Главная » Как правильно дышать

Как правильно дышать во время пресса

Кто может подсказать?Я заметила,что у меня начала болеть спина.Я где-то читала,что если неправильно качать пресс,то начинаются боли в спине.Кто что знает?

  • Нравится
  • Не нравится
Гость_Юлашечка_* 12 Sep 2007

Самое главное правильно дышать и отрывать лопатки от пола. Короче,при выполнения пресса нужно: 1.удобно лечь или сесть 2.Когда руки заводишь за голову, то спину при этом надо держать ровно и локти развести в стороны, а не сближать их,иначе идет нагрузка на позвоночник 3.Главное в качании пресса, это еще и дыхание.На вдохе отрываемся и только когда лопатки касаются пола выдыхаем. Делать мне лично кажется лежа лучше медленнее,так мышцы напрягаются.А если сидя - то быстрее(это когда качаешь нижний пресс).

  • Нравится
  • Не нравится
Гость_Samanta_* 12 Sep 2007

Юлашечка Самое главное правильно дышать и отрывать лопатки от пола.
Короче,при выполнения пресса нужно:
1.удобно лечь или сесть
2.Когда руки заводишь за голову, то спину при этом надо держать ровно и локти развести в стороны, а не сближать их,иначе идет нагрузка на позвоночник
3.Главное в качании пресса, это еще и дыхание.На вдохе отрываемся и только когда лопатки касаются пола выдыхаем. Делать мне лично кажется лежа лучше медленнее,так мышцы напрягаются.А если сидя - то быстрее(это когда качаешь нижний пресс).

  • Нравится
  • Не нравится
Гость_GlazAlmaz_* 13 Sep 2007

вообще-то есть много упражнений для пресса

  • Нравится
  • Не нравится
Гость_Юлашечка_* 13 Sep 2007

  • Нравится
  • Не нравится
Гость_Елена Борисова_* 15 Sep 2007

Samanta
Здравствуйте.
К сожалению проработка пресса практически всегда нагружает спину и ваша проблема встречается у многих. Для того что бы ослабить нагрузку на спину. Необходимо выполнять щадящие упражнения на пресс, то есть несколько снизить нагрузку. Не в коем случае не допускать рывков Прорабатывать все плавно. Лучше меньше да лучше. Потом при улучшении формы увеличите интенсивность и нагрузку. И еще один момент тренируя пресс не стоит забывать о том что необходимо тренировать и другие части тела, в том числе и спину, это поможет с проблемами и уменьшит, а во многих случаях полностью избавит вас от боли. Если ваша спина будет сильной то и тренировка пресса не доставит ей неприятности.
а упражнений для пресса огромное множества конечно, правельно тут сказали. если пожелаете то легко найдете их с подробными описаниями что и как выполнять.

  • Нравится
  • Не нравится
Гость_Samanta_* 15 Sep 2007

Елена Борисова Samanta
Здравствуйте.
К сожалению проработка пресса практически всегда нагружает спину и ваша проблема встречается у многих. Для того что бы ослабить нагрузку на спину. Необходимо выполнять щадящие упражнения на пресс, то есть несколько снизить нагрузку. Не в коем случае не допускать рывков Прорабатывать все плавно. Лучше меньше да лучше. Потом при улучшении формы увеличите интенсивность и нагрузку. И еще один момент тренируя пресс не стоит забывать о том что необходимо тренировать и другие части тела, в том числе и спину, это поможет с проблемами и уменьшит, а во многих случаях полностью избавит вас от боли. Если ваша спина будет сильной то и тренировка пресса не доставит ей неприятности.
а упражнений для пресса огромное множества конечно, правельно тут сказали. если пожелаете то легко найдете их с подробными описаниями что и как выполнять.


Спасибо за советы! Подскажите мне ещё одну вещь,пожайлуста.Вот я занимаюсь дома(пока только пресс),планирую добавить тренажёр,так вот,я делаю упражнения по 20 раз в 3-4 подхода.Это правильно или нет?

  • Нравится
  • Не нравится
Гость_kusok_* 16 Sep 2007

# Тренировка брюшного пресса должна проводиться минимум 3 раза в неделю, в идеале — ежедневно. # Если вы никогда раньше не тренировали пресс, то следует начать с 1 подхода, а затем, ориентируясь на самочувствие, довести количество подходов до 4. # В ходе всей тренировки мышцы брюшного пресса необходимо держать в состоянии напряжения, не давать им расслабиться: это сделает занятия максимально эффективными. Самое важное не то, сколько раз вы можете качнуть пресс, а то, с какой силой вам удается сокращать мышцы при каждом повторе движения. # Тренировать мышцы брюшного пресса рекомендуется без отягощения: работы с весом собственного тела вполне достаточно, чтобы сформировать крепкий и эластичный мышечный щит в области живота. # Как известно, мышцы живота подразделяются, в частности, на прямые и косые. При тренировке пресса максимум внимания необходимо уделить прямым мышцам живота, а косые мышцы (внутренние и наружные) желательно не перегружать. Все дело в том, что развитые косые мышцы живота делают талию визуально шире, а эффект от тренировки брюшного пресса должен быть как раз обратным. Для нетренированной женщины достаточно будет 15-20 повторений. Это количество со временем нужно будет довести до 30-40 (тренировочная норма). ey

  • Нравится
  • Не нравится
Гость_Helly_* 16 Sep 2007

Samanta, у меня травмированная спина, поэтому качать пресс в нормальном положении (на полу, на скамейке) я не могу. Нашла выход - шар для фитнеса. качать стало даже легче, а эффективность, по крайней мере у меня, возрасла. Попробуйте, если есть возможность.

Для чего вы качаете пресс? Метод? Как правильно дышать?

1. Собственно прошу аргументировать. Сам очень не люблю качать пресс, да и не вижу в этом особого смысла. Пузо не висит, фигура хорошая, но кубиков нету. К ним как-то никогда не стремился ибо гемор и толку от пресса? Держать удар старших, так сказать в шутку?) В драке хороший пресс тоже не поможет, есть у нас качки, так говорят что до одного места он, все равно среагировать не успеешь и не про пресс думается) Ради чего вы его качаете?


И собственно вопрос про дыхания.
Вот недавно заинтересовался как правильно дышать во время тренировки и вычитал мол надо во время максимального напряжения выдыхать. что бы бла-бла-бла давления не поднималось. Пробовал так- сбиваюсь нафиг, теряю счет и тд.

Покопавшись в интернете, почитав, пришел к выводу что большинство придерживаются варианта а) см.ниже, но вот только что набрел на статью

Но до сих пор культуристами не выработана единая методика правильного дыхания. В бодибилдинге есть три направления, три школы, которые пропагандируют принципиально разные подходы к правильному дыханию. Первая школа утверждает, что во время максимальной мышечной нагрузки нужно выдыхать. Вторая школа утверждает, что наоборот, нужно вдыхать во время максимального напряжения, третья же школа считает, что дышать культурист должен так, как ему удобно. Может быть в этом и есть смысл. Во всяком случае, при выполнении упражнения ни в коем случае не заостряйте внимание на правильности дыхания, сконцентрируйтесь на самом упражнении. Единственное, что не лишним будет еще раз напомнить - не задерживайте дыхание, дышите свободно.


Заметил, что дышу по-разному Например когда подтягиваюсь, то выдыхаю при спуске, то есть вдыхаю во время максимального напряжения. а когда жму штангу так выдыхаю во время толчка, то есть во время максимального напряжения
Сдается мне что все таки дышать надо так, как тебе удобно, что скажите? вот например вдыхать при подтягивании. Не думаю что создается уж такой сильно повышенное давление! Вот при штанге да!

2. Как дышите вы?
а)во время максимального напряжения выдыхаю
б)вдыхаю во время максимального напряжения
в)дышу так, как удобно(по-разному)

Редактировалось: 1 раз (Последний: 13 марта 2012 в 02:34)

Правильное дыхание во время упражнений.

Чем более эффективно мы снабжаем наши клетки кислородом, тем лучше результат от тренировок. Так что изменения в теле и эффективность занятий спортом напрямую зависят от такого, казалось бы, незначительного фактора, как дыхание.

1) Дышать нужно глубоко. Поверхностное дыхание - беда нашего времени. Из-за плохой экологии организм невольно привыкает к неглубокому дыханию. Как следствие кровь в достаточной степени не насыщается кислородом, и организм не может в полной мере сжигать жир.

2) Дышать нужно ровно. Зачастую чтобы компенсировать неглубокие вдохи, мы начинаем дышать чаще. Однако при частом дыхании учащается сердцебиение, и мы быстрее устаём. Более того, при частом поверхностном дыхании мы не успеваем выдохнуть углекислый газ. Из-за этого кровь не может получить доступ к достаточному количеству кислорода: его место уже занято углекислым газом. В результате может возникнуть боль под рёбрами (реакция селезенки на недостаток кислорода), подняться пульс и давление. У людей с пониженным давлением может начаться предобморочное состояние. Запомните:

очень важно следить за равномерностью дыхания! Поначалу, чтобы приучить себя, можете считать вслух или про себя. Если вы занимаетесь бегом, то на два счёта раз-два должен приходиться вдох и на такие же по длине раз-два - выход. Если это силовые упражнения или мои тренировки – то также следите, чтобы вы делали вдох и выдох с одинаковыми интервалами.

3) Вдох должен делаться через нос, выдох – через рот. Причем если выдох в крайних случаях может в виде исключения выполняться через нос, то вдох ВСЕГДА делается ТОЛЬКО через нос!

Во время выполнения любого упражнения выдох должен приходиться на его самую сложнуючасть – ту, когда мышцы наиболее напряжены. Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого движения явно не стоит. К тому же на выдохе легче концентрировать усилие.

Например, выполняя приседание, нужно делать выдох при подъёме. Выполняя подъём двух ног лёжа на спине, выдох нужно делать при опускании ног, когда мышцы живота наиболее напряжены. Выполняя отжимание, выдох следует делать на выпрямлении локтей. Выполняя скручивание, выдох нужно делать во время подъёма корпуса. Принцип, думаю, понятен. Если вы пока не чувствуете, какая часть упражнения наиболее сложна, то смотрите видео – на них всегда слышно, как и когда я вдыхаю и выдыхаю :)

Самая главная ошибка – задержка дыхания! Некоторые люди, выполняя упражнения, совсем перестают дышать. Это опасно. Задержки дыхания во время выполнения упражнения и вызванный ими недостаток кислорода могут привести к слабости и даже кратковременной потери сознания.

Следить за правильным дыханием во время тренировки необходимо! В противном случае упражнения могут показаться сложнее, чем они есть на самом деле. Более того, как мы выяснили, недостаток кислорода тормозит сжигание жира, так что неправильное дыхание не только опасно, но и тормозит желанный процесс совершенствования фигуры.

Согласна, сначала правильное дыхание может быть непривычным. Помню, я долгое время неправильно дышала при отжимании: мне казалось, что вдыхать при выпрямлении локтей куда легче. Однако когда я себя переучила, буквально заставила себя правильно выполнять упражнение, сразу смогла делать больше отжиманий, чем до этого, несмотря на то, что изначально правильный вариант казался мне неудобным.

Клиника Реннесанс - центры реабилитации наркозависимых с гарантиями излечения - предлагает уникальную методику лечения: работа идет не только над физической и психологической зависимостью, но и над социальной адаптацией пациентов.

Советую посмотреть самую полную информацию про все сауны Москвы. Тут вы найдёте всё от саун класса люкс до недорогих саун, с ресторанами и со своей едой и многое другое! Есть также поиск на карте.

Источники: http://hudeemtut.ru/forum/topic/1117-kak-pravil-no-kachat-press/, http://naturnike.ru/forum/thread447.html, http://fitberry.livejournal.com/46187.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения