Главная » Как правильно написать

Режим режимы правильно написать

Правильный режим дня, адекватный подход ко времени на труд и отдых являются основой для нашего здоровья. Но как составить правильный режим дня? Для того чтобы разработать свой собственный режим дня, соответствующий вашим желаниям и привычкам, необходимо знать несколько прописных истин.


Помните, что здоровый образ жизни состоит не только из правильного питания, но и полноценного отдыха. Отдаваясь в объятия Морфея, мы расслабляемся, восстанавливаем силы и даже худеем, теряя лишние калории.

В этом нет ничего странного, хоть наше тело и не двигается в периоды сна. Активное похудение можно легко объяснить. В нашем организме существуют и постоянно взаимодействуют два гормона.


Первый – грелин, отвечает за чувство голода. Он время от времени напоминает нашему мозгу, что не мешало бы что-то съесть и будит аппетит.

Второй же лептин, который отвечает за сытость и создает жировые клетки.


Если человек активен и бодр, то грелин значительно перевешивает, и мы испытываем чувство голода, что заставляет нас есть по нескольку раз на день. Ночью же эти гормоны приобретают некоторую сбалансированность, что позволяет нам проспать до утра не испытывая чувства голода.

Но при всем этом не стоит надеяться только на гормоны. Не зря все диетические программы не рекомендуют есть перед сном. Последний прием пищи должен происходить ориентировочно за три-четыре часа до сна, что позволит вам не прибавить в весе и поддержать на должном уровне свой обмен веществ.


Если же питаться неправильно, то можно не только значительно поправиться, но и приобрести несколько недугов желудочно-кишечного тракта. Но это ни в коем случае не значит, что нужно голодать. Питание должно быть грамотно сбалансированным в соответствии с потребностями вашего организма.

Правильный режим дня предполагает то, что вы проснетесь с утра свежим и отдохнувшим, проспав минимум восемь часов.


Для того чтобы создать условия для такого отдыха рекомендуется некоторый период времени ложиться и вставать четко по расписанию. Через некоторое время организм привыкнет и будет сам вам напоминать о необходимости лечь в постель вовремя.

На сон человек тратит добрую часть соей жизни, но это не значит, что это время потеряно зря. Во время отдыха происходит обновление тканей и клеток организма, формируется память, и активно выводятся различные шлаки и токсины.


Именно поэтому, если вы встаете с кровати не выспавшись, вы ощущаете некоторое чувство рассеянности. Оно возникает как результат недостаточной восстановительной работы проведенной организмом.

Так как клетки и ткани мозга не обновились, он не успел обработать поступившую информацию, что и дает ощущение «бардака» в голове. Именно поэтому режим дня так важен для нормальной работы и учебы.


Постоянный недосып приводит к депрессиям, бессоннице и мигрени. Но просто сон существенно отличается от здорового сна, который приводит к физическому и психическому восстановлению. Для того чтобы сон стал максимально полезным, необходимо придерживаться следующих правил :

- ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, вне зависимости от дня недели. Вам будет куда легче настроиться на начало рабочей недели, если на выходных вы не спали до полудня только потому, что вам не нужно идти на работу;


- перед тем как ложится спать не стоит заниматься никакой физической работой. Нагрузки заставят сердце быстрее перекачивать кровь, и оно еще долго будет успокаиваться, возвращаясь в нормальный режим;

- также не стоит заниматься интеллектуальным трудом. Ваш мозг будет усиленно перерабатывать только что полученную информацию, что не даст вам заснуть достаточно долго;


- конечно же не стоит поддаваться различным эмоциональным нагрузкам. Это касается неприятных разговоров, скандалов и ссор;

- алкоголь ни в коей степени не поможет вам быстрее расслабиться и уснуть. Даже не думайте рассматривать его как возможное снотворное, последствия такого «лекарства» самые что ни на есть пагубные;


- выбирайте для сна комфортную и удобную одежду, которая не будет стеснять ваших движений. Отдайте предпочтение натуральным материалам;

- в комнате для сна должно быть прохладно и проветрено. Считается, что наиболее оптимальной температурой для хорошего отдыха является 18С.


Если вы испытываете проблемы с засыпанием, постарайтесь принять теплую расслабляющую ванну непосредственно перед сном. В нее можно добавить настой успокоительных трав или немного морской соли. Также попробуйте выпить перед сном стакан теплого молока с натуральным медом.

Надеюсь, что у вас прояснилось с мыслями, как правильно составить режим дня. Заведите тетрадь и в ней выделите страницу для своего плана дня. На других страницах по датам контролируйте вовремя ли вы все делаете. Записывайте все и сразу пишите что вам нужно корректировать. Неделя – другая такого контроля дадут свои плоды. Я уверена в этом.

Похожие новости

Комментарии (0)

Режим правильного питания

Правильно отлаженное питание, основанное на принципах здорового образа жизни – необходимо не только для похудения. Грамотно составленный режим правильного питания способствует нормализации обменных процессов в организме, высокой работоспособности и отличному настроению на протяжении целого дня. Посмотрим, для чего необходимо питание по часам, как этого достичь и каковы будут из этого результаты.

Для чего необходим график питания

Исследования врачей доказывают, что организм человека работает по некоторым законам. Они установлены природой, и никакие социальные нормы и ограничения не могут влиять ни на какие закономерности.

На протяжении суток потребность человека в пище и, соответственно в энергии изменяется. Больше всего энергии человек потребляет днем, в частности, в его первую половину, когда все физиологические процессы находятся на пике активности. К вечеру потребность в энергии резко снижается и достигает своего пика ночью. В идеале, таким должен быть и правильный режим питания – с максимумом утром и минимумом вечером.

Однако в реальности этот режим выполняется с точностью до наоборот. Так как утром большинство из нас не имеет времени для нормального завтрака, то основной прием пищи сдвигается на вечер. В результате на ночь организму надо справиться с огромным количеством пищи. Излишек же питательных веществ откладывается потом в виде жира, холестериновых бляшек и прочего.

Что являет собой режим питания

Под режимом питания подразумевается такая характеристика питания, которая включает в себя количество приемов пищи и время этого приема, с обязательным распределением калорийности по часам. Это – главнейшее условие здорового сбалансированного питания. Принципы здорового питания гласят, что каждые приемы пищи обязательно должны быть сбалансированными. Это прежде всего касается белковой пищи. так как нехватка в организме незаменимых аминокислот непременно ведет к развитию белковой недостаточности.

Вот некоторые принципы здорового режима питания:

  • Так как мясо и жареная пища подолгу находятся в желудке, то потреблять ее надо утром;
  • Завтрак для человека обязателен;
  • В обед надо есть первые блюда;
  • Завтрак надо закончить тонизирующим напитком;
  • В обед должны быть блюда с высокой калорийностью;
  • На ужин надо потреблять легко перевариваемые блюда;
  • Наиболее физиологичными считаются четырехразовые приемы пищи.

Что дает режим здорового питания

  • Правильно разработанное питание имеет такое значение для человека:
  • В организм с пищей поступают все необходимые питательные вещества и витамины;
  • Организм прекрасно справляется с энергетическими затратами;
  • Не наблюдается отложение жировых запасов;
  • Предотвращается накопление холестериновых бляшек на кровеносных сосудах, ведущее к развитию атеросклероза;
  • Предупреждается загущение крови, ведущее к развитию тромбозов;
  • Человек весь день полон энергии и отлично себя чувствует, у него здоровый, крепкий сон, а утром чувствует себя свежим.

Примерный график питания

Составить расписание правильного питания на каждый день не так сложно. Нужно следить за тем, чтоб завтрак занимал 20-25 процентов калорийности рациона, обед – 45 -50 процентов, полдник – около 20 процентов и ужин – около 10 процентов. Так можно достичь максимальной сбалансированности питания.

Вот примерный график питания:

можно сварить или сжарить яйцо, съесть кашу, творог, выпить кофе или чай.

Правильный режим дня — залог успеха и здоровья

9 апреля. Каролина

Абсолютно всё во Вселенной живёт и существует в определенном ритме. Ритмично пульсируют звезды и движутся планеты, ритмично сменяются времена года, а на смену дню приходит ночь. Каждый человек тоже имеет внутренние биологические часы, которые которые отсчитывают его биоритмы. Если он живёт по этим часам, то долго остаётся здоровым, полным сил и хорошего настроения, если же сбивается с ритма — начинаются недуги и проблемы. Чтобы справиться с этим, нужно соблюдать правильный режим дня, который сэкономит ваше время и приведёт внутренние силы организма в полный порядок.

Зачем нужен правильный распорядок дня

Что такое правильный режим дня? Для чего он вообще нужен и кто придумал это правило? Наверное, каждый человек (кроме, самых законченных педантов по натуре), хотя бы несколько раз в жизни задавал себе эти или подобные вопросы. С детства нас учат жить по определенному распорядку: подъём в 7, в школу в 8, обед в 14 и так далее. А затем, в какой-то момент, став взрослым и самостоятельным, ты стараешься устроить этот самый распорядок по собственному усмотрению. Кто-то интуитивно находит свой правильный режим дня, кто-то не соблюдает его совсем Есть ли разница между этими категориями людей, их самочувствием и успешностью в жизни, здоровьем и уровнем работоспособности? Разница есть и она совсем немалая!
Дело в том, что пресловутые биоритмы на самом деле имеют место быть. То есть в разное время суток любой живой организм по-разному реагирует на одни и те же нагрузки. И если мы часто физически или умственно активны в часы сниженной функциональности нашего организма, то мы просто напросто быстрее его изнашиваем. А за этим просто стоят снижение работоспособности и жизненного тонуса, плохое самочувствие, нарушение обмена веществ, преждевременное старение и тому подобные прелести.

Чтобы избежать этих неприятных последствий, нужно всего лишь упорядочить свою жизнь, то есть придерживаться правильного распорядка дня в соответствии с биоритмами. При выполнении подобных (одних и тех же) действий в одно и то же время суток, у организма вырабатывается динамический стереотип, то есть он к этому привыкает и затрачивает меньше времени и энергии, соответственно, меньше устает, не переутомляется и быстрее восстанавливается. А последовательное чередование видов деятельности и активного отдыха существенно увеличивает работоспособность и восприятие. Вот такая несложная арифметика.

Как составить правильный режим дня

Тем, кто собирается серьезно подойти к вопросу, как составить правильный режим дня, который обеспечит крепкие нервы и физическое здоровье, будет несложно найти специальную литературу (как научную, так и не совсем). А если у тебя нет желания перелопачивать многостраничные трактаты, то можно воспользоваться приблизительной схемой-распорядком, которая уже разработана в соответствии с биоритмами среднестатистического человека (и внести в неё некоторые коррективы по своему желанию и образу жизни).
Просыпаться желательно за 1,5–2 часа до начала рабочего дня, лучшее время для пробуждения — с 6–00 до 7–30, а нужное время выбирайте сами, с учетом дороги на работу/учебу. (Мы будем отталкиваться от подъема в 7–00, с условием, что на работу нужно к 9-ти, а на дорогу уходит 30 минут).

  1. 7–00 — подъём. (сразу же проветри комнату, постель можно пока не убирать: ей тоже полезно проветриться).
  2. После гигиенических утренних процедур выпей стакан воды комнатной температуры или тёплого чая.
  3. 7–10 — небольшая разминка, гимнастические упражнения 15–20 минут.
  4. 7–30/7–40 — душ.
  5. 7–45 /8–15 — завтрак, уборка постели, сборы (тут уж кому сколько нужно).
  6. Если ничего непредвиденного не задержало и есть возможность, пройди часть пути пешком: такая прогулка будет очень полезной для сердца, лёгких и других «тружеников» организма. Но постарайся прийти на работу минут за 10, чтобы избежать ненужной спешки.
  7. На работе также не помешает периодически проветривать помещение и делать лёгкую разминку (хоть несколько наклонов, втягивание мышц живота или гимнастику для глаз).
  8. Часть пути с работы также пройди пешком (гиподинамия, недостаток движения — чума современного общества).
  9. Поход по магазинам (и т.д.) лучше запланировать заранее, составив примерный маршрут и список необходимого, чтобы избежать лишней нервотрепки (ой, что-то забыла!) и излишних трат.
  10. Ужин должен быть не позднее, чем за 2,5–3 часа до сна, без жареного, жирного или острого.
  11. После необходимых домашних дел обязательно выдели себе 15–20 минут на расслабление — почитай или послушай спокойную музыку.
  12. Ложиться спать врачи и биоэнергетики рекомендуют не позднее 23–00, в тишине (без телевизора или радио) и в хорошо проветренной комнате.

Вот так, собственно, и выглядит правильный режим дня, который подходит для здорового образа жизни и долгого сохранения здоровья, молодости и красоты.

Источники: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/4558-kak-sostavit-pravilnyy-rezhim-dnya.html, http://pitanieinfo.ru/pravilnoe-pitanie/rezhim-i-grafik, http://amazingwoman.ru/zdorovje/pravilnyj-rezhim-dnya-zalog-uspexa-i-zdorovya/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения