Главная » Как правильно дышать

Как правильно дышать под водой в бассейне

Как правильно плавать в бассейне?

Научиться плавать самому невозможно, вернее, бултыхаться, конечно, вы можете и сами, а вот плавать, то есть – владеть техническими стилями плаванья, можно только после занятий с тренером. Тем не менее, даже тем, кто занимается в секциях, или индивидуально с учителем, или же практикуется сам, необходимо знать, как правильно плавать в бассейне, если дело касается мелочей – составления плана тренировки, общих рекомендаций по дыханию, тактике похудения в бассейне.

Плаванье. как и любой другой вид спорта, требует разминки. Только мы рекомендуем делать ее не на суше, а в воде. В разминке вам помогут специальные принадлежности, которые обычно валяются, где попало, и никого в бассейне не интересуют. Это – различные дощечки для рук и держатели для ног. Ими пользуются только новички на первых порах, чтобы держаться на воде. Итак, как нужно правильно плавать во время разминки.

Войдя в воду, берете дощечку и плывете «стрелой», опуская голову в воду на выдохе, и поднимая на вдохе. Руки прямые и держатся за дощечку, ноги – прямые, работают носочки.

Далее выполняем кроль с дощечкой для рук – одна рука на поддержке, вторая работает. Чередуем на каждом гребке. Можно выполнить кроль и брас с дощечкой для ног – вставляем ее между двумя ногами на уровне бедер и работаем лишь руками. Таким образом, можно накачать верхнюю часть тела.

Разминаемся, также плавая на спине, чередуя двойные и одинарные гребки.

Не менее важным пунктом является также то, как следует правильно дышать, когда плаваешь. Если вы плывете на животе, выдох должен быть под водой, а вдох над водой. Причем от длины выдоха (то есть от того, насколько вам хватит кислорода), зависит и длина одного рывка. Выдох должен быть, по меньшей мере, в два раза длиннее, чем вдох. И еще одно: в плаванье и вдох, и выдох осуществляется ртом. Если под водой вы выдохнете носом, то автоматически им же и вдохнете на подъеме, а это всегда сопровождается попаданием воды в носоглотку – будете откашливаться, «тонуть» и истерить.

Но плавать многие из нас отправляются в бассейн для похудения. Ничего плохого в этом нет, просто нужно знать, как правильно плавать, чтобы похудеть.

Во-первых, никогда не останавливайтесь и не отдыхайте у бортика. Отдых – означает медленное плаванье на спине, еле вращая ногами и руками.

Во-вторых, для похудения в бассейне и любом другом спорте, необходимо чередовать темпы – из скоростного плаванья переходить в отдых и наоборот.

В-третьих, только при плаванье разными стилями вы сумеете прокачать и задействовать все группы мышц. А успешное похудение – это нагрузка на весь организм. Поэтому, перед походом в бассейн составьте себе план тренировки.

В похудении может также помочь инвентарь. Как мы уже упоминали, специальные держатели для ног помогут укрепить плечевой пояс, а дощечка для рук – ноги. Что накачивать – выбирать вам. Кроме того, в качестве полезного развлечения, можно попробовать плавать без рук, и плавать без ног (без дощечек). Для этого руки следует сложить перед собой и прижать к ногам, и попробовать плыть без них.

Каждый, кто хотя бы раз «побарахтался» в бассейне, знает, какой звериный голод одолевает человека после плесканий в воде. Чтобы не наброситься сразу на все, что под руку попадет, мы рекомендуем не ходить в бассейн на голодный желудок. Можете считать это одним из правил, как правильно плавать, чтобы похудеть. Похудение после бассейна гарантировано, только если вы сразу же, выйдя из воды, не отвлечете свой метаболизм на переваривание батончиков, булочек и яблочек. Раз вы чувствуете голод, значит, сжигаются ваши жиры, чтобы его удовлетворить.

Как правильно плавать?

Плавание полезно абсолютно всем. Оно развивает наш организм, придает ему жизненной энергии и повышает тонус мышц тела. Давайте попробуем разобраться в том, как правильно плавать, и что значит правильно.

Как научиться правильно плавать

Это хороший вопрос, который может возникнуть только у человека, стремящегося достичь ощутимых успехов в плавании. Учиться плавать можно как самостоятельно, так и под руководством тренера. Второй вариант обучения мыслится нам более предпочтительным. Дело в том что тренер может научить вас основам, которые обязательно нужно использовать при плавании. Без хорошего фундамента дом не построишь. Этот принцип действует и в плавании. Обучаясь самостоятельно, можно начать что-то делать неправильно. Это неправильное движение быстро запомнят мышцы, что негативно скажется на техники плавания. Нужно приучить себя изучать сначала основы деятельности, ну а потом все остальное.

Как и в любом деле, в плавании, главное, техника. Техника - это правильность движений. О человеке говорят, как о техничном пловце в том случае, когда он может плыть, практически не напрягая свое тело. Таким образом, техника - это правильность движений и не напряженность их выполнения. При плавании нужно помнить о том, что тело обладает массой, и поэтому необходимо держать его на поверхности воды. В соленых водах, тело будет держаться самостоятельно. Если вы не чувствуете себя уверенным в воде, то не нужно плавать на глубине. Это не приведет ни к чему хорошему. Плавайте так, чтобы вы могли достать ногами до дна водоема или бассейна. Когда вы почувствуете себя более уверено, то можно переходить к более глубоким местам плавания.

Как правильно плавать кролем

Вот некоторые рекомендации, которые можно использовать при плавании кролем.

  • При плавании кролем на груди тело должно свободно лежать на поверхности воды в горизонтальном положении. Лицо опущено в воду. Для того, чтобы делать вдох, необходимо поворачивать лицо в сторону.
  • Нужно заметить, что основная движущая сила во время плавания кролем сосредоточена в руках. Исходное положение - это вытянутая рука вперед. Опустите руку вниз свободно. Согните ее немного в локте. Кисть проходит параллельно туловищу на уровне его середины.
  • Движение руки постепенно ускоряется к средней фазе движения. Гребок следует заканчивать у бедра при полном выпрямлении руки. Для того чтобы гребок был более эффективным, нужно собрать пальцы руки вместе и чуть согнуть их. После завершения гребка, руку мягко вынимают из воды.

Быстро научиться плавать вам помогут различные рекомендации на видео: как правильно плавать: как дышать, двигаться в воде и под водой.

Как правильно плавать под водой

Основная проблема плавания под водой скорее психологического плана. Многие боятся открывать под водой глаза, хотя это нужно делать обязательно. Как же тогда нам ориентироваться в воде? Тут помогут специальные подводные очки. Кстати говоря, без таких очков не обходится ни один профессиональный пловец. Даже плавание на поверхности воды требует опускания головы в воду. Нужно приобрести очень хорошие и качественные подводные очки, чтобы в глаза не попадала вода во время плавания. Начинайте свои пробы плавания под водой в бассейне. В нем довольно таки светло и там нет никаких препятствий и объектов, которые способны травмировать ваше тело. В воде, как известно, может быть все что угодно. В некоторых водоемах вода очень темная, поэтому можно натолкнуться на камень, получив при этом телесные повреждения. Не нужно этого делать, так как у вас сразу отпадет все желание учиться плавать под водой. Также не забывайте о том, что нужно знать, как правильно дышать под водой и задерживать дыхание, если вы собрались погружаться без маски и акваланга.

Как правильно плавать в бассейне

Не секрет, что бассейн во многом отличается по своим свойствам от открытых природных водоемов. Качество и прозрачность воды, особая акустика и освещение помещения. Обычно, бассейн весьма ограничен в размерах и у вас нет возможности долго плыть по прямой. В бассейне принято плавать, используя специальные дорожки для этого. Эти дорожки обычно отмечены буйками. В зависимости от размера бассейна можно рассчитать точное расстояние, которое вы сможете преодолеть. В бассейне необходимо иметь на себе помимо плавок, конечно, специальную шапочку. Также подводные очки могут пригодится вам для плавания в бассейне.

Вот основные моменты, которые необходимо знать для того, чтобы хорошо плавать. Главное в плавании, как и в любом другом деле, - это практика. Хотите плавать хорошо и быстро? Плавайте каждый день под руководством хорошего тренера.

Техника дыхании в вольном стиле — куда сложнее, чем в других стилях: ваша голова постоянно находится под водой, а вдыхаете вы близко к её поверхности. Поначалу это покажется сложным. Не отчаивайтесь.

У хорошей техники дыхания — два аспекта: 1) правильный выдох в воду; 2) дыхание в воронке передней волны (иными словами, в воздушном кармане).

Мы научимся не только основам простого дыхания. Научимся мы и билатеральному дыханию — дыханию на обе стороны: оно естественным образом делает движения в воде симметричными и улучшает фазу захвата. Научимся и правильно рассчитывать время во время дыхания: поздний вдох — одна из самых распространённых ошибок.

Когда ваше лицо — под водой, очень важно выдыхать. Выдыхать постоянно. Выдох выводит из лёгких и кровеносной системы углекислый газ — и когда вы будете поворачиваться для вдоха, у вас будет на него больше времени.

Когда вы задерживаете дыхание, в теле сразу появляется напряжение. Не делайте так. Никогда. Сосредоточьтесь на выдохе в воду: так, должна тянуться длинная струйка пузырьков. Попробуйте озвучивать свой выдох — например, звуком «брррр», как у моторной лодки. Упражнение простое, но эффективное. Запомните его: пригодится.

Как научиться хорошему выдоху? Есть упражнение.

УЧИМСЯ ТОНУТЬ

Делаем на глубокой стороне бассейна. Отлично подходит для начала тренировки. Можно выполнять даже до разминки.

1. Держась на воде, вдохните. Затем опустите руки вдоль тела. И выдыхайте в воду.

2. Вы должны утонуть и опуститься до самого дна бассейна. Безо всяких задержек.

3. Экспериментируйте. Чередуйте выдох через рот с выдохом через нос. Объединяйте эти способы. Важно найти, что для вас комфортнее.

4. Если вы, едва погрузившись в воду, начинаете всплывать на поверхность, это — признак того, что выдыхаете вы недостаточно быстро. Возможно, подсознательно задерживаете дыхание. Если вы начинаете всплывать, не останавливайтесь! Выдыхайте дальше. Переломный момент. Со временем у вас не будет никаких задержек.

5. РАССЛАБЛЕНИЕ. Чтобы избавиться от воздуха в лёгких, нужно уметь расслабляться. Представьте, что у вас был на работе тяжёлый день, вы вернулись домой и, глубоко выдохнув, повалились на диван. Такое же ощущение должно быть и в плавании. Выдыхайте так же глубоко — только в воду.

6. Экспериментируйте, как мы уже сказали, с разными звуками.

7. СОВЕТ НАЧИНАЮЩИМ. Попробуйте поплавать с другом или поработать с тренером: будет комфортнее. Пока вы не привыкнете держать лицо под водой, моральная поддержка будет для вас очень важна.

8. УТОНУТЬ ТРИ РАЗА ПОДРЯД. Когда вы научитесь плавно и быстро тонуть, переходите к этому пункту. Вдохните и начинайте тонуть. Когда воздуха совсем не останется, оттолкнитесь от дна бассейна и всплывайте к поверхности. Как только достигнете поверхности, глубоко вдохните; тоните вновь. Повторите трижды. Смысл — в том, что вы вдыхаете и выдыхаете, не задерживая при этом дыхания.

ПЛАВАЕМ

Как только вы сможете утонуть три раза подряд и вам удастся выдыхать легко и расслабленно, оттолкнитесь от бортика и приступайте к плаванию.

Концентрируйтесь на лёгком выдохе в воду. Дышите, как вам удобно. Главное — без конца выдыхайте.

Как убедиться, какие улучшения даёт хорошая техника выдоха? Проплывите 100 метров следующим образом: 25 м — плавно выдыхая; 25 м — с задержкой дыхания и выдохом на последней секунде; 25 м — плавно выдыхая; 25 м — снова с задержкой дыхания.

Контраст — вы увидите — поразителен.

И помните: на количество вдыхаемого воздуха ограничений у вас нет. А выдох должен быть очень эффективным. Если вы спокойно очистите лёгкие перед новым глубоким вдохом — вам легче будет расслабленно держаться на воде.

Попробуйте непременно: в следующий раз мы начинаем ловить переднюю волну, или передний карман.

Похожее

Источники: http://womanadvice.ru/kak-pravilno-plavat-v-basseyne, http://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/legkaja-atletika/kak-pravilno-plavat, http://swimsimple.ru/2014/12/05/breathing

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения