питания, следует исключить психологические нагрузки, вызванные следованием той или иной диете. В течение дня питаться нужно, но так, чтобы не возникало чувство голода. Голод является причиной стресса, он оказывает негативное влияние на психику.

Правильно организованное питание помогает эффективно избавиться от лишних килограммов, способствуя похудению, только если тратится больше калорий, чем поступает с пищей. Поэтому необходимо учитывать питательную ценность продуктов, сбалансированность ежедневного рациона.

Начать правильно питаться необходимо с отказа от вредной пищи, а не от той, в которой содержится много калорий. Именно этим признаком принципы здорового питания отличаются от всевозможных диет для похудения.

Перечень вредных продуктов известен: чрезмерно сладкое, жирное, калорийное в больших количествах, много кофе, фаст-фуды, готовые продукты из ближайшей кулинарии.

Отдаляет цель похудеть питание урывками в течение дня, обильные обеды или ужины, еда перед телевизором или во время рабочего процесса, когда чувство голода утоляется шоколадкой, пирожком, чашечкой кофе.

Гораздо полезнее утолять чувство голода йогуртом, есть больше фруктов и овощей – морковку, редиску, овощной салат с добавлением масла холодного отжима. Есть творог, пить чай. Очевидно, что от данных продуктов не растолстеешь, поскольку калорий в них немного. Они эффективно утоляют чувство голода, помогают избежать дискомфорта и одновременно похудеть.

Принципы правильного питания, чтобы похудеть

  • Чтобы похудеть правильным питанием, обязателен завтрак. Даже если позволить себе во время завтрака лишнее, в течение трудового дня появляется масса возможностей истратить избыточные калории. Как правило, избыточные утренние калории не переходят в жир, что нельзя сказать в случае привычки обильных обедов или ужинов.
  • Необходимо выделить особое время и посвятить его исключительно приему пищи. Только сосредоточенный на данном занятии организм может эффективно заняться ее перевариванием и усвоением. Если мозг занят решением еще каких-то проблем, с гораздо большей вероятностью часть пищи перейдет в жир для усвоения когда-нибудь потом, если вдруг наступит голод, накапливая запас на всякий случай .
  • Для более эффективного похудения не стоит торопиться во время еды, поскольку это своеобразная защита от переедания, ведь сигнал о наступлении сытости всегда поступает в мозг немного позже. Если есть не спеша, он приходит как раз вовремя.
  • Медленная еда позволяет лучше усвоить пищу – желудок будет за это благодарен. После еды полезно посидеть хотя бы пять минут, дав желудку возможность по-настоящему втянуться в работу.
  • Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода, что можно еще немного поесть.

Для похудения необходимо есть меньше сахара, употребляя вместо него мед, но тоже в небольших количествах.

Есть лучше не позже, чем за два часа до сна, причем ужин не должен быть плотным. Причин тому две:

  • спать с полным желудком тяжело;
  • существует вероятность, что желудок схалтурит и часть пищи переработает про запас , создав жировые отложения.

Чтобы эффективно похудеть здоровым питанием, в течение дня нужно выпивать 1-1,5л чистой воды, разумеется, учитывая время года. Вода необходима организму для внутреннего самоочищения, ведь посуда моется именно водой, а не чаем, молоком или компотом.

Продукты, сжигающие жир

Источники: http://vk.com/topic-35486195_26730497, http://www.magicworld.su/produktsiya/101.html?catid=0, http://www.silazdorovya.ru/zdorovoe-pitanie-dlya-poxudeniya/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения