Главная » Как правильно дышать

Как правильно дышать оксисайз видео

Похудение (похудание) по методике дыхания оксисайз, видео

Дыхание оксисайз – идеальный вариант похудеть для тех, кто по каким-либо причинам (из-за межпозвоночной грыжи . артроза и других дегенеративно-дистрофических заболеваний) не может делать интенсивные физические упражнения, но очень хочет похудеть . избавиться от застоя в области малого таза и отека в ногах, что нередко бывает при сидячей работе.

Название методики Oxycise происходит от двух английских слов: oxygen (кислород) и exercise (упражнение). Сочетание дыхательной гимнастики с физической нагрузкой позволяет эффективно сжигать жир там, где он больше всего накапливается: в области живота . Приток кислорода и жиросжигающих гормонов с током крови вкупе с физическими упражнениями творит чудеса. Американские физиологи исследовали методику учительницы из Колорадо Джил Джонсон и подтвердили эффективность дыхания оксисайз. Да и сама Джил имеет большой опыт борьбы с лишними килограммами. Ее стройная фигура еще раз доказывает, что методика оксисайз работает. Более того, дыхание оксисайз позволяет не только похудеть, но и сохранить молодость, избавиться от хронических заболеваний или перевести их в стадию стойкой ремиссии. Особенно показана методика оксисайз людям, страдающим от гипертонической болезни или сахарного диабета. Методика оксисайз значительно повышают чувствительность организма к инсулину, и снижает уровень сахара в крови. По лечебному эффекту дыхание оксисайз можно сравнить с дыхательной гимнастикой Стрельниковой.

Как освоить правильную технику дыхания оксисайз

Методика оксисайз основана на четырех этапах диафрагмального дыхания: вдох, три дополнительных вдоха, выдох с последующими тремя резкими выдохами.

Как это делается, подробнее показано на видео с Антониной Кравец -ведущим тренером студии Бодифлекс (Москва), специализирующейся на дыхательных гимнастиках: дыхания по системе бодифлекс и технике оксисайз.

Видео тренировки оксисайз

Для достижения стойкого положительного результата заниматься по методике оксисайз надо ежедневно по 20 -30 минут и не превышать потребление суточной нормы калорий .

Противопоказаний к проведению тренировки оксисайз практически нет. Исключения составляют острые лихорадочные состояния и заболевания в стадии декомпенсации.

Чтобы предотвратить повреждение тканей свободными радикалами, образующимися при интенсивном дыхании оксисайз. необходимо дополнительно принимать антиоксиданты. Подробнее о них написано в статье Как сохранить молодость

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!:

Дыхательная гимнастика Оxycise с Мариной Корпан и Джилл Джонсон

Пальму первенства среди самого жиросжигающего фитнеса уверенно держат дыхательные системы. Самые известные из них – популярный Бодифлекс Грир Чайлдерс и стремительно набирающий популярность Оксисайз другой американки Джилл Джонсон. позволяющие похудеть без жестких диет и выматывающих тренировок.

Принцип действия и у бодифлекса, и у оксисайза схожи: глубокое дыхание обогощает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время упражнения мышц.

Оксисайз, так и переводится с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайз и бодифлекс в технике дыхания. Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Свою систему Oxycise! она разрабатывает и развивает уже более 10 лет.

В Оксисайзе вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» идет длинный выдох. Дыхательный цикл в Оксисайз сопровождает выполнение упражнения, в отличие от бодифлекс, где глубокое дыхание выполняется перед упражнением.

У Оксисайз, за счет отсутствия задержки дыхания, меньше противопоказаний, что делает его доступным группе лиц, которым бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.

Заниматься Оксисайз можно в любое время, но, все-таки, утренние тренировки более эффективны. Продолжительность тренировки 15-20 минут.

Дыхательные гимнастики. кроме того, что помогают похудеть и избавиться от жира в проблемных местах, улучшают работу пищеварительного тракта, очищают легкие, укрепляют спину и позвоночник, улучшают состояние кожи, работу сердца и женской половой системы, заряжают бодростью и энергией. Как видите, одни только плюсы! Правда, стоит начать заниматься? Единственное условие – тренировки должны быть регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Через 10 дней уже можно проверять объемы. Они должны заметно уменьшиться. Измерения проводятся по следующим точкам: живот - верхняя часть, талия, живот - нижняя часть, бедра и ноги - верхняя часть. Схему измерений тела смотрите здесь .

Что лучше Бодифлекс или Оксисайз?

Какую из дыхательных гимнастик выбрать Оксисайз или Бодифлекс – это индивидуальный выбор, они обе эффективны. В Бодифлекс несколько тяжелее освоить правильное дыхание, в Озсисайз немного тяжелее упражнения. Например, российский тренер по дыхательным гимнастикам Марина Корпан рекомендует для поддержания формы и восстановления после родов заниматься Оксисайз. Для быстрого похудения хорош агрессивный Бодифлекс, но более мягкий Оксисайз, тоже дает замечательные результаты похудания.

Техника дыхания Оксисайз

Самая главная составляющая дыхательных гимнастик – это, конечно, правильное дыхание, помогающее сжигать жир. поэтому с него и начнем.

Во время выполнения упражнения в Оксисайз сначала идет вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три, тоже, маленьких довыдоха.

Как и в Бодифлекс, дыхание Оксисайз можно разбить на этапы:

1 этап. Исходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка согнуты, плечи вниз-назад .Таз подайте вперед-вверх, ягодицы напрягите. Зафиксируйте его неподвижно. Удерживайте таз в этом положении во время выполнения упражнения.

2 этап. Вдох. Живот надуть

Спокойно, ровно вдохните воздух через нос, при этом надувая живот. Улыбка на лице не помешает, т.к. помогает прохождению воздуха и подтянет мышцы лица.

Выполните через нос три коротких довдоха, при этом, на каждый довдох надувайте больше живот.

4 этап. Выдох. Живот втянуть

Выполните ртом, через полу-сомкнутые губы (не трубочкой!), сильный выдох и втяните живот, мышцы максимально напряжены, голову старайтесь не опускать.

5 этап. Три довыдоха

Выполните через рот три коротких довыдоха, при этом, на каждый довыдох втягивайте еще больше живот.

Вдох - Три довдоха – Выдох - Три довыдоха – это один подход. Четыре подхода – это один дыхательный цикл Оксисайз. По словам Джилл Джонсон, чтобы похудеть, в день нужно делать как минимум 30 таких циклов.

Учится правильному дыханию Оксисайз, лучше посмотрев оригинальное авторское видео или уроки профессионального фитнес-инструктора.

Смотреть онлайн демонстрационное видео техники дыхания Оксисайз в исполнении Джилл Джонсон:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!

Техника дыхания оксисайз -видео упражнений для похудения в технике оксисайз

Оксисайз-упражнения для похудения абсолютно не сложные. Скорее не так просто выполнять их регулярно, не пропуская дни, и не снижая интенсивность тренировок. Да, это ежедневная работа позволит скинуть лишний вес, оздоровиться-омолодиться и побороть неврозы.

О том,как выполнять оксисайз упражнения -читайте ниже.

Содержание статьи:

Техника правильного дыхания оксисайз – видео упражнений, схема

Основа оксисайза – правильное дыхание, поэтому ему надо уделить внимание в первую очередь. Основатель системы Дж. Джонсон считает, что, пока вы не довели дыхание до автоматизма, не стоит переходить к упражнениям. Так, лучше посвятить пару недель проработке техники дыхания оксисайз по 10-15 циклов ежедневно.

  • Как надо стоять: прямо, немного сгибая колени. Тело должно быть расслаблено до бедер. Живот подтянут на треть от вашего максимального втягивания. При прямой пояснице таз должен быть немного выдвинут вперед. Не забывайте о правильной осанке, т.е. о ваших сближенных лопатках.

  • Как вдыхать: носом, в тоже время, запрокидывая таз вперед, «напружинивая» пресс и сокращая ягодицы. Затем улыбнитесь и сильнее напрягите пресс и ягодицы, сделав 3 порывистых «довдоха».
  • Как сделать выдох: почувствуйте наполненность легких воздухом и начинайте выдыхать. Постепенно выдыхая через губы «трубочкой», ослабляя ягодицы и разворачивая таз. Затем, как и при вдохе, сделайте 3 резких «довыдоха».

Гимнастика оксисайз – правильная техника выполнения упражнений -видео

  • Растяжение боковое. Задействованы область талии и пресса. Как: из стандартной позиции потяните руку правую наверх и наклонитесь вправо. При этом тело должно быть практически параллельно полу, т.е. в одной плоскости с тазом. Удержите растяжку и сделайте несколько циклов дыхания. Затем смените позу на левую руку. И так, по 3 раза на каждую руку.

  • Присед у стенки. Работают ноги, ягодицы и мышцы грудной клетки. Как: стоя в основной позиции у стенки облокотитесь на нее спиной и плавно присядьте до такой степени, чтобы бедра были параллельны полу. Куда деть руки? Соедините их ладонь к ладони перед грудью. Сделайте в этой позиции несколько дыхательных циклов. И так, 3 раза.
  • Приседание обычное. Прорабатывается внутренняя сторона бедер и ягодиц. Как: приседайте в той же позе что и выше, только без стенки и не глубоко. При этом пытайтесь, словно развести ноги, разъединив пол под ногами. На каждый присед – 4 цикла по 3 раза за одну тренировку.

  • Отжим от стула. Напрягаются все мышцы. Как: присядьте на край прочного стула и подстрахуйте себя руками. Затем еще сдвиньтесь ягодицами вперед так, чтобы упор удерживался лишь на носках и ладонях. Застыньте и подышите 3-4 цикла. Повторите это дыхательное упражнение для похудения оксисайз несколько раз.
  • Отжимание от стенки. С упором на развитие силы рук, пресса, ягодичных мышц, спины и ног.Как: руки под грудью с параллельными ладошками. Отожмитесь и когда почувствуете максимальное напряжение, распрямите тело и встаньте на носки. Затем сделайте несколько циклов дыхания. Закрепите упражнение около 3-х раз.
  • Запуск ракеты.Интенсивная нагрузка и растяжение важных мышц тела.Как делать: лежа на полу, оттяните носки, а руки уберите за голову. Как будто вас вытягивают в разные стороны одновременно. Затем подышите несколько циклов. Это дыхательное упражнение оксисайз замечательно подходит для завершения тренировки.

  • Растяжение кобры.Напряжена область спины и живота.Как: лежа на животе, обопритесь на ладони рук, расположить которые надо под грудью. Затем выпрямите согнутые локти, хорошо ощущая натяжение пресса. Поза немного напоминает отжимание, но бедра с пола не поднимаются. Итак, несколько циклов по 3 раза.

Оксисайз – это натуральное средство для продления молодости и нормализации веса . Многие женщины говорят, что уже через месяц занятий у них не только исчез лишний вес, но и улучшилось состояние кожи, пропал целлюлит. Некоторые отмечают стойкое повышение настроения и работоспособности.

Таким образом, оксисайз действительно эффективен, особенно в накопительном смысле – чем дольше вы занимаетесь, тем глубже и долговременней результат.

Источники: http://happylady.su/pohudenie-pohudanie-po-metodike-dyihaniya-oksisayz-video/, http://face-building.com/bodifleks/oxycise-gymnastics.html, http://www.colady.ru/texnika-dyxaniya-oksisajz-video-uprazhnenij-dlya-poxudeniya-v-texnike-oksisajz.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения