Главная » Как правильно дышать

Как правильно дышать в боксе

Правильное дыхание – маленький секрет победы

Многие начинающие кикбоксеры концентрируют свое внимание на ударной технике и правильности выполнения упражнений, но игнорируют не менее важный фактор – правильное дыхание. Да и тренера хороши, упускают контроль правильного дыхания у своих подопечных. А ведь правильное дыхание напрямую связано с выносливостью и эмоциональным состоянием спортсмена.

На Востоке прекрасно знают, что правильное дыхание – это гарантия крепкого здоровья и долголетия. Путем различных дыхательных упражнений можно снять эмоциональное напряжение и избавиться от волнения. Во всех медитациях это с успехом используется. Благодаря правильному дыханию во время тренировок повышается общий физический функционал спортсмена и выносливость в частности.

Совершенствование дыхательной системы и процесса дыхания необходимо всем спортсменам, особенно в тех видах спорта, где работа ведется на максимальной мощности и скорости. Дыхательный аппарат совершенствуется во время тренировки. Происходит подготовка процессов, регулирующих дыхание в связи с интенсивностью работы. Одновременно налаживается связь ритма дыхания с ритмом движения спортсмена (условно-рефлекторным путем). Большое значение имеет укрепление дыхательной мускулатуры, развитие ее способности к длительной работе и увеличение емкости легких.

Контроль дыхания – важный фактор в практике кикбоксинга. Ошибкой всех начинающих кикбоксеров является задержка дыхания во время передвижения и выполнения ударов. Прежде всего, нужно научиться дышать глубоко и ритмично во время передвижения и делать форсированный выдох со звуком типа «ссса» во время выполнения удара. В дальнейшем, по мере многократного повторения, активный выдох станет органической частью двигательного навыка, и не будет требовать особого внимания спортсмена. Ведь в повседневной жизни мы не предаем особого значения процессу вдоха-выдоха, так как все происходит естественно, и мы не акцентируем на этом внимания.

Теперь объясню все поподробней. Кикбоксинг – интенсивный вид спорта. При любой интенсивной работе организму требуется больше кислорода, поэтому задержка дыхания будет плохо сказываться на функциональности и может привести к обморочному состоянию. Вдыхать воздух следует через нос, а выдыхать через рот. Таким образом, углекислый газ лучше выводится из организма. К тому же это требует специфичность кикбоксинга: вдыхая через рот, вы расслабляете челюсть и кроме быстрого нокаута. можете еще получить перелом челюсти или откусанный язык.

На самом деле дыхания через нос при большой интенсивности будет недостаточно и придется приспосабливаться. Во время передвижения на безопасном расстоянии от противника дышать одновременно и носом и ртом, а при сближении с противником переходить на короткие ритмичные носовые вдохи. Но в любом случае новичкам акцентировать внимание нужно на форсированном (сильном) выдохе. Организм наш так устроен, что при сильном выдохе происходит автоматический вдох.

При ударах издавайте звук типа «ссса»:

  • во первых – происходит форсированный выдох, способствующий правильному дыханию;
  • во вторых – челюсть сжата (минимум последствий при встречном ударе);
  • в третьих – компрессия выпускаемого воздуха оказывает благотворное влияние на силу удара;
  • в четвертых – отсутствие воздуха в легких препятствует сбивке дыхания и защищает от нокаута при ударах по корпусу.

Потребление кислорода во время работы достигает максимального уровня не сразу, а через несколько минут. Поэтому перед боем во время разминки в определенной мере повышается уровень потребления кислорода, что позволяет начать работу сразу на оптимальной работоспособности.

В связи с этим большой интерес представляет так называемая гипервентиляция (углубленное дыхание перед работой). Благодаря гипервентиляции организм испытывает во время работы меньшую потребность в кислороде. Поэтому непосредственно перед выходом на бой будет полезно делать глубокие вдохи-выдохи в течение 1-2 минут. Также гипервентиляция способствует быстрому восстановлению кикбоксера между раундами и по окончанию боя в том числе.

Для развития дыхательных мышц и улучшения подвижности грудной клетки рекомендуется во время спокойного передвижения глубоко дышать со сменой ритма: постепенно увеличивая продолжительность вдоха (от 15 до 45сек.) и выдоха (от 15 до 45 сек.). Можно использовать также задержку дыхания, сочетать глубокое дыхание с выполнением различных упражнений.

Отличное решение для тренировки правильного дыхания от Баса Руттена - дыхательный тренажер O2 Trainer. Подробно узнать о нем вы можете посмотрев видео по этой ссылке: http://o2trainer.kickboxinglife.ru

Если вначале своей спортивной карьеры вы будете уделять внимание правильному дыханию, то эти навыки быстрее станут для вас естественными, и не будут отвлекать в дальнейшем. Соответственно быстрее будет развиваться физическая функциональность и положительные результаты поединков не заставят себя ждать.

Победоносного вам шествия.

Руки – удар, ноги – устойчивость, а дыхание в боксе – сила!

С этим сравнениями трудно не согласиться, и, если вы приняли решение быть боксером, причем успешным боксером, то тренировка дыхания в боксе вам обязательно сгодится. Именно от того, как правильно вы будете распределять свое дыхание в боксе, во многом будет демонстрировать силу и мощность удара. Практика показывает, что начинающий спортсмен, обладающий мышечной массой, бьет с меньшим КПД, чем профи с «сухим» и жилистым торсом. Лучшая методика ежедневного тренинга для профи или новичка – это смесь классических гимнастических упражнений для дыхательной системы и восточных нетрадиционных подходов.

  • 1. Базовое дыхание. К сожалению, далеко не каждый из нас обладает ровным дыханием, соответствующего принципу 7Х7 секунд. Другими словами, при базовой тренировке дыхания, боксер должен уметь выстраивать вдох на 7 секунд и выдох. Ежедневно, рекомендуется тренировать такое дыхание в течение дня постоянно. Это полезно не только для спортивной практики, но и для жизненного цикла. Правильное дыхание улучшает насыщение крови кислородом, а это придает силу и бодрость.
  • 2. Дыхание «металлической собаки». Наверняка, вам приходилось видеть дыхание собаки, которая только прибыла после пробежки. Ее интенсивность, громкое сопение – это и есть дыхание металлической собаки. Для боксеров, подобная тренировка также необходима. Она пригодится уже во время боя непосредственно. Только в отличие от собаки, человеку нужно будет дышать носом, а не ртом. Интенсивный вдох накапливает энергию в мышцах, выдох концентрирует и усиливает удар. Тренировку необходимо проделывать после утренней и вечерней пробежки.
  • 3. Расслабление в Асане. Данная философская мысль пришла из тайского бокса, однако стоит заметить, что и в других боевых искусствах ее также непременно стоит изучить. Расслабление дыхания подразумевает под собой постепенный переход от базового дыхания к его остановке до грани кислородного голодания. Как только вы начнете ощущать, что вам нужен воздух, также плавно (не ускоренно!) начните снова вдыхать воздух. Такая тренировка необходима для укрепления выносливости, особенно при получении непредусмотренных ударов противника.

На Востоке говорят, дыхание – это целая философия. Только на первый взгляд может показаться, что данный трехступенчатый комплекс тренировок не представляет собой ничего сложного и значимого. Однако при постоянной тренировке вы в скором времени увидите прогресс в распределении с ритмом дыхания и вашей силы, укреплению выносливости и ясности сознания.

Обновлено 10.07 11:56

Страница

11 мая 2015 в 13:40

ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ В БОКСЕ

Руки – удар, ноги – устойчивость, а дыхание в боксе – сила
С этим сравнениями трудно не согласиться, и, если вы приняли решение быть боксером, причем успешным боксером, то тренировка дыхания в боксе вам обязательно сгодится. Именно от того, как правильно вы будете распределять свое дыхание в боксе, во многом будет демонстрировать силу и мощность удара.
Практика показывает, что начинающий спортсмен, обладающий мышечной массой, бьет с меньшим КПД, чем профи с «сухим» и жилистым торсом.

Лучшая методика ежедневного тренинга для профи или новичка – это смесь классических гимнастических упражнений для дыхательной системы и восточных нетрадиционных подходов.

1. Базовое дыхание. К сожалению, далеко не каждый из нас обладает ровным дыханием, соответствующего принципу 7Х7 секунд. Другими словами, при базовой тренировке дыхания, боксер должен уметь выстраивать вдох на 7 секунд и выдох. Ежедневно, рекомендуется тренировать такое дыхание в течение дня постоянно. Это полезно не только для спортивной практики, но и для жизненного цикла. Правильное дыхание улучшает насыщение крови кислородом, а это придает силу и бодрость.

2. Дыхание «металлической собаки». Наверняка, вам приходилось видеть дыхание собаки, которая только прибыла после пробежки. Ее интенсивность, громкое сопение – это и есть дыхание металлической собаки. Для боксеров, подобная тренировка также необходима. Она пригодится уже во время боя непосредственно. Только в отличие от собаки, человеку нужно будет дышать носом, а не ртом. Интенсивный вдох накапливает энергию в мышцах, выдох концентрирует и усиливает удар. Тренировку необходимо проделывать после утренней и вечерней пробежки.

3. Расслабление в Асане. Данная философская мысль пришла из тайского бокса, однако стоит заметить, что и в других боевых искусствах ее также непременно стоит изучить. Расслабление дыхания подразумевает под собой постепенный переход от базового дыхания к его остановке до грани кислородного голодания. Как только вы начнете ощущать, что вам нужен воздух, также плавно (не ускоренно) начните снова вдыхать воздух. Такая тренировка необходима для укрепления выносливости, особенно при получении непредусмотренных ударов противника.

На Востоке говорят, дыхание – это целая философия. Только на первый взгляд может показаться, что данный трехступенчатый комплекс тренировок не представляет собой ничего сложного и значимого. Однако при постоянной тренировке вы в скором времени увидите прогресс в распределении с ритмом дыхания и вашей силы, укреплению выносливости и ясности сознания.

Источники: http://kickboxinglife.ru/pravil-noe-dy-hanie-malen-kij-sekret-pobedy.html, http://boxerstar.ru/index.php?catid=39:sovetyid=275:trenirovka-dihania-v-boxeItemid=66option=com_contentview=article, http://vk.com/wall-30920694_891071

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения