Главная » Как правильно дышать

Как правильно дышать при беременности

Дыхательные упражнения при беременности во втором триместре — учимся правильно дышать

Дыхательные упражнения при беременности во втором триместре — учимся правильно дышать

При наступлении беременности практически с первого дня каждая женщина задумывается о благополучном исходе дела, представляя, как всё будет происходить. Чтобы предстоящие роды не пугали, а успокаивали и вселяли уверенность, нужно заранее готовить себя и свой организм к ответственной процедуре.

Предлагаемые дыхательные упражнения при беременности во втором триместре выполняются параллельно с комплексом физических упражнений. Основная цель таких занятий заключается в полноценном снабжении кровью и, соответственно, кислородом растущий плод. Они направлены на закрепление мышц брюшного пресса и улучшение гибкости костей таза и позвоночника, а также на обеспечение постепенного привыкания сосудов и сердца беременной к физическим напряжениям.

Помимо этого, упражнения для дыхания выступают своеобразным расслаблением, некоей релаксацией, успокаивающей женщину. Ну, а тот факт, что правильное дыхание во время родов снижает нагрузку на все органы женщины и уменьшает болевые ощущения, просто неоспорим. Однако, без систематических тренировок и самоконцентрации реализовать это правильное дыхание во время родовой деятельности просто невозможно.

Основные правила, которые следует соблюдать

Выполняя упражнения на тренировку правильного дыхания, следует придерживаться ряда несложных требований, делающих данные упражнения полезными, правильными и приятными для беременной мамочки. Запомните, что в промежутках между выполнением упражнений, следует делать перерыв на передышку. Можете закрыть глаза и дышать так, как вы привыкли.

Тренировать дыхание можно, находясь в следующих положениях:

  • лечь на бок, а колени поднять к туловищу;
  • лечь на спину, а ноги согнув в коленках, поставить на кровать, опираясь на подошвы стоп;
  • сидя на стуле;
  • в позе «лотоса» или по-турецки ;
  • во время ходьбы.

Подберите для себя удобное положение и дышите на здоровье. Можно включить лёгкую музыку. Заниматься как дома, так и в группе. Хорошо присоединить дыхания, используемые в йоге, в различных популярных методиках. Прекрасны упражнения на открытом воздухе.

Виды дыхательных упражнений

Различают несколько видов дыхательных упражнений, которые зависят от органов и систем, на которые они направлены. Итак, существует:

  • Дыхание, посредством диафрагмы. Так учат дышать при обучении академическому вокалу и другим видам певческого искусства.

Чтобы освоить технику такого дыхания, нужно совсем немного умений. Положите одну руку себе на живот, а другую на грудь и дышите, совершая глубокий вдох и выдох. Важно внимательно следить, чтобы вдох приподнимал и задействовал только мышцы живота, а вот грудная мышца оставалась неизменной. Этого эффекта сразу добиться сложно, потому что, женщины, как правило, дышат грудью, а мужчины животом. Дыхательные движения осуществляются исключительно через нос и вдох-выдох .

  • Дыхание, посредством груди. Используя дыхание грудью, можно дышать двумя разными способами.

Первый способ. Положите руки на рёбра и отведите согнутые локти в стороны. Следите, чтобы при дыхательных движениях вместе с поднимающимися рёбрами двигались только локти, а вот грудь и живот были неизменными и оставались в покое.

Второй способ. Одну руку положите на живот, а вторую положите на грудь. Здесь дыхание осуществляется сугубо по «женскому типу» — на вдохе движется только грудь, а живот остаётся неизменным.

По времени такие занятия на правильное дыхание могут занимать от десяти до тридцати минут, не более. Важно обращать внимание на тот факт, что при выполнении упражнений на тренировку дыхания, не следует делать задержек, как при вдохе, так и при выдохе. Иначе ваш малыш может недополучить порцию кислорода и прочувствовать на себе такое неприятное состояние, которое называется «гипоксия».

Лёгкая дыхательная гимнастика

Применяется также, помимо релаксирующих упражнений, ещё и гимнастика для дыхания, которая обычно предшествует физическим упражнениям и занимает по длительности примерно от пяти до десяти минут. Такие упражнения в последующем существенно облегчают роды.

Дыхательные упражнения при беременности, во время гимнастических упражнений, предлагаются на основе трех основных дыхательных навыков:

1. Дыхание брюшной мускулатурой. Кладёте одну руку на живот, вторую на грудь и, сделав выдох, неглубоко вдыхаете, используя только живот. А вот рука, которая остаётся на груди — остаётся недвижимой. Такое дыхание повторяется три-четыре раза. Оно практически незаменимо между периодически повторяющимися схватками.

2. Уже знакомое дыхание грудными мышцами. Руки также остаются на животе и груди, а вдыхаем только грудью, живот не участвует. Посредством таких упражнений можно дышать на протяжении самих схваток.

3. Дыхание урывками, короткими, отдельными движениями. Тут следует дышать достаточно быстро и громко, умудряясь одновременно сделать вдох и выдох через нос и через рот. Такое дыхание часто показывают в кино. Обычно оно выручает при появлении первых потуг и даёт возможность облегчить таким дыханием саму схватку, снижая давление в животе.

Правильное дыхание при беременности

Обращали внимание, насколько разными могут быть взгляды разных людей на беременность? У одних сразу же возникают мысли о токсикозе и отеках во время беременности. у других – чувство радости и безмерного счастья. Ведь это не просто возможность стать мамой, вы создаете новую жизнь…

Но удивительно другое. Оказывается, изменить свое мировосприятие просто, достаточно освоить элементарные навыки релаксации. А правильное дыхание во время беременности как раз призвано помочь в этом. Когда вы научитесь бороться со стрессом, мелкие неприятности отойдут на второй план, и появится возможность сосредоточиться на самом главном.

Почему правильное дыхание при беременности полезно?

Если говорить языком терминов, то дыхание – это процесс насыщения клеток кислородом и выведение углекислого газа. С научной точки зрения, жизнь без него невозможна, и это правильно. Тем не менее, даже ученые не отрицают, что помимо биологических процессов оно дает нечто большее.

Так древние восточные мудрецы считали, что во время вдоха мы получаем высшую космическую энергию, а на выдохе избавляемся от ее избытков. Но не будем философствовать, достаточно и утверждения современных психотерапевтов, что сумев наладить правильное дыхание во время беременности, вы получите контроль над эмоциями.

Помните, что развитие ребенка во время беременности происходит громадными темпами, и он очень рано начинает воспринимать ваши эмоции. Будь то страх, гнев или радость, вы все переживаете вместе. Поэтому освоить правильное дыхание просто необходимо.

Конечно не обходится без исключений. Иногда и отрицательные эмоции могут быть приятными (сопереживание печали, сентиментальная жалость). Бороться с ними не нужно. Таким образом происходит гормональная и психологическая перестройка организма. Она обостряет чувства и развивает материнскую интуицию.

Другое дело агрессия или чувство вины, которые доставляют массу неудобств как вам, так и малютке. Вот в таком случае и нужно уметь быстро успокоиться и дать понять ребенку, что он здесь ни при чем. Естественно поможет в этом правильное дыхание.

Основы правильного дыхания во время беременности

Сядьте удобнее, чтобы вас ничего не отвлекало. Положите правую руку себе на грудь (энергетический эмоциональный центр), а левую на живот (центр жизненной силы). Закройте глаза. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте свое тело и ребенка.

Сделайте глубокий вдох через нос. При этом сперва воздухом наполняйте грудь, а потом живот. На вдохе можно мысленно досчитать до четырех. Дальше – выдох, на один счет. Только в обратном порядке: животом, затем грудью. Еще на один задержите дыхание и повторите цикл.

Продолжительность дыхательного упражнения не ограничивается. Можете наслаждаться правильным дыханием, сколько нравится. Единственное, не забывайте следить, чтобы все мышцы были расслаблены. Независимо от ваших навыков, эффект релаксации будет в любом случае.

Если правильное дыхание при беременности окажется для вас эффективным или просто понравится, можете поинтересоваться курсами для будущих мам. На них вы узнаете, как подготовиться к родам. вас обучат различным видам дыхания, которые пригодятся не только для релаксации, но и помогут уменьшить боль при родах .

Как правильно дышать во время беременности?

Многих будущих мам волнует вопрос: как правильно дышать во время беременности? В статье описано пара упражнений, которые помогут сделать дыхание во время беременности ровным и полезным малышу.

Самый главный момент в беременности – роды. Во время родов важно правильно дышать – это облегчит появления малыша на свет. Однако немаловажно заниматься дыхательными упражнениями и во время всего срока беременности. Несомненно, правильное питание и хорошее настроение положительно влияют на состояние здоровья малыша, однако будущей маме стоит задуматься и о том, как следует дышать, чтобы малыш развивался правильно.

Начинать занятия нужно уже на ранних сроках

От того, как дышит мама, во многом зависит физическое и умственное развитие ребенка. Поэтому врачи советуют беременным женщинам приступить к занятию дыхательными упражнениями еще на ранних сроках беременности. Не нужно откладывать эти занятия на потом – ребенок растет и развивается уже сейчас, поэтому ему надо помочь. Стоит отметить, что дыхательные упражнения будут полезны не только для ребенка, они благоприятно повлияют и на саму беременную. В результате она почувствует прилив сил, пропадет сонливость и усталость. Пропадут некоторые болевые ощущения.

Дыхательные упражнения – это своего рода занятия спортом. Если вы еще не знаете, как правильно дышать во время беременности, то начните подготовку с самых простых упражнений. Да, перед началом «тренировки» нужно подготовить себя морально – постараться выбросить из головы дурные мысли и расслабиться.

Первое упражнение

Для того чтобы расслабиться, лягте на горизонтальную твердую поверхность. Все части тела (руки, низ живота, ноги) стоит расслабить, руки расположить параллельно телу. Затем следует не спеша сделать глубокий вдох. Вдыхать воздух нужно через нос, при этом постараться почувствовать, как он наполняет тело. Не забудьте предварительно перед занятиями проветрить комнату. За глубоким вдохом должен следовать плавный выдох. Данное упражнение нужно выполнять несколько раз.

Второе упражнение

Дыхание во время беременности должно быть равномерным и спокойным. Для достижения хорошего результата можно воспользоваться вторым упражнением. Для этого нужно встать, опустить вниз выпрямленные руки, ноги поставить на ширину плеч. Голова должна быть расположена прямо, для этого стоит посмотреть на размещенную на стене семейную фотографию – она поможет расслабить глаза. Теперь нужно глубоко вдохнуть носом.

При выдохе стоит постараться максимально расслабить все мышцы тела. Теперь необходимо приблизить руки к груди, плавно приподнимая их вверх. Такое действие нужно сопровождать глубоким вдохом. Достигать самого высокого положения руками нужно одновременно с окончанием вдоха. Теперь нужно медленно опускать руки вниз, совмещая опускание с выдохом.

Стоит повторять данное упражнение несколько раз, представляя при этом себя «губкой», которая впитывает все в себя – воздух, положительную энергию, витающую вокруг. Это поможет постоянно пребывать в хорошем расположении духа, что, в свою очередь, положительно отразится на здоровье малыша.

Источники: http://www.babyblog.ru/cb/sovety/pdyhatelnye-uprazhneniya-pri-beremennosti-vovtorom-trimestremdash-uchimsya-pravilno-dyshatp, http://www.vse-pro-detey.ru/pravilnoe-dyxanie-pri-beremennosti/, http://www.webkarapuz.ru/article/kak-pravilno-dyishat-vo-vremya-beremennosti-

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения